Na vylúčenie viscerálneho tuku je potrebné dodržiavať nízkokalorickú diétu bez obsahu cukru a venovať sa fyzickej aktivite, napríklad 30 minútovej chôdzi každý deň po dobu 3 mesiacov, aby ste si všimli zmenšenie bruška.
Odstránenie brucha pomocou odborníka na výživu je v tomto prípade veľmi dôležité, pretože tento tuk, ktorý sa hromadí v bruchu nad orgánmi, ako sú pečeň, žalúdok, črevo a srdce, sťažuje ich činnosť a spôsobuje metabolický syndróm, ktorý vedie k vývoju choroby ako cukrovka, vysoký cholesterol a hypertenzia.
Okrem toho je možné do stravy pridávať termogénne potraviny, ako je napríklad škorica, káva, zázvor alebo zelený čaj, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus a uľahčiť odbúravanie tukov. Zistite, na čom sú tieto potraviny: Čo sú to termogénne jedlá.
Diéta na odstránenie viscerálneho tuku
Diéta na elimináciu viscerálneho tuku sa dá ľahko dodržiavať a spočíva hlavne v konzumácii nízkotučných a cukrových jedál, ako sú:
- Jablko, hruška, jahoda, kivi, ananás;
- Švajčiarsky mangold, špenát, hlávkový šalát, kel, rukola;
- Tekvica, zeler, cuketa, uhorka, repa, paradajka, cibuľa;
- Ryby, ako je merlúza, soley, morský vlk, pražma;
- Kuracie alebo morčacie mäso;
- Mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, chia semienka, ľanové semienko, tekvica alebo slnečnica.
Veľmi sladké ovocie, ako je tomel, hrozno alebo figy, by nemali konzumovať tí, ktorí chcú stratiť viscerálny tuk.
Ostatné potraviny, ktoré sú bohaté na tuk a cukor, uľahčujú akumuláciu viscerálneho tuku, sú klobásy, vyprážané jedlá, koláče, sušienky, čokolády, cukrovinky, nealkoholické nápoje, hotové jedlá, omáčky, pizze a lasagne. Alkoholické nápoje sú tiež zakázané, pretože majú vysoký obsah kalórií a vďaka nim sa tuk ľahšie hromadí nad orgánmi.
Cvičenie na odstránenie viscerálneho tuku
Cvičenie akejkoľvek fyzickej aktivity už pomáha stimulovať metabolizmus a spaľovanie tukov, ale ideálne je bojovať proti viscerálnemu tuku cvičením aeróbnych cvičení a tréningov, ktoré nútia brucho, ako sú brušáky a brušné svaly.
Z aerobiku sa môžete venovať chôdzi, behu, plávaniu, jazde na bicykli a skákaniu na švihadle, je dôležité venovať sa aspoň 30 minút denne. Skontrolujte, aké sú najlepšie cviky na spaľovanie viscerálneho tuku.
Ako merať viscerálny tuk
Na meranie viscerálneho tuku je možné vykonať počítačovú tomografiu, magnetickú rezonanciu alebo ultrazvukové vyšetrenie. Meranie brucha zvinovacím metrom je však jednoduchší spôsob, ako skontrolovať, či tuk, ktorý sa v bruchu hromadí, nie je nadbytočný.
Pri meraní obvodu pása by muži nemali mať viac ako 94 cm a ženy viac ako 80 cm, pretože vyššie hodnoty zodpovedajú väčšiemu riziku cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcový infarkt alebo mozgová príhoda.
Keď poznáte svoje hodnoty v páse, vstúpte do tejto online kalkulačky a zistite, aké je vaše riziko kardiovaskulárnych ochorení:
Liposukcia nevylučuje viscerálny tuk
Napriek tomu, že ide o chirurgický zákrok, ktorý eliminuje tuk v oblasti brucha, liposukcia odstraňuje iba tuk pod kožou, dokonca ani viscerálny tuk, ktorý je hlbšie v oblasti brucha, blízko orgánov.
V mnohých prípadoch sa po liposukcii môže množstvo viscerálneho tuku dokonca zvýšiť, ak pacient pravidelne nevykonáva fyzickú aktivitu, pretože pod pokožkou nie je toľko tukových buniek a prebytočné jedlo sa nakoniec ukladá do viscerálneho tuku.
V boji proti hromadeniu tuku v tele je veľmi dôležité správne stravovanie. Skvelé recepty na náhradu cestovín nájdete vo videu nižšie: