Vodný aerobik chudne, pretože pomáha zvyšovať metabolizmus a spaľuje až 500 kalórií za hodinu, v závislosti od intenzity cvičení a času na hodine. Jednotlivec tak môže stratiť až 1 kg mesačne, ak chodí na krúžky trikrát týždenne, ale ak dodržiava vyváženú stravu, ale má nízky obsah kalórií, môže schudnúť ešte viac.
Kurzy trvajú priemerne 50 až 60 minút, s výškou vody blízko hrudníka, pri príjemnej teplote, napríklad okolo 32 ° C. Tento typ aktivity je vhodný pre ľudí všetkých vekových skupín a je vhodné ich praktizovať počas tehotenstva alebo v starobe.
Hlavné zdravotné prínosy vodného aerobiku sú:
1. Chudnutie
Vodný aerobik pomáha pri chudnutí, pretože zvyšuje energetický výdaj tela. Pre zlepšenie výsledkov je vhodné jesť vyváženú stravu s nízkou úrovňou kalórií. Sledujte rýchle a zdravé chudnutie.
2. Zlepšený obeh
Táto fyzická aktivita zlepšuje cirkuláciu v dôsledku zvýšenej kontrakcie svalov a aeróbnej aktivity, vďaka čomu srdce pracuje efektívnejšie a krvný obeh prebieha efektívnejšie.
3. Zlepšené dýchanie
Vodný aerobik tiež podporuje zdravé dýchanie, pretože ľudia sa pri cvičeniach musia hlbšie nadýchnuť. Zistite, aké sú hlavné príčiny dýchavičnosti.
4. Posilnenie svalov
Vodný aerobik pomáha posilňovať svaly v dôsledku sťahovania svalov, zlepšuje pružnosť a silu, ktoré sa získajú cvičením tejto činnosti. Naučte sa tiež, ako posilniť kosti a kĺby.
5. Posilnenie kostí
Vykonávanie cvikov na aqua aerobik tiež pomáha posilňovať kosti, pretože umožňuje vstup väčšieho množstva vápniku do kostí, aj keď nemá taký veľký dopad, ako napríklad pri chôdzi.
6. Vylepšená flexibilita
Táto činnosť je skvelá aj na zlepšenie pružnosti tela v dôsledku zvýšeného rozsahu pohybu, ktorý je nevyhnutný na vykonávanie. Objavte zdravotné výhody strečingu.
7. Zvýšená motorická koordinácia
Ak sa rytmické cvičenia vykonávajú pohybom kontralaterálnych rúk a nôh, pomáha to tiež zvýšiť schopnosť motorickej koordinácie.
8. Zachovanie kĺbov
Vodný aerobik je ideálnou činnosťou pre ľudí, ktorí si nemôžu preťažiť kĺby. Je ideálny pre tých, ktorí trpia napríklad artritídou alebo artrózou alebo majú veľkú nadváhu.
9. Prevencia kardiovaskulárnych chorôb
Vodný aerobik tiež pomáha predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam znižovaním srdcového rytmu a krvného tlaku, čo vedie k lepšej efektívnosti práce srdca.
10. Podpora pohody
Pretože táto činnosť zlepšuje cirkuláciu, nemá žiadny vplyv na kĺby, po vyučovaní spôsobuje malú alebo žiadnu bolesť svalov, dokonca umožňuje socializáciu, je pre človeka skvelé cítiť sa dobre a zdravo.
Aby bolo možné spáliť viac kalórií a ďalej posilniť svaly a kĺby, musia byť pohyby vykonávané počas hodín vodného aerobiku silné a je možné používať malé bazénové vybavenie, ako sú plaváky, ktoré sa dajú použiť na ruky alebo nohy.
Aj keď sa cviky vykonávajú vo vnútri bazéna, je dôležité zabezpečiť dobrú hydratáciu tela pitím vody, džúsu alebo čaju tesne pred a po vyučovaní.
Najlepší čas na vodný aerobik je, keď slnko nie je príliš horúce, napríklad skoro ráno a neskoro popoludní. V každom prípade sa však musíte chrániť pred slnečným žiarením pomocou opaľovacích krémov, zviazaných vlasov a podľa možnosti klobúka široká klapka. Pre ženu sú najvhodnejšie plavky, ktoré neopúšťajú miesto a umožňujú väčšiu kontrolu nad pohybmi počas hodiny, a mužovi stačia plážové šortky alebo plavky.