21-dňová strava stratí až 10 kg

21denná strava je protokol, ktorý vytvoril dr. Rodolfo Aurélio, naturopat, ktorý je tiež trénovaný vo fyzioterapii a osteopatii. Tento protokol bol vytvorený, aby vám pomohol rýchlo schudnúť a tuk odhadnúť stratu 5 až 10 kg za 21 dní diéty.

Táto diéta navyše sľubuje, že bude fungovať aj bez fyzického cvičenia, a tvrdí, že prinesie zdravotné výhody, ako je zníženie hladiny cholesterolu, zníženie celulitídy, zlepšenie svalového tonusu a posilnenie nechtov, pokožky a vlasov.

21-denná strava - ako si vyrobiť a ako pripraviť jedálniček

Ako to funguje

Počas prvých 3 dní by ste mali znížiť konzumáciu potravín bohatých na sacharidy, ako sú chlieb, ryža, cestoviny a krekry. V tejto fáze môžete konzumovať malé množstvo sacharidov na raňajky, na obed a pred tréningom, je dôležité uprednostniť jedlá ako hnedá ryža, sladké zemiaky, hnedé cestoviny a ovos.

Okrem toho môžete konzumovať zeleninu a zeleninu podľa ľubovôle, ochutenú olivovým olejom a citrónom, a do jedálnička zahrnúť dobré tuky, ako napríklad olivový olej, kokosový olej, orechy, vlašské orechy, arašidy a mandle. Bielkoviny by mali byť chudé a mali by pochádzať zo zdrojov, ako sú kuracie prsia, chudé mäso, pečené kura, ryby a vajcia.

Medzi 4. a 7. dňom musia byť sacharidy úplne odstránené a neodporúča sa praktizovať akýkoľvek druh fyzickej aktivity.

21-denné diétne menu

Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad jedálnička založeného na informáciách o 21-dennej strave, ktorý sa nepodobá jedálničku navrhnutému a predávanému dr. Rodolfo Aurélio.

JedloDeň 14. deň7. deň
Raňajky1 pečený banán s vajcom a syrom vyprážaný na olivovom oleji + nesladená kávaomeleta s 2 vajcami + 1 plátkom syra a oreganommandľový chlieb + 1 praženicu + nesladenú kávu
Ranné občerstvenie1 jablko + 5 kešu orieškov1 šálka nesladeného čajuzelený džús s kel, citrónom, zázvorom a uhorkou
Obed večera1 malý zemiak + 1 rybie filé restované na olivovom oleji + surový šalát100 - 150 g steaku + restovaný šalát na olivovom oleji a citróne1 filet z kuracích pŕs na grile so strúhaným syrom + zelený šalát s drvenými gaštanmi
Olovrant1 celozrnný obyčajný jogurt + 4 sušienky z hnedej ryže s arašidovým maslomguacamole s mrkvovými prúžkamikúsky kokosu + orechová zmes

Je tiež dôležité pamätať na zníženie spotreby priemyselných výrobkov, ako sú koreniny, mrazené jedlá, rýchle občerstvenie a spracované mäso, ako sú klobásy, klobásy a bologna. Pozrite si príklady receptov bez sacharidov, ktoré sa majú používať v strave.

Starostlivosť o stravu

Pred začatím akejkoľvek diéty je dôležité navštíviť lekára alebo odborníka na výživu, aby skontrolovali vaše zdravie a dostali povolenie a pokyny na dodržiavanie diéty. Okrem toho je tiež dôležité sledovať svoje zdravie a najmenej raz ročne podstúpiť krvný test na zistenie akýchkoľvek zmien.

Po ukončení 21-denného diétneho programu je potrebné udržiavať zdravú výživu typickú pre zeleninu, ovocie a dobré tuky, aby sa udržala váha a zdravie. Ďalším príkladom stravy podobnej 21-dennému protokolu je Atkinsova diéta, ktorá je rozdelená do 4 fáz chudnutia a údržby.