Sedemminútové cvičenie je vynikajúce na spaľovanie tukov a stratu brucha. Je to skvelá voľba pre zdravé chudnutie, pretože ide o druh činnosti s vysokou intenzitou, ktorý stále zlepšuje činnosť srdca.
Iba 1 7-minútové cvičenie je schopné spaľovať tuky po dobu 48 hodín, pretože tieto cviky urýchľujú váš metabolizmus, vďaka čomu spaľujete tuky aj keď odpočívate.
Cvičenia s vysokou intenzitou sú ideálne pre tých, ktorí majú málo času na cvičenie a neobľubujú monotónne činnosti, ako napríklad beh na bežiacom páse alebo jazda na bicykli. Tento tréning je navyše možné absolvovať doma, bez toho, aby ste míňali peniaze v posilňovni, a výsledky sú rýchlo viditeľné.
Pochopte, prečo tento typ cvičenia spaľuje toľko tukov.
Ak chcete zistiť svoju ideálnu hmotnosť, vyskúšajte našu kalkulačku:
Ako urobiť 7-minútové cvičenie
Ak chcete stratiť tuk po dobu 48 hodín, musíte vykonať najmenej 1 z cvičení uvedených nižšie, a to veľmi intenzívnym spôsobom, vykonať najmenej 25 opakovaní a cvičenie opakovať štyrikrát. Cviky, ktoré majú požadovaný efekt, sa musia vykonávať 7 minút.
Cvičenie 1 - Burpee
Burpee je veľmi komplexné cvičenie, ktoré prispieva k výdaju veľa energie, spaľuje kalórie a zvyšuje srdcovú frekvenciu, prispieva k spaľovaniu lokalizovaného tuku a pomáha chudnúť.
Na vykonanie tohto cviku je potrebné zostúpiť, kým vaše ruky nebudú na podlahe a vaše nohy nebudú vzadu. Dotknete sa hrudníka na podlahe. Potom je potrebné vyliezť hore nohami dopredu a skákať s rukami nad hlavou.
Cvičenie 2 - Zdvihnutie bedra jednou nohou
Vyvýšenie bedra iba jednej nohy pracuje na zadnej strane stehna a gluteus pomáha posilňovať svaly tejto oblasti.
Tento cvik je veľmi jednoduchý, je potrebné iba zdvihnúť boky a snažiť sa tak udržať bruško dobre napnuté.
Cvičenie 3 - Zdvíhanie nohy
Zdvihnutie nohy s ohnutou nohou je okrem spaľovania lokalizovaného tuku dobrým cvičením na tonizáciu brucha a nôh.
Aby ste cvičenie sťažili, môžete si na členky nasadiť malé závažia.
Cvičenie 4 - Abdominálna kríza
Brušné sa dá robiť rôznymi spôsobmi, brušné chrumky sú dobrou voľbou na spaľovanie tukov, najmä v oblasti brucha.
Aby ste tento cvik sťažili, robte toto brucho 1 minútu po sebe.
Cvičenie 5 - Brušné bicyklovanie
Brušná na bicykli cvičí okrem brušnej oblasti aj nohy, pretože je potrebné sledovať rotáciu kmeňa aj s nohami.
Čím rýchlejšie je cvičenie vykonané, tým má väčší efekt a tým väčšia je strata telesného tuku.
Okrem týchto 5 cvikov môžete cvičiť aj ďalšie, ktoré majú rovnaký efekt, napríklad dosku alebo drep. Pozrite si ďalšie skvelé cviky, ktoré môžete robiť doma, a spaľovať tuky.
Ako dosiahnuť lepšie výsledky tréningu
Na doplnenie tréningu na odbúravanie tukov je dôležité jesť stravu bohatú na termogénne jedlá, ako je káva a škorica, pretože práve tie zvyšujú telesnú teplotu a zrýchľujú metabolizmus, čo prispieva k výdaju viac energie a tukov.
Túto diétu musí naplánovať odborník na výživu, aby sa mohla prispôsobiť individuálnym potrebám. Pozrite si zoznam termogénnych potravín, ktoré uľahčujú chudnutie.
V nasledujúcom videu sa dozviete, čo môžete jesť pred, počas a po tréningu na zlepšenie výsledkov a budovanie svalov.