Psychická únava, známa tiež ako duševná únava, sa stane, keď dôjde k preťaženiu mozgu v dôsledku prebytku informácií zachytených počas dňa, či už v dôsledku práce alebo napríklad podnetov a správ, ktoré prichádzajú prostredníctvom sociálnych a informačných sietí. Dochádza tak k dysregulácii nervového systému a zvýšenej koncentrácii hormónu súvisiaceho so stresom, kortizolu, v krvi, ktorá vedie k psychickej únave.
Psychickú únavu je možné vnímať prostredníctvom niektorých prejavov a prejavov, ktoré môže telo dať, napríklad bolesťou tela, znechutením, zníženou produktivitou, ťažkosťami so sústredením a nadmernými starosťami. Preto hneď ako sa začnú objavovať príznaky a príznaky naznačujúce vyhorenie, je dôležité odpočívať alebo sa venovať nejakej činnosti, ktorá stimuluje pocit pohody, napríklad fyzickej aktivite.
Príznaky a príznaky duševnej únavy
Príznaky a príznaky duševnej únavy naznačujú, že telo je preťažené a človek potrebuje odpočinok. Hlavné príznaky a príznaky poukazujúce na duševnú únavu sú:
- Nedostatok koncentrácie;
- Nadmerná únava;
- Bolesti tela;
- Ťažkosti so zapamätaním;
- Zmeny nálady;
- Nedostatok energie;
- Problémy s plnením každodenných úloh;
- Znížené libido;
- Strata chuti do jedla;
- Nezáujem o aktivity, ktoré sa predtým považovali za príjemné;
- Ťažkosti so spánkom a nespavosť;
- Úzkosť;
- Odrádzanie;
- Znížená motivácia a produktivita.
Je dôležité, aby hneď ako sa objavia príznaky psychického vyhorenia, človek tieto znaky rešpektoval a odpočíval, pretože inak môže ešte viac preťažiť mozog a vyústiť napríklad do migrény a depresie.
Hlavné príčiny
Psychická únava sa môže vyskytnúť v dôsledku akejkoľvek situácie, ktorá udržuje mozog vždy aktívny. Pravidelná práca, nadmerné starosti a vysoký dopyt po osobnej i profesionálnej stránke sú častými príčinami psychického vyčerpania.
Psychická únava môže mať za následok aj časté vystavenie rôznym podnetom zo sociálnych sietí alebo médií, prepracovanie bez prázdnin a psychologické zmeny, ako sú depresie alebo úzkosti.
Ako bojovať proti psychickej únave
Najlepším spôsobom, ako bojovať proti duševnej únave, je okrem zdravého a vyváženého stravovania relaxovať a spať aspoň 8 hodín denne. Niektoré ďalšie tipy na boj proti duševnej únave sú:
- Relaxujte pred spaním, vezmite si horúci kúpeľ alebo horúci čaj;
- Počas dňa pite veľa vody;
- Bavte sa s priateľmi a rodinou;
- Dostať masáž;
- Zobrať si dovolenku;
- Pravidelné cvičenie a chôdza;
- Vyvarujte sa nosenia práce domov;
- Vyhľadajte pomoc od psychológa.
Okrem toho je dôležité mať vyváženú a zdravú stravu, bohatú zeleninu, strukoviny a ovocie. Niektoré potraviny, ako sú banány, avokádo, arašidy a med, majú vlastnosti, ktoré pomáhajú bojovať proti únave a zlepšujú náladu, zmierňujú príznaky duševnej únavy. Prečítajte si viac o tom, čo jesť, aby ste bojovali proti duševnej únave.
Užívanie vitamínových a minerálnych doplnkov je tiež možnosťou boja proti duševnej únave, je však dôležité, aby doplnky označil výživový lekár alebo lekár. Okrem toho je spotreba prírodných stimulantov, ako je napríklad prášok z guarany alebo tobolka guarany, tiež účinná pri stimulácii fungovania mozgu, vďaka čomu je človek aktívnejší. Účinok stimulantu je však dočasný, a preto je pravdepodobné, že sa osoba bude opäť cítiť psychicky vyčerpaná.
Vo videu nižšie nájdete niektoré jedlá, ktoré pomáhajú bojovať proti duševnej únave: