Diéta srdca je bohatá na ovocie, zeleninu a zeleninu, čo sú potraviny s antioxidantmi a vláknami, ktoré pomáhajú znižovať tuky v krvi a zlepšujú kardiovaskulárne zdravie. Táto strava však musí obsahovať nízky obsah tukov, solí a alkoholických nápojov, pretože tieto potraviny zvyšujú krvný tuk a tlak a zhoršujú zdravie srdca.
Okrem ovocia sa zelenina a zelenina odporúčajú aj do jedál srdca. Sú tiež uvedené celozrnné výrobky, ktoré sú bohaté na vlákninu, ako aj ryby a sušené ovocie, ako sú orechy, pretože sú bohaté na omega 3, ktoré pomáhajú zdraviu tepien.
Diéta pre zdravé srdce
V strave zdravého srdca by ste mali:
- vyhýbajte sa jedlám bohatým na tuky a soli, ako sú napríklad spracované a vopred pripravené výrobky;
- vylúčiť vyprážané jedlá a iné prípravky, ktoré používajú veľa tukov;
- vylúčte soľ z varenia a na ochutenie môžete vždy použiť aromatické byliny, olivový olej, cesnak a víno;
- nepite alkoholické nápoje, ale môžete ich použiť na dochutenie chudého mäsa a rýb, pretože alkohol sa pri ohreve odparí.
Okrem stravy je pre zdravie srdca dôležité kontrolovať tlak, cvičiť fyzickú aktivitu, napríklad 30-minútovú prechádzku každý deň, a mať primeranú váhu pre výšku a vek.
Užitočné odkazy:
- Potraviny bohaté na omega 3
- Dobré tuky pre srdce