Ak chcete schudnúť a dosiahnuť ideálnu váhu, starší ľudia by mali jesť zdravo a bez preháňania, vylúčiť zo stravy priemyselné a spracované potraviny a uprednostňovať jedlá, ako sú:
- Tmavý chlieb, hnedá ryža a hnedé cestoviny;
- Mäso a ryby, ako je kuracie mäso bez kože, morčacie mäso, losos, morský vlk, dorado alebo ryby;
- Najlepšie menej kalorické a lúpané ovocie, napríklad jahody, melón, kivi, jablko alebo hruška.
- Celé zrná, pšeničné obilniny, jačmeň, ovos, orechy a semená;
- Zelenina a zelenina;
- Odstredené mlieko a chudé mliečne výrobky, ako je syr Minas alebo obyčajný jogurt.
Pravidelná konzumácia týchto potravín spôsobuje, že starší ľudia chudnú a dosahujú svoju ideálnu hmotnosť, čo je nevyhnutné na zníženie rizika chorôb, ako sú mŕtvica, vysoký krvný tlak, cukrovka 2. typu, srdcové problémy, infarkt, rakovina alebo anémia.
Menu pre starších ľudí pri chudnutí
Príklad jedálneho lístka na chudnutie pre starších ľudí zahŕňa:
- Raňajky: 1 pohár odstredeného mlieka a 1 plátok celozrnnej múky so syrom minas; alebo 1 pohár prírodného džúsu a 2 celé toasty s 2 plátkami syra Minas;
- Pasta: 1 ovocie a 2 sušienky z kukuričného škrobu; alebo 1 plátok ražného chleba; alebo 1 šálka nesladeného čaju a 1 ovocie;
- Obed: 100 g grilovaného lososa s 300 g restovanej zeleniny a 1 ovocie ako dezert; alebo grilované kuracie prsia so šalátom a 50 g ryže 1 ovocie ako dezert;
- Snack: 50 g celozrnného chleba so syrom Minas a 1 prírodným jogurtom; alebo ovocné smoothie;
- Večera: 250 g zeleninovej smotany pečené kuracie prsia s 1/2 baklažánu;
- Večera: 1 obyčajný jogurt; alebo 1 pohár odstredeného mlieka s 2 sušienkami z kukuričného škrobu.
Okrem dodržiavania jedálnička pri chudnutí je tiež dôležité vypiť najmenej 1,5 litra vody denne a cvičiť. Zistite, na ktorých cvičeniach sú najlepšie cviky: Najlepšie cviky pre seniorov.
Ďalšie tipy na chudnutie
Medzi ďalšie kľúčové tipy, ako schudnúť starší ľudia, patria:
- Vyvarujte sa vynechávaniu jedál, pripravujte si 6 jedál denne;
- Znížte obsah soli vo svojej strave, aby ste zabránili zadržiavaniu tekutín a vysokému krvnému tlaku nahradením aromatických bylín. Zistite, ako znížiť spotrebu soli;
- Na štítku s potravinami si prečítajte informácie o množstve prítomného cukru, ktorý môže mať iné názvy, napríklad kukuričný sirup, melasa, ryžový sirup, trstinová šťava, fruktóza, sacharóza, dextróza alebo maltóza. Prečítajte si viac na: 3 kroky na zníženie spotreby cukru;
- Vyhýbajte sa umelým sladidlám, uprednostňujte sladidlo Stevia, ktoré je prírodné;
- Varenie v pare: pomáha schudnúť, pretože na varenie nie je potrebné pridávať olej, olivový olej alebo maslo. Zistite, ako variť v pare na: 5 dobrých dôvodov, prečo variť v pare.
Prečítajte si tiež tipy na výživu pre zdravé chudnutie:
Čo by starší ľudia nemali jesť, aby schudli
Pri chudnutí je tiež dôležité, aby starší ľudia nejedli potraviny bohaté na tuky a cukor, ako sú:
- Sladkosti, koláče, pizza, sušienky;
- Hranolky, plnené sušienky, zmrzlina;
- Diétne alebo ľahké jedlá, ako aj priemyselné a spracované potraviny;
- Vyprážané jedlá, klobásy a občerstvenie;
- F -potraviny a umelé sladidlá.
Starší ľudia by sa navyše mali vyhýbať pitiu alkoholu a nealkoholických nápojov.