Strava matky počas dojčenia musí byť vyvážená a rozmanitá a je dôležité jesť ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny a zeleninu, vyhýbať sa konzumácii polotovarov s vysokým obsahom tukov, ktoré nemajú ani výživovú hodnotu pre matku, ani pre dieťa.
Počas dojčenia matka chudne 1 až 2 kg mesačne, pomaly a postupne, kvôli množstvu energie, ktorá sa používa na výrobu materského mlieka, ktoré pochádza z nahromadeného tuku počas tehotenstva. Na výrobu 1 litra mlieka je potrebných 800 kalórií, 500 kalórií zo stravy a 300 kalórií zo zásob tuku vytvorených počas tehotenstva.
Čo jesť počas dojčenia
Žena počas dojčenia potrebuje väčšie množstvo energie a bielkovín, ktoré je potrebné získavať vyváženou stravou, ktorá zahŕňa všetky skupiny potravín. Okrem toho je dôležité venovať pozornosť množstvu skonzumovaných mliečnych výrobkov, aby bolo v tomto štádiu dostatočné dodávať vápnik. Niektoré tipy na uľahčenie kŕmenia matky sú:
- Jedzte najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne;
- Konzumujte bielkoviny, ako je dobre uvarené kuracie alebo morčacie mäso a vajcia;
- Konzumujte ryby 2 až 3 krát týždenne , uprednostňujte ryby s nízkym obsahom ortuti, ako sú sardinky, tuniak, pstruh a losos;
- Celé uhľohydráty ako ryža, cestoviny, obilniny, toasty a chlieb na zvýšenie spotreby vlákniny, okrem konzumácie obilnín;
- Jedzte 2 až 3 porcie mliečnych výrobkov , napríklad 1 pohár odstredeného alebo čiastočne odstredeného mlieka, 1 plátok bieleho syra a 1 obyčajný jogurt. Ak má dieťa znaky a príznaky poukazujúce na intoleranciu laktózy, matka by sa mala vyhýbať konzumácii týchto výrobkov alebo uprednostňovať potraviny bez laktózy a musí vápnik získavať z iných stravovacích zdrojov;
- Zahrňte do každodenného života dobré tuky , ako napríklad avokádo, olivový olej, orechy a semená, napríklad ľanové semienko, chia a tekvica.
Okrem toho je nevyhnutné, aby matka pila veľa tekutín, ktoré napomáhajú pri tvorbe mlieka, pričom sa odporúča príjem asi 3 litre vody denne. Toto množstvo zahŕňa vodu prítomnú v ovocí, polievkach a džúsoch, takže je stále potrebné vypiť asi 2 litre tekutín, napríklad vody alebo nesladeného čaju, denne.
Počas tejto fázy sú potrebné mikroživiny
Počas laktácie matky je dôležitý dostatočný príjem vitamínov a minerálov, čo by sa malo diať pri konzumácii potravín bohatých na železo, kyselinu listovú, zinok, vitamín C, vitamíny skupiny B, vápnik a omega-3. Nasledujúca tabuľka uvádza denné množstvo týchto vitamínov pre ženy počas dojčenia:
| Mikroživiny | Požadovaná denná suma | Potraviny, v ktorých sa nachádza |
| Žehliť | 15 mg / deň | Mäso a ryby, tekvicové semiačka, orechy, fazuľa, cícer, šošovica, avokádo. |
| Kyselina listová | 500 mcg / d | Špenát, brokolica, kapusta, špargľa, petržlen, ružičkový kel, fazuľa, paradajky. |
| Zinok | 19 mg / deň | Fazuľa, para orechy a sušené ovocie. |
| Vápnik | 1100 mg / d | Jogurty, mlieko, syry, tmavá zelenina, sezam, sezamové semiačka a orechy. |
| Vitamín C | 90 mg / deň | Citrusové plody, žlté korenie, pomarančový džús, papája, guava, melón, mango. |
| Omega 3 | 300 - 600 mg / d DHA | Ľanový olej, ľanové semiačka, extra panenský olivový olej, orechy, chia, avokádo, losos a pstruh. |
| Vitamín B12 | 2,8 mcg / d | Mäso, mlieko, ryby a syr |
| Vitamín A | 800 mcg | Vajcia, mlieko, jogurt, mrkva, tekvica, mango a brokolica. |
Môže žena piť kávu počas dojčenia?
Kofeín je stimulant nervového systému a dieťa by nebolo schopné túto látku metabolizovať, avšak niektoré štúdie preukázali, že konzumácia 300 mg kofeínu denne nespôsobí u dieťaťa žiadnu zmenu, a preto môže žena prijať 2 až 3 šálky kávy denne, pokiaľ to nie je skôr, ako dieťa saje.
Čo nejesť počas dojčenia
Počas dojčenia sa treba vyhýbať jedlám, ako sú vyprážané jedlá, klobásy, žlté syry, nealkoholické nápoje, koláče a sušienky, pretože obsahujú veľké množstvo tukov a cukrov.
V rodinách s anamnézou alergie sa považovalo za prospešné pre matku vylúčiť z jedálnička potenciálne alergénne potraviny, napríklad vajcia a arašidy. Nie je to však pravidlo, pretože sa líši od človeka k človeku, preto je dôležité pred odobratím jedál z jedálnička poradiť sa so svojím pediatrom alebo odborníkom na výživu.
Konzumácia alkoholických nápojov je navyše zakázaná, pretože alkohol je možné vylúčiť materským mliekom a preniesť ho na dieťa. Pozrieť si podrobnejšie, čo počas dojčenia nejesť.
Ukážka 3-dňového menu
Nasledujúca tabuľka uvádza príklad vyváženej a rozmanitej stravy, ktorú je možné vykonávať počas dojčenia:
| Jedlo | Deň 1 | 2. deň | 3. deň |
| Raňajky | 2 krajce celozrnného chleba s bielym syrom + 1 hruška | Špenátová omeleta + 1 pohár (250 ml) pomarančového džúsu | 2 krajce celozrnného chleba s bielym syrom + 1 pohár (250 ml) šťavy z melónu |
| Ranné občerstvenie | 240 ml jogurtu s 1/2 šálky nakrájaného ovocia | 1 šálka (200 ml) šťavy z papáje + 4 celé krekry | 1 stredný banán |
| Obed večera | 140 g grilovaného lososa + 1 šálka hnedej ryže + 1 šálka zelenej fazule alebo zelenej fazule s varenou mrkvou + 1 čajová lyžička olivového oleja + 1 mandarínka | 100 g kuracieho mäsa s paprikou a cibuľou + 1/2 šálky hnedej ryže + 1/2 šálky šošovice + šalát + 1 čajová lyžička olivového oleja + 1 jablko | 100 g morčacích pŕs + 2 stredné zemiaky + šalát + 1 čajová lyžička olivového oleja + 1 plátok melónu |
| Olovrant | 1 stredné jablko | 1/2 šálky obilnín + 240 ml odstredeného mlieka | 1 plátok ražného chleba + 1 plátok syra + 2 plátky avokáda |
Ďalšou možnosťou občerstvenia je konzumácia čerstvého ovocia, ražného chleba so syrom a zeleninou, jogurtu (200 ml), cícerového krému so zeleninovými tyčinkami, cereálií s mliekom alebo 1 šálky sušienky Maria.
Množstvá uvedené v jedálnom lístku sa môžu líšiť podľa charakteristík ženy. Je dôležité, aby ste boli konzultovaní s odborníkom na výživu, aby bolo možné vykonať kompletné posúdenie a vypracovať výživový plán podľa jej potrieb a potrieb dieťaťa.
Ako predchádzať kŕčom dieťaťa počas dojčenia
Ak má dieťa koliku, môže matka meniť jej stravu, čo sa však u jednotlivých bábätiek líši a žena by si mala byť vedomá, či má koliku po jedle, ktoré by sa malo z jedálnička vylúčiť.
Niektoré potraviny spojené s kolikou u dieťaťa sú čokoláda a potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť, napríklad fazuľa, hrášok, okrúhlice, brokolica, karfiol, kapusta a uhorka.
V niektorých prípadoch môže kravské mlieko tiež spôsobiť koliku u dieťaťa a môže byť nevyhnutné, aby matka pila mlieko bez laktózy alebo, aj keď je potrebné z jej výživy vylúčiť kravské mlieko, ktoré je možné nahradiť rastlinným mliekom, napríklad mliekom. kokosový, mandľový alebo ryžový. Ak to však nie je príčinou koliky dieťaťa, matka by mala prijať denné odporúčanie pre mliečne výrobky.
Niektoré čaje, ako napríklad Ženšen, Kava Kava a Carqueja, môžu tiež spôsobiť koliku u dieťaťa, a preto sú kontraindikované. Prezrite si ďalšie príklady čajov, ktoré nemôžete užívať počas dojčenia.
Pozrite si ďalšie tipy, ako zabrániť kolike u dieťaťa, sledovaním nasledujúceho videa: