Ako rozpoznať záchvat úzkosti a čo robiť

Úzkostná kríza je situácia, v ktorej má človek obrovský pocit úzkosti a neistoty, takže sa mu môže zvýšiť srdcový rytmus a pocit, že sa môže stať niečo, čo je mimo jeho kontrolu. 

Keď sa objaví záchvat úzkosti, môžete sa pokúsiť rýchlo usporiadať svoje myšlienky a vyhnúť sa panike, aby ste nemysleli na to najhoršie.

Skontrolujte príznaky uvedené nižšie a zistite, či nemusíte pociťovať záchvat úzkosti:

  1. 1. Cítili ste sa nervózni, úzkostní alebo ste na dne? Nie ano
  2. 2. Mali ste pocit, že ste ľahko unavení? Nie ano
  3. 3. Mali ste ťažkosti so zaspávaním alebo so zaspávaním? Nie ano
  4. 4. Bolo pre teba ťažké prestať sa obávať? Nie ano
  5. 5. Bolo pre vás ťažké relaxovať? Nie ano
  6. 6. Cítili ste sa tak znepokojení, že bolo ťažké zostať v pokoji? Nie ano
  7. 7. Cítili ste sa ľahko podráždený alebo rozrušený? Nie ano
  8. 8. Cítili ste strach, akoby sa malo stať niečo veľmi zlé? Nie ano
Obrázok označujúci, že sa web načítava

Tieto príznaky sa vyskytujú v dôsledku zvýšenia hormónu adrenalínu v krvi, čo je normálne, keď osoba čelí dôležitému okamihu, ale ak sa tieto príznaky stanú konštantnými, môže osoba trpieť generalizovanou úzkosťou, ktorú je potrebné správne liečiť sedením. psychoanalýzu a niekedy aj užívanie liekov na upokojenie. Naučte sa rozpoznávať všetky fyzické a psychologické príznaky úzkosti.

Ako rozpoznať záchvat úzkosti a čo robiť

Čo robiť pri záchvate úzkosti

Liečba záchvatov úzkosti závisí od závažnosti a od toho, ako často sa príznaky objavujú. Niektoré tipy, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť príznaky spojené s krízou úzkosti, sú:

  • Precvičujte fyzickú aktivitu , pretože je možné, že sa vytvárajú neurotransmitery, ktoré pomáhajú podporovať pocit pohody a relaxácie a zmierňujú príznaky.
  • Dýchajte pomaly , pretože keď je dýchanie pomalšie a človek venuje pozornosť rytmu, je možné odvrátiť pozornosť a upokojiť sa;
  • Pite čaj s upokojujúcimi vlastnosťami , ako je harmančekový, valeriánový alebo lipový čaj, ktorý pomáha upokojiť a zmierniť príznaky úzkostnej krízy. Vyskúšajte viac možností upokojujúceho čaju;
  • Prejavte svoje emócie , to znamená, kričte a / alebo plačte, ak máte chuť, pretože je možné zmierniť nahromadené pocity;
  • Odpočívajte , pretože v niektorých prípadoch môže úzkostná kríza súvisieť s pracovnými a študijnými problémami a pri odpočinku je možné „vypnúť“ myseľ, čo môže zmierniť príznaky spojené s krízou;
  • Rozhovor s blízkym priateľom alebo rodinou , pretože tiež pomáha zmierniť príznaky úzkostnej krízy.

Ak sú však záchvaty úzkosti časté, je dôležité konzultovať s psychológom, pretože je tak možné zistiť príčinu záchvatov, čo pomáha znižovať frekvenciu a podporovať pocit pohody a kvality života človeka. Okrem toho môže v niektorých prípadoch psychológ odporučiť aj konzultáciu s psychiatrom, ktorá odporučí užívanie liekov, ktoré pomáhajú zmierňovať príznaky úzkosti.

Ako odlíšiť záchvat úzkosti od infarktu

Medzi symptómami úzkostného záchvatu a srdcovým infarktom sú určité podobnosti, takže je dôležité vedieť, ako tieto príznaky rozlíšiť, aby ste sa vyhli ešte väčšej obavám z toho, čo sa môže stať.

Spravidla počas záchvatu úzkosti existuje dôvod, aby osoba mala tieto príznaky, napríklad prechádzať vzťahom, hádať sa s niekým alebo prezentovať niečo na verejnosti, napríklad, a bolesť na hrudníku je menej intenzívna ako pri infarktová situácia. Navyše, po uplynutí určitého času od začiatku úzkostnej krízy príznaky zmiznú a telo sa začne uvoľňovať, zatiaľ čo počas infarktu sa príznaky zvyknú časom zhoršovať.

Pozrite si nasledujúce video, v ktorom sú podrobnejšie vysvetlené rozdiely medzi príznakmi záchvatu úzkosti a srdcového infarktu: