Sebaúcta - naučte sa, ako ju rýchlo zvýšiť

Mať okolo seba motivačné frázy, uzavrieť mier so zrkadlom a zaujať pozíciu tela nadčloveka sú niektoré stratégie, ako rýchlo zvýšiť sebaúctu.

Sebaúcta je schopnosť, ktorú musíme mať radi, aby sme sa cítili dobre, šťastne a sebavedome, aj keď okolo nás nie je nič v poriadku, pretože poznáme svoju hodnotu.

Ale táto sebaúcta sa môže znížiť pri ukončení vzťahu, po hádke, najmä počas depresie. Preto uvádzam niekoľko praktických krokov, ktoré môžete každý deň podniknúť na zvýšenie svojej sebaúcty:

1. Vždy majte okolo seba motivačnú frázu

7 krokov na zvýšenie sebaúcty

Môžete napísať podnetnú vetu ako „Chcem, môžem a môžem.“ alebo „Boh pomáha skorým vstávačom.“ a prilepte ho napríklad na zrkadlo v kúpeľni, na dvere chladničky alebo na počítač. Čítanie tohto typu frázy je dobrý spôsob, ako počuť svoj vlastný hlas, a nájsť tak povzbudenie, ktoré potrebujete, aby ste sa posunuli ďalej.

2. Vytvorte vedro potvrdzujúcich slov

Dobrým tipom na zvýšenie sebaúcty je, že si na kúsky papiera zapíšete svoje kvality a životné ciele, najmä tie, ktoré už boli dosiahnuté. Môžete si zapísať napríklad:

  • Som šťastná, že nie som sama;
  • Dokážem veľmi dobre kresliť;
  • Som oddaný a pracovitý človek;
  • Už som sa naučil čítať a písať, dokážem oveľa viac;
  • Už viem niečo uvariť;
  • Veľmi sa mi páčia napríklad moje nechty, farba vlasov alebo oči.

Vložte tieto kúsky papiera do pohára a prečítajte si jeden z nich, kedykoľvek sa cítite smutní a skleslí. Frázy, ktoré vás môžu povzbudiť, aby ste sa posunuli ďalej, fotografie dobrých časov a vašich osobných víťazstiev môžu byť tiež umiestnené v tejto nádobe. Prezrite si 7 spôsobov, ako uvoľniť hormón šťastia.

3. Robte činnosti, ktoré vás bavia

Robenie aktivít, ako napríklad chodenie do posilňovne, učenie sa tanca, spevu alebo hry na hudobnom nástroji, zvyšuje bezpečnosť a zaisťuje sociálnu interakciu. Je to dobrá zámienka na opustenie domu, lepšie obliekanie a dobrý pocit zo seba. 

4. Zaujmite postoj nadčloveka

Prijatie správneho postoja zlepšuje kvalitu života, pretože umožňuje človeku cítiť sa asertívnejší, sebavedomejší a optimistickejší. Poznajte správne držanie tela, aby ste sa cítili istejšie.

V tomto videu vysvetľujeme, ako presne prijať pozíciu supermana a prečo to funguje:

5. Starostlivosť o zdravie

Jesť dobre, jesť zdravé jedlá a venovať sa nejakej fyzickej aktivite je tiež dobrý spôsob, ako sa naučiť viac mať rád seba a to, čo vidíte v zrkadle. Pred plnenými koláčikmi uprednostnite ovocie pred sladkosťami a chlebom. Vymeňte tučné alebo vyprážané jedlá za niečo výživnejšie, za krátky čas by ste sa mali začať cítiť lepšie a ochotnejšie. Vyskúšajte 5 tipov, ako sa zo sedavého životného štýlu vymaniť.

6. Make up so zrkadlom

7 krokov na zvýšenie sebaúcty

Kedykoľvek sa pozriete do zrkadla, pokúste sa zamerať svoju pozornosť na jeho pozitívne vlastnosti, bez toho, aby ste strácali čas negatívnymi stránkami vášho obrazu. Ak naozaj nie ste spokojní s tým, čo vidíte v zrkadle, keď sa zobudíte, môžete povedať „Môžem sa zlepšiť“ a po sprchovaní a obliekaní sa vráťte späť k zrkadlu a povedzte „Vedel som, že to dokážem, teraz som na tom oveľa lepšie.“

7. Noste svoje obľúbené oblečenie 

Ak potrebujete odísť z domu a nie ste veľmi spokojní so svojím imidžom, noste oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť skutočne dobre. To môže byť prospešné pre vašu sebaúctu, pretože vonkajší vzhľad dokáže zmeniť náš interiér. 

Ďalej sa musíme naučiť usmievať, aj na seba, pretože dobrý humor nám berie váhu z pliec a núti nás posúvať vpred so silou, odvahou a vierou. Urobenie niečoho dobrého pre niekoho iného alebo pre spoločnosť tiež pomáha zlepšiť sebaúctu, pretože sa môžeme cítiť ocenení a dôležití. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť iným, či už je to pomoc pri prechode cez ulicu alebo dobrovoľníctvo z nejakého dôvodu.

Pri každodennom dodržiavaní tohto typu stratégie by sa mal človek cítiť každý deň lepšie a malo by byť jednoduchšie zakaždým uplatniť každý z týchto postojov v praxi.