Isostretching je metóda vytvorená Bernardom Redondom, ktorá spočíva v vykonávaní naťahovacích pozícií počas dlhotrvajúceho výdychu, ktoré sa vykonávajú súčasne s kontrakciami hlbokého vertebrálneho svalstva.
Toto je úplná technika, ktorá pozostáva z vykonávania cvikov, ktorých funkciou je zlepšenie pružnosti a posilnenie rôznych svalových skupín tela prostredníctvom vhodných cvikov, rozvoja povedomia o správnych polohách chrbtice a tiež dychovej kapacity.
Isostretching je vhodný pre všetky vekové kategórie a neustále sa dobre prispôsobuje schopnostiam každého človeka. Pretože nemá žiadny vplyv, nespôsobuje poškodenie svalov.
Aké sú výhody
Isostretching, okrem zlepšenia fyzickej kondície, pretože pomáha znovu získať povedomie o správnych polohách chrbtice, je možné použiť aj na zlepšenie parametrov chôdze starších ľudí, zabránenie inkontinencii moču, zlepšenie krvného a lymfatického obehu, zvýšenie kardiorespiračná kapacita a zníženie svalového napätia. Pozrite si ďalšie spôsoby korekcie držania tela.
Ďalej je indikovaný na liečbu posturálnych dysfunkcií, hrudnej kyfózy, expanzie hrudníka a pľúc, na liečbu chronických bolestí krížov, naťahovanie svalov podkolennej šľachy a na liečbu skoliózy.
Aké sú cviky
Rôzne polohy sa vykonávajú tak, že osoba sedí, leží a stojí a pracuje súčasne s dychom. Techniku Isostretching je možné precvičovať raz alebo dvakrát týždenne a musí sa vykonávať za sprievodu fyzioterapeuta.
Niektoré príklady izostretchových cvičení, ktoré je možné vykonať, sú:
Cvičenie 1
Stojace, chrbtica vzpriamená a hlava vyrovnaná, chodidlá paralelné, od seba a vyrovnané s panvou, aby sa zabezpečila dobrá stabilita, a s rukami pozdĺž tela by to malo byť:
- Mierne pokrčte nohy;
- Vykonajte mierne predĺženie ramena a zápästia, dozadu, s roztiahnutými a otvorenými prstami;
- Silne stiahnite glutety a svaly končatín;
- Priblížte sa k dolným uhlom lopatiek;
- Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
Cvičenie 2
V stoji, s chodidlami rovnobežnými, vyrovnanými so šírkou panvy, dobre podopretými o podlahu a s loptou medzi stehnami, nad kolenami, by ste mali:
- Ruky majte natiahnuté nad hlavou a vedľa uší, ruky prekrížte nad tým, aby ste spojili dlane, jedna proti druhej;
- Natiahnite ruky vyššie;
- Stlačte loptu medzi kolenami;
- Stiahnite svaly končatín;
- Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
Každý postoj sa musí opakovať najmenej 3-krát.
Pozrite si nasledujúce video a uvidíte, ako zlepšiť držanie tela ďalšími cvikmi: