Úzkostná kríza je situácia, v ktorej má človek obrovský pocit úzkosti a neistoty, takže sa mu môže zvýšiť srdcový rytmus a pocit, že sa môže stať niečo, čo je mimo jeho kontrolu.
Keď sa objaví záchvat úzkosti, môžete sa pokúsiť rýchlo usporiadať svoje myšlienky a vyhnúť sa panike, aby ste nemysleli na to najhoršie.
Skontrolujte príznaky uvedené nižšie a zistite, či nemusíte pociťovať záchvat úzkosti:
- 1. Cítili ste sa nervózni, úzkostní alebo ste na dne? Nie ano
- 2. Mali ste pocit, že ste ľahko unavení? Nie ano
- 3. Mali ste ťažkosti so zaspávaním alebo so zaspávaním? Nie ano
- 4. Bolo pre teba ťažké prestať sa obávať? Nie ano
- 5. Bolo pre vás ťažké relaxovať? Nie ano
- 6. Cítili ste sa tak znepokojení, že bolo ťažké zostať v pokoji? Nie ano
- 7. Cítili ste sa ľahko podráždený alebo rozrušený? Nie ano
- 8. Cítili ste strach, akoby sa malo stať niečo veľmi zlé? Nie ano
Tieto príznaky sa vyskytujú v dôsledku zvýšenia hormónu adrenalínu v krvi, čo je normálne, keď osoba čelí dôležitému okamihu, ale ak sa tieto príznaky stanú konštantnými, môže osoba trpieť generalizovanou úzkosťou, ktorú je potrebné správne liečiť sedením. psychoanalýzu a niekedy aj užívanie liekov na upokojenie. Naučte sa rozpoznávať všetky fyzické a psychologické príznaky úzkosti.
Čo robiť pri záchvate úzkosti
Liečba záchvatov úzkosti závisí od závažnosti a od toho, ako často sa príznaky objavujú. Niektoré tipy, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť príznaky spojené s krízou úzkosti, sú:
- Precvičujte fyzickú aktivitu , pretože je možné, že sa vytvárajú neurotransmitery, ktoré pomáhajú podporovať pocit pohody a relaxácie a zmierňujú príznaky.
- Dýchajte pomaly , pretože keď je dýchanie pomalšie a človek venuje pozornosť rytmu, je možné odvrátiť pozornosť a upokojiť sa;
- Pite čaj s upokojujúcimi vlastnosťami , ako je harmančekový, valeriánový alebo lipový čaj, ktorý pomáha upokojiť a zmierniť príznaky úzkostnej krízy. Vyskúšajte viac možností upokojujúceho čaju;
- Prejavte svoje emócie , to znamená, kričte a / alebo plačte, ak máte chuť, pretože je možné zmierniť nahromadené pocity;
- Odpočívajte , pretože v niektorých prípadoch môže úzkostná kríza súvisieť s pracovnými a študijnými problémami a pri odpočinku je možné „vypnúť“ myseľ, čo môže zmierniť príznaky spojené s krízou;
- Rozhovor s blízkym priateľom alebo rodinou , pretože tiež pomáha zmierniť príznaky úzkostnej krízy.
Ak sú však záchvaty úzkosti časté, je dôležité konzultovať s psychológom, pretože je tak možné zistiť príčinu záchvatov, čo pomáha znižovať frekvenciu a podporovať pocit pohody a kvality života človeka. Okrem toho môže v niektorých prípadoch psychológ odporučiť aj konzultáciu s psychiatrom, ktorá odporučí užívanie liekov, ktoré pomáhajú zmierňovať príznaky úzkosti.
Ako odlíšiť záchvat úzkosti od infarktu
Medzi symptómami úzkostného záchvatu a srdcovým infarktom sú určité podobnosti, takže je dôležité vedieť, ako tieto príznaky rozlíšiť, aby ste sa vyhli ešte väčšej obavám z toho, čo sa môže stať.
Spravidla počas záchvatu úzkosti existuje dôvod, aby osoba mala tieto príznaky, napríklad prechádzať vzťahom, hádať sa s niekým alebo prezentovať niečo na verejnosti, napríklad, a bolesť na hrudníku je menej intenzívna ako pri infarktová situácia. Navyše, po uplynutí určitého času od začiatku úzkostnej krízy príznaky zmiznú a telo sa začne uvoľňovať, zatiaľ čo počas infarktu sa príznaky zvyknú časom zhoršovať.
Pozrite si nasledujúce video, v ktorom sú podrobnejšie vysvetlené rozdiely medzi príznakmi záchvatu úzkosti a srdcového infarktu: