Čo by malo byť jedlo pre migrénu

Diéta s migrénou by mala obsahovať jedlá ako ryby, zázvor a mučenka, pretože sú to potraviny s protizápalovými a upokojujúcimi vlastnosťami, ktoré pomáhajú predchádzať bolestiam hlavy.

Na zvládnutie migrény a zníženie frekvencie jej výskytu je dôležité dodržiavať pravidelný režim stravovania, fyzickej aktivity a všetkých denných aktivít, pretože si tak telo vytvára dobrý rytmus fungovania.

Čo by malo byť jedlo pre migrénu

Potraviny, ktoré by sa mali jesť

Počas kríz by mali byť súčasťou jedálnička banány, mlieko, syry, zázvor a mučenka a čaje z citrónovej trávy, pretože zlepšujú cirkuláciu, pomáhajú znižovať tlak na hlavu a sú antioxidanty.

Aby sa zabránilo záchvatom migrény, mali by sa konzumovať hlavne potraviny bohaté na dobré tuky, ako sú losos, tuniak, sardinky, gaštany, arašidy, extra panenský olivový olej a chia a ľanové semiačka. Tieto dobré tuky obsahujú omega-3 a sú protizápalové a zabraňujú bolesti. Viac informácií o potravinách, ktoré zlepšujú migrénu.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Potraviny, ktoré spôsobujú migrénové záchvaty, sa líšia od človeka k človeku. Je dôležité individuálne sledovať, či konzumácia niektorých potravín spôsobuje nástup bolesti.

Všeobecne sú potravinami, ktoré zvyčajne vyvolávajú migrénu, alkoholické nápoje, korenie, káva, zelené, čierne a matné čaje a oranžové a citrusové plody. Prečítajte si recepty na domáci liek na migrénu.

Migréna Menu

V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad trojdňového menu, ktoré sa má konzumovať počas krízových situácií:

JedloDeň 12. deň3. deň
Raňajky1 vyprážaný banán s olivovým olejom + 2 plátky syra a 1 praženicu1 pohár mlieka + 1 plátok celozrnného chleba s tuniakovou paštétouČaj z mučenky + sendvič so syrom
Ranné občerstvenie1 hruška + 5 kešu orieškov1 banán + 20 arašidov1 pohár zeleného džúsu
Obed večeraPečený losos so zemiakmi a olivovým olejomCelé sardinkové cestoviny a paradajková omáčkapečené kuracie mäso so zeleninou + tekvicové pyré
OlovrantČaj s citrónovou vňaťou + 1 krajec chleba so semiačkami, tvarohom a syromMaracujový a zázvorový čaj + banánový a škoricový koláčBanánové smoothie + 1 lyžica arašidového masla

Počas celého dňa je tiež dôležité piť veľa vody a vyhýbať sa alkoholickým a stimulujúcim nápojom, napríklad káve a guarane. Dobrým tipom je tiež spísať si denník so všetkým, čo zjete, aby ste si dali do súvislosti jedlo, ktoré sa bude jesť, spojiť s nástupom krízy.