Kvalitný jedálniček na chudnutie by mal obsahovať málo kalórií a mal by vychádzať hlavne z potravín s nízkou koncentráciou cukru a tukov, ako sú ovocie, zelenina, džúsy, polievky a čaje.
Okrem toho by jedálniček na chudnutie mal obsahovať aj celé jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovsené otruby a hnedá ryža, pretože vláknina pomáha znižovať chuť do jedla a uľahčovať chudnutie, rovnako ako termogénne jedlá, ako je škorica a zelený čaj, pretože zvyšujú metabolizmus a uľahčujú spaľovanie tukov. Viac informácií o tomto druhu potravín sa dozviete na stránke: Čo sú to termogénne potraviny.
V každodenných zdravých potravinách na chudnutie sú zakázané priemyselne spracované a ultra spracované potraviny, ako napríklad potraviny na priamu konzumáciu, ako sú mrazené lasagne, zmrzlina, koláče alebo dokonca aj sušienky s náplňou alebo bez nej.
Zdravé chudnutie Menu
Táto ponuka je iba jedným príkladom toho, čo môžete jesť za 3 dni diéty na chudnutie.
| 1. deň | 2. deň | 3. deň | |
| Raňajky | 2 hrianky s bielym syrom a 1 pohár prírodného pomarančového džúsu | 1 nízkotučný jogurt s 2 lyžicami granoly a 1 kivi. | 1 pohár mlieka s 2 lyžicami všetkých bielych obilnín, 3 jahodami a škoricou. |
| Obed | 1 grilovaný morčací steak s 2 lyžicami hnedej ryže a šalátom, mrkvovým a kukuričným šalátom ochutený citrónovou šťavou, zázvorom a oreganom. 1 dezertné jablko. | 1 varené vajce s 1 vareným zemiakom, hráškom, paradajkami a mrkvou. Polovica manga na dezert. | 1 grilované kuracie stehno s 2 lyžicami uvarených cestovín a rukoly, papriky a šalátu z červenej kapusty dochutené citrónovou šťavou. 1 plátok melónu zo 100 g dezertu. |
| Snack | 1 jahodové smoothie | 1 obilný chlieb s 1 plátkom morčacej šunky a nesladeným zeleným čajom. | 1 banán s 5 mandľami. |
| Večera | 1 kúsok varenej merlúzy s 1 vareným zemiakom a varenou brokolicou ochutený 2 lyžicami olivového oleja. 1 plátok 100 g melónu na dezert. | 1 kúsok grilovaného lososa s 2 lyžicami hnedej ryže a vareným karfiolom, ochutený 2 lyžicami olivového oleja. 1 dezertná hruška. | Dušený baklažán s paradajkami, quinoa a tuniakom. 1 plátok ananásu na dezert. |
Toto menu pre rýchle chudnutie by malo byť doplnené cvičením fyzickej aktivity. Aby ste však mohli úspešne schudnúť bez poškodenia zdravia, je dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže prispôsobiť jedálniček individuálnym potrebám.
Šťavy na výrobu ľahkého občerstvenia
Šťavy môžu byť skvelými spojencami pri chudnutí, pretože prinášajú málo kalórií, sú bohaté na vlákninu a živiny, čo zvyšuje sýtosť. Nižšie nájdete 3 džúsy, ktoré sa majú zahrnúť do jedálneho lístka na chudnutie:
1. Jablková a kapustová šťava
Zloženie:
- 1 jablko so šupkou
- 1 list kelu
- 1 plátok zázvoru
- Šťava z 2 citrónov
- 1 pohár vody
Prípravný režim:
Suroviny rozšľahajte v mixéri, kým nie je kapusta dobre rozdrvená. Pite bez namáhania. V prípade potreby môžete pridať ľad a prírodné sladidlo, napríklad stéviu alebo xylitol.
2. Ananásový a mätový džús
So slivkou a ľanovým semienkom je táto šťava ideálna na pomoc činnosti a vyprázdňovaniu čriev.
Zloženie:
- 1 slivka
- 2 plátky ananásu
- 5 listov mäty
- 1 polievková lyžica ľanového semena
- 1 pohár ľadovej vody
Prípravný režim:
Odstráňte slivkovú kôstku a všetky ingrediencie rozmixujte v mixéri. Pite studené a bez namáhania.
3. Jahodový džús a kokosová voda
Táto šťava je veľmi ľahká a osviežujúca, pomáha hydratovať a vyvážiť črevnú flóru.
Zloženie:
- 7 jahôd
- 250 ml kokosovej vody
- 1 malý kúsok zázvoru
- 1 lyžica ľanového semena alebo chia
Prípravný režim:
Všetky ingrediencie rozšľahajte v mixéri. Pite studené a bez namáhania.
Čaje, ktoré pomáhajú vysušiť a urýchliť metabolizmus
Čaje okrem toho, že neobsahujú kalórie, pomáhajú tiež bojovať proti zadržiavaniu tekutín a urýchľujú metabolizmus. Tu je postup, ako pripraviť 3 najlepšie čaje na chudnutie:
1. Zelený čaj so zázvorom
Zloženie:
- 2 lyžice alebo 1 vrecúško zeleného čaju
- 1 šálka vriacej vody
- 1 kúsok zázvoru
Prípravný režim:
Vodu privedieme k varu spolu so zázvorom. Pri varení vypnite oheň a pridajte lístky zeleného čaju. Prikryjeme a necháme 5 minút postáť. Preceďte a pite teplé alebo studené, bez sladenia.
2. Hibiscus čaj
Zloženie:
- 2 lyžice sušeného ibišteka alebo 2 čajové vrecká z ibišteka
- 1/2 litra vody
Prípravný režim:
Vodu zohrejte a až zovrie, odstavte ju a pridajte ibištek. Nechajte odstáť 5-10 minút. Môžete ho piť teplý aj studený a podľa chuti pridať kvapky citrónu.
3. Suché čajové bruško
Zloženie:
- Šupka z 1 pomaranča;
- 1 polievková lyžica kustovnice;
- 1 polievková lyžica zázvoru;
- 1 liter vody
Prípravný režim:
Zahrejte vodu s pomarančovou kôrou a zázvorom a povarte ju asi 3 minúty. Vypnite oheň a pridajte k nim mastičku, panvicu prikryte a nechajte 5 minút stáť. Preceďte a vypite.
Na detoxikáciu tela a naštartovanie diéty sledujte video nižšie a nájdite najlepšie ingrediencie na prípravu detoxikačnej polievky.
Pozrite si tiež ošetrenie 5S na chudnutie a ukončite účinkom harmoniky, ktoré kombinuje diétu a najlepšie estetické ošetrenie na urýchlenie chudnutia bez poškodenia zdravia, pripravené od našej fyzioterapeutky Marcelle pinheiro.