Fosfatidylserín je zlúčenina odvodená z aminokyseliny, ktorá sa nachádza vo veľkom množstve v mozgu a nervovom tkanive, pretože je súčasťou bunkovej membrány. Z tohto dôvodu môže prispievať k kognitívnym funkciám, najmä u starších ľudí, a pomáha tak zlepšovať pamäť a pozornosť.
Táto zlúčenina je produkovaná telom a je možné ju získať aj prostredníctvom potravy a tiež prostredníctvom doplnkov, ktoré v niektorých situáciách zjavne preukázali niekoľko výhod.
Na čo slúži Fosfatidylserín
Doplnok fosfatidylserínu môže mať niekoľko zdravotných výhod, a preto ho možno použiť v niekoľkých situáciách, ako napríklad:
1. Zlepšite kognitívne funkcie a pamäť
Našlo sa niekoľko výhod doplnku fosfatidylserínu, ktoré sa našli v niektorých štúdiách a ktoré pomáhajú zlepšovať kognitívne funkcie a pamäť u starších ľudí, vrátane pacientov s Alzheimerovou chorobou a ľudí s vekom spojeným s poškodením pamäti, prevenciou alebo oneskorením kognitívnych porúch a demencie. .
Je to preto, že fosfatidylserín zjavne zvyšuje neuronálnu komunikáciu, zvyšuje tekutosť bunkových membrán a hladinu acetylcholínu, ktorý je dôležitým neurotransmiterom. Fosfatidylserín navyše chráni bunkové membrány pred oxidačným poškodením a poškodením voľnými radikálmi.
U zdravých ľudí stále nie je dostatok štúdií na preukázanie tohto zlepšenia, predpokladá sa však, že je to pozitívne.
2. Zmiernite príznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou
Predpokladá sa, že suplementácia fosfatidylserínom môže zlepšiť príznaky deficitu pozornosti a porúch hyperaktivity u detí s ADHD, pričom sa tiež pozoruje zlepšenie krátkodobej sluchovej pamäte a impulzivity. Naučte sa rozpoznávať príznaky ADHD.
3. Zlepšiť pozornosť a učenie
Podľa niektorých štúdií by v prípade dospelých tento doplnok mohol výrazne zlepšiť schopnosť spracovávať informácie, ako aj presnosť reakcií vykonaných v niektorých testoch, ktoré merajú kognitívne schopnosti.
4. Zmiernite príznaky stresu
Dlhodobé dopĺňanie fosfatidylserínu môže mať u zdravých ľudí protistresové účinky, zatiaľ však nie je známe, ako presne táto zlúčenina v tele účinkuje, aby sa dosiahol tento účinok. Na potvrdenie tohto účinku fosfatidylserínu sú potrebné ďalšie štúdie.
Potraviny obsahujúce fosfatidylserín
V súčasnosti sa predpokladá, že príjem fosfatidylserínu sa v dôsledku jeho prirodzenej prítomnosti v strave pohybuje medzi 75 až 184 mg na osobu a deň. Niektoré potravinové zdroje fosfatidylserínu sú červené mäso, kuracie, morčacie a ryby, hlavne vo vnútornostiach, ako sú pečeň alebo obličky.
Mlieko a vajcia tiež obsahujú malé množstvo tejto zlúčeniny. Niektoré rastlinné zdroje sú biela fazuľa, slnečnicové semená, sója a deriváty.
Ako konzumovať doplnok
FDA (Food, Drug, Administration) schválila fosfatidylserín ako doplnok, pričom sa odporúča maximálna dávka 300 mg denne. Všeobecne sa na prevenciu kognitívnych porúch odporúča užívať 100 mg trikrát denne, je však dôležité prečítať si pokyny výrobcu, pretože doplnky sa môžu líšiť podľa dávky.
Pre deti a dospievajúcich sa na zvýšenie pozornosti odporúča dávka 200 mg / d a dávka 200 až 400 mg / d sa môže použiť pre zdravých dospelých.
Vedľajšie účinky a kontraindikácie
Príjem doplnku fosfatidylserínu je zjavne bezpečný, má iba gastrointestinálne problémy, ako je nevoľnosť, zvracanie a zlé trávenie. Tento doplnok by nemali užívať tehotné ženy, ženy, ktoré majú podozrenie na tehotenstvo alebo počas laktácie kvôli chýbajúcim štúdiám, ktoré by preukázali jeho bezpečnosť.