Ako kontrolovať nutkanie jesť za úsvitu

Aby ste zvládli nutkanie jesť za úsvitu, mali by ste sa snažiť jesť pravidelne počas dňa, aby ste sa vyhli nočnému hladu, mali ste stanovené časy na prebudenie a ľahnutie, aby malo telo primeraný rytmus, a používajte techniky, ako sa vyhnúť nespavosti, ako je napr. vezmite si čaje, ktoré vám pomôžu zaspať.

Osoba, ktorá zvyčajne zmenila jedlo, jedla hlavne v noci a na svitaní, môže mať syndróm nočného stravovania. Tento syndróm sa tiež nazýva syndróm nočného stravovania a súvisí s väčšou pravdepodobnosťou výskytu problémov, ako je obezita a cukrovka.

Tipy na zvládnutie nutkania jesť za úsvitu

Niektoré tipy na zvládnutie nutkania jesť za úsvitu sú:

  • Pred spánkom si pripravte malé občerstvenie, napríklad nízkotučný jogurt a 3-4 sušienky bez náplne;
  • Vezmite si čaje, ktoré upokojujú a uľahčujú spánok, napríklad čaj z harmančeka alebo citrónového balzamu;
  • Vezmite si do postele ľahké občerstvenie, ako je ovocie a jednoduché sušienky, k jedlu, ak sa dobrovoľne prebudíte;
  • Robte fyzickú aktivitu podvečer, aby ste unavili telo a uľahčili spánok;
  • Počas večere si dajte džús z mučenky.

Ak pracujete v noci, vedzte, čo máte jesť: Práca v noci zvyšuje váhu.

Ďalšie tipy nájdete v nasledujúcom videu:

Ako zistiť, či ide o syndróm nočného stravovania

Ľudia so syndrómom nočného stravovania majú príznaky ako:

  • Ťažkosti s jedlom ráno;
  • Jedzte viac ako polovicu denných kalórií po 19:00, s vyšším príjmom medzi 22:00 a 6:00;
  • Prebudenie aspoň raz za noc k jedlu;
  • Ťažkosti so spánkom a spánkom;
  • Vysoká úroveň stresu;
  • Depresia.

Ľudia s týmto syndrómom tiež majú tendenciu jesť viac kalórií ako zdraví ľudia, takže riziko obezity je vyššie.

Nespavosť zvyšuje chuť do jedlaNespavosť zvyšuje chuť do jedla Jedenie v noci vás robí tučnýmJedenie v noci vás zbaví tuku

Diagnózu syndrómu nočného stravovania je ťažké stanoviť, pretože je potrebné pozorovať správanie jedinca a na diagnostiku neexistuje žiadny špecifický test. Títo jedinci, keď sú hodnotení, zvyčajne uvádzajú, že sa nemôžu vrátiť spať bez jedla a sú si vedomí toho, čo jedia.

Stále neexistuje špecifická liečba syndrómu nočného stravovania, ale vo všeobecnosti by mal jednotlivec podstúpiť behaviorálnu psychoterapiu, aby si zlepšil návyk na nočné budenie, a niektoré lieky sa môžu použiť na zlepšenie nespavosti a nálady, čím sa zmiernia príznaky depresia.

Prečítajte si viac informácií o tom, ako zlepšiť nespavosť:

  • Desať tipov na dobrý spánok
  • Ako si naplánovať dobrý spánok
  • Vedzte, čo jesť pred spaním