Aeróbne cvičenia sú tie, pri ktorých sa na výrobu energie používa kyslík. Spravidla sa vykonávajú dlho a majú ľahkú až strednú intenzitu, napríklad beh a bicyklovanie.
Na druhej strane sú to anaeróbne cvičenia, pri ktorých sa ako zdroj energie využíva kyslík, pričom metabolizmus sa uskutočňuje v samotnom svale. Anaeróbne cvičenia sa zvyčajne vykonávajú krátko, majú miernu až vysokú intenzitu a sú spojené skôr s prírastkom svalovej hmoty a napínaním svalov.
Aeróbne aj anaeróbne cvičenia sú dôležité a majú niekoľko zdravotných výhod, ako napríklad zníženie fyzickej zdatnosti, zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti a zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb. Objavte ďalšie výhody fyzickej aktivity.
Hlavné výhody
Aeróbne a anaeróbne cvičenia sú skvelé na podporu chudnutia a zlepšenie kondície. Okrem toho sú ďalšími výhodami aeróbneho a anaeróbneho cvičenia:
- Posilnenie srdcových svalov;
- Zlepšuje fyzickú kondíciu;
- Zvyšuje vytrvalosť svalov;
- Znižuje krvný tlak;
- Znižuje stratu kostnej hmoty, okrem posilňovania kostí;
- Zlepšuje kardiorespiračný odpor;
- Napína svaly;
- Znižuje koncentráciu tuku v tele;
- Podporuje prírastok svalovej hmoty.
Cvičenie aeróbnych cvičení je spojené s rýchlejšou stratou kalórií, avšak strata kalórií po cvičení je s cvičením anaeróbnych cvičení intenzívnejšia, navyše je tento typ cvičenia efektívnejší z hľadiska prírastku hmotnosti. svalstvo a stuhnutie svalstva.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je preto dôležité, aby profesionál pravidelne sledoval aeróbne a anaeróbne cvičenia.
Najlepšie aeróbne cvičenia
Aeróbne cvičenia majú zvyčajne dlhodobý charakter, aktivujú viac ako jednu svalovú skupinu a majú miernu až strednú intenzitu. Okrem zvýhodnenia kalorického výdaja sú tiež dôležité pre zlepšenie kardiorespiračných funkcií a stimuláciu fyzickej odolnosti. Hlavné aeróbne cvičenia sú:
- Beh a chôdza , ktoré sa dajú robiť ako na ulici, tak aj na bežiacom páse, sú veľmi účinné pri chudnutí a zlepšovaní kondície. Je dôležité cvičiť tak, aby sa zrýchlil váš srdcový rytmus, ale nie natoľko, aby daná osoba nemohla hovoriť alebo aby sa necítila chorá. Napriek tomu, že ide o bezpečný typ cvičenia, je dôležité ho profesionálne sledovať, pretože nesprávna prax v behu môže viesť hlavne k poraneniu bedrového alebo kolenného kĺbu;
- Cykly , ktoré môžu zvýšiť kalorický výdaj, a tým pomáhajú pri chudnutí a tonizácii dolných svalov, najmä nôh a zadku. Cvičenie na bicykli je bezpečné a dá sa prispôsobiť fyzickým podmienkam človeka. Pretože je to cvičenie s nízkym nárazom, môže sa cvičiť s tehotnými ženami, sedavými ľuďmi alebo s problémami s kĺbmi. Objavte výhody rotopedu;
- Eliptický , tiež nazývaný Transport , je zariadenie, ktoré poskytuje pohyb oboch rúk a nôh, aktivuje prakticky všetky svaly a tým zvyšuje výdaj energie;
- Dance , čo je aeróbne cvičenie, ktorého kalorická strata sa líši podľa intenzity a modality cvičeného tanca. Zistite, aké sú ďalšie výhody tanca.
Cvičenie, ako je skákanie cez švihadlo a napríklad schodíky hore a dole, si navyše môžete precvičiť aj doma a sú výborné na stimuláciu obehu, zlepšenie kondície a fyzických a prácu rôznych svalových skupín. Zistite, ktoré aeróbne cvičenia sa dajú robiť doma.
Najlepšie anaeróbne cvičenie
Anaeróbne cvičenia, ktoré majú krátke trvanie, ale ktorých intenzita je vyššia, cvičia hlavne ľudia, ktorí chcú zvýšiť chudú hmotu a stratiť tuk. Okrem toho, že zvyšujú vytrvalosť svalov, sú tieto cviky skvelými spojencami pri chudnutí.
Najpraktickejším anaeróbnym cvičením je kulturistika, ktorá okrem zníženia telesného tuku a podpory prírastku svalovej hmoty zlepšuje držanie tela, posilňuje kosti a zlepšuje kardiorespiračné funkcie. Pozrite si ďalšie výhody silového tréningu.
Po anaeróbnom cvičení telo naďalej vydáva kalórie, čo urýchľuje proces chudnutia. Aby však bol úbytok tuku a prírastok svalovej hmoty konštantný a aby bol spojený s ďalšími zdravotnými výhodami, je dôležité, aby sa tieto cviky vykonávali v súlade s odborným vedením a s vyváženým stravovacím režimom v súlade s cvičením aeróbnych cvičení. odporučí výživový poradca.
Ako schudnúť zdravo
Zdravé chudnutie je možné pri pravidelnom fyzickom cvičení, aeróbnom aj anaeróbnom, čo by mal indikovať odborník na telesnú výchovu, a pri vyváženej strave, ktorú by mal odporúčať odborník na výživu. Naučte sa, ako sa stravovať zdravo a chudnúť.
Pred cvičením je dôležité vykonať fyzické vyhodnotenie, pri ktorom sa zmeria percento tuku, BMI, hustota kostí a voda v tele a testy, ktoré môžu naznačovať kardiovaskulárne a respiračné zdravie, aby odborník na telesnú výchovu môže označiť najlepšie cvičenie podľa zdravotného stavu človeka.