Aby muž stratil brušný tuk a ukončil „pivné brucho“ raz a navždy, je potrebné vykonať jednoduché zmeny v stravovaní, ako je vyhýbanie sa alkoholickým nápojom, cukru a tučným jedlám, a je tiež nevyhnutné pravidelne cvičiť, napríklad behať 45 minút, 3 x týždenne alebo viac, okrem cvikov ako brušné vymedzte bruško a podrep, čím posilníte nohy a glutety.
Diéta v kombinácii s pravidelným cvičením je teda jedným z najlepších spôsobov, ako odbúrať nežiaduci tuk z brucha, a preto medzi 6 tipov na chudnutie patrí:
1. Znížte počet alkoholických nápojov
Hlavnou príčinou brušného tuku u mužov je konzumácia alkoholických nápojov, takže prvým krokom k strate brucha je nepiť ich, pričom sa rozhodnete nahradiť alkohol vodou alebo zeleným čajom, ktorý vám pomáha pri chudnutí. Viac informácií sa dozviete na: Zelený čaj urýchľuje metabolizmus a pomáha vám chudnúť;
2. Vyvarujte sa cukru a tuku
Znižujte a vyhýbajte sa množstvu cukru a tukov v strave, vyhýbajte sa napríklad sladkým alebo tučným jedlám alebo nápojom, ako sú koláče, sušienky, cukríky, zmrzlina, želé, hotové želé, guava alebo nealkoholické nápoje, pretože nadbytočný cukor a tuk sú tiež jedna z hlavných príčin hromadenia tuku v oblasti brucha;
3. Zvýšte konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny
Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby, vajcia, mlieko, syry a jogurty, fazuľa, hrášok, hnedá ryža a sója, pretože bielkoviny sú nevyhnutnou živinou pri strate brušného tuku. Prezrite si zoznam potravín bohatých na bielkoviny;
Pozrite si video a pozrite si tipy, ako rýchlejšie stratiť brucho:
4. Znížte množstvo sacharidov v strave
Znížte obsah sacharidov, ako je chlieb, obilniny, ryža, cestoviny, celé toasty alebo krekry, napríklad konzumáciou potravín s nízkym obsahom sacharidov, ako je zelenina, zelenina, mlieko, syry, jogurty, mäso, ryby a vajcia. Znížením množstva sacharidov klesá chuť do jedla a dochádza k úbytku hmotnosti a úbytku tuku v bruchu;
5. Konzumujte viac potravín bohatých na vlákninu
Jedzte celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu, strukoviny a sušené ovocie, pričom sa rozhodnite pre rozpustné vlákna, ktoré nájdete napríklad v broskyniach, banánoch, hruškách, jahodách, mandarínkach alebo brokolici. Rozpustné vlákna sa viažu na vodu a vytvárajú hustý gél, ktorý zostáva v čreve, čo dáva dlhodobý pocit sýtosti a zníženú chuť do jedla;
6. Pravidelne cvičte
Kombinácia aeróbnych cvičení, ako sú napríklad chôdza, beh alebo plávanie, s cvičením na váhe, ako sú brušné dosky, drepy, brušáky alebo kliky, je dôležitá pri chudnutí, pretože pri cvičení sa spália tuky, ktoré sa hromadia, čím sa definujú svaly tela.
Beh na ulici, na pláži alebo v posilňovni je vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť metabolizmus a minúť energiu uloženú vo forme tuku. Ak sa však chcete vyhnúť zraneniu kolien, musíte okrem bežného tréningu nosiť bežeckú obuv. byť denne alebo nie. Aj keď môžete behať kedykoľvek počas dňa, je vždy efektívnejšie behať ráno, pretože váš metabolizmus je počas dňa zrýchlený a je ľahšie dokončiť tréning. Zoznámte sa s vynikajúcim bežeckým tréningom na spaľovanie tukov a o tom, ako ho doplniť 3 jednoduchými cvikmi, ktoré môžete robiť doma a stratiť brucho.
Okrem týchto tipov je tiež dôležité piť asi 1,5 až 2 litre vody denne, jesť každé 3 hodiny, spať asi 7 až 8 hodín za noc a hlavne udržiavať tento zdravý životný štýl a naďalej venujte túto diétu a pravidelne cvičte.
Vedzte, koľko kilogramov musíte zhodiť
Sem zadajte svoje údaje a zistite, aká je vaša ideálna hmotnosť:
Pretože muži chudnú rýchlejšie ako ženy
Muži chudnú viac a rýchlejšie ako ženy, pretože majú asi o 20% väčší objem svalov ako oni, čo má za následok rýchlejší metabolizmus, čo znamená, že trávia viac kalórií na vykonávanie rovnakých činností ako ženy.
Tí, ktorí majú menej nahromadeného tuku, minú viac kalórií aj v pokoji, pretože svaly koncentrujú väčšie množstvo mitochondrií, ktoré sú zodpovedné za výdaj energie.
Tajomstvom rýchlejšieho chudnutia žien je vykonávanie fyzických cvičení, ako je napríklad silový tréning, ktorý zvyšuje množstvo mitochondrií a svalovej hmoty tak, aby začala ľahšie chudnúť a mala väčší výdaj energie, aj keď je v pokoji.