Dobrou stratégiou na zníženie hmotnosti a zníženie nahromadeného brušného tuku je konzumácia ovocia, ktoré denne podporuje chudnutie, a to buď kvôli nízkemu obsahu kalórií, veľkému množstvu vlákniny alebo nízkemu glykemickému indexu.
Ovocie má všeobecne nízky obsah kalórií, je však dôležité, aby ste ho spotrebovali v dostatočnom množstve, a je možné ho zahrnúť do občerstvenia alebo ako dezert k hlavným jedlám. Odporúčaná dávka sú 2 až 3 rôzne druhy ovocia denne, je dôležité zahrnúť ich do nízkokalorickej stravy, ktorú musí sprevádzať pravidelná fyzická aktivita. To umožňuje zvýšiť metabolizmus a využiť nahromadené tukové zásoby v tele, čo podporuje chudnutie.
1. Jahoda
Kalórie v 100 g : 30 kalórií a 2 gramy vlákniny.
Odporúčané podávanie: 1/4 šálky čerstvej celej jahody.
Jahody vám pomôžu schudnúť, pretože obsahujú negatívne kalórie a navyše sú bohaté na bioaktívne zlúčeniny vďaka vysokému množstvu vitamínu C, folátov a fenolových zlúčenín, ktoré poskytujú antioxidačné a protizápalové účinky.
Jahody sú navyše bohaté na vlákninu, ktorá pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, pretože zvyšuje pocit sýtosti, znižuje príjem kalórií a podporuje chudnutie. Sú tiež bohaté na draslík, ktorý pomáha regulovať krvný tlak.
2. Apple
Kalórie v 100 g: 56 kalórií a 1,3 gramu vlákniny.
Odporúčaná dávka: 1 stredná jednotka po 110 g.
Jablko pomáha pri chudnutí, pretože je bohaté na antioxidanty, ako sú katechíny a kyselina chlorogénová, a navyše obsahuje vlákninu, ako je kvercetín, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, zlepšovať trávenie a znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov. Pravidelná konzumácia jabĺk môže navyše pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, rakoviny a astmy.
Pečené jablká so škoricou alebo klinčekmi obsahujú málo kalórií a sú vynikajúcim a výživným dezertom. Objavte všetky výhody jablka.
3. Hruška
Kalórie v 100 gramoch: asi 53 kalórií a 3 gramy vlákniny.
Odporúčaná dávka: 1/2 jednotky alebo 110 gramov.
Hruška pomáha pri chudnutí, pretože je bohatá na vlákna, ktoré prispievajú k zlepšeniu prechodu čreva a odstráneniu hladu. Pomáha dokonca regulovať hladinu cholesterolu v krvi. Hrušky pečené so škoricou sú tiež skvelým dezertom, ktorý okrem toho, že je vynikajúci, pomáha pri chudnutí.
4. Kiwi
Kalórie v 100 g: 51 kalórií a 2,7 gramov vlákniny.
Odporúčaná dávka: 1 stredná jednotka alebo 100 gramov.
Medzi výhody kivi patrí boj proti zápche a schopnosť zasýtiť chuť do jedla, je tiež bohatý na vitamín C a je močopudný.
5. Papája
Kalórie v 100 g : 45 kalórií a 1,8 gramu vlákniny.
Odporúčaná porcia: 1 šálka nakrájanej papáje alebo 220 gramov
Diuretikum a bohaté na vlákna, uľahčuje vylučovanie výkalov a bojuje proti opuchnutému brušku. Papája je dobrá, ktorá pomáha kontrolovať cukrovku a zmierňovať príznaky gastritídy. Plátok nakrájanej papáje s 1 pohárom obyčajného jogurtu je skvelou voľbou pre vaše ranné občerstvenie.
6. Citrón
Kalórie v 100 gramoch: 14 kalórií a 2,1 gramu vlákniny.
Je to diuretikum, bohaté na vitamín C a silný antioxidant, ktorý pomáha eliminovať toxíny a robiť pokožku sviežejšou. Denné užívanie šálky čaju z citrónovej kôry je skvelý spôsob, ako citrón konzumovať bez cukru a využívať všetky jeho výhody.
Citrón tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Dozviete sa, ako vám citrón môže pomôcť pri chudnutí.
7. Mandarínka
Kalórie v 100 g : 44 kalórií a 1,7 gramu vlákniny.
Odporúčaná dávka: 2 malé jednotky alebo 225 gramov.
Mandarínka vám pomôže schudnúť, pretože je bohatá na vodu a vlákninu a má nízky obsah kalórií. Toto ovocie je bohaté na vitamín C, ktorý pomáha pri vstrebávaní železa v čreve a posilňuje imunitný systém. Jeho vlákna zlepšujú črevný priechod, znižujú vstrebávanie tukov a pomáhajú regulovať hladinu glukózy v krvi. Objavte zdravotné výhody mandarínky.
8. Čučoriedka
Kalórie v 100 g : 57 kalórií a 2,4 gramu vlákniny.
Odporúčaná porcia : 3/4 šálky.
Čučoriedky sú ovocie, ktoré má niekoľko zdravotných výhod, pretože má nielen nízke množstvo kalórií, ale aj vysokú koncentráciu vlákniny, ktorá pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a znižovať hladinu LDL cholesterolu. Okrem toho je bohatý na antioxidanty, zmierňuje zápaly tela a poškodenia spôsobené voľnými radikálmi.
9. Melón
Kalórie v 100 g : 29 kalórií a 0,9 g vlákniny.
Odporúčaná porcia : 1 šálka melónu nakrájaného na kocky.
Melón pomáha znižovať váhu vďaka svojim močopudným vlastnostiam, ktoré pomáhajú znižovať zadržiavanie tekutín, pretože je bohatý na vodu. Okrem toho je bohatý na draslík, vlákninu a antioxidanty, ako je vitamín C, betakarotény a lykopén.
10. Pitaia
Kalórie v 100 g : 50 kalórií a 3 gramy vlákniny.
Odporúčaná dávka : 1 stredná jednotka.
Pitaya je nízkokalorické ovocie, bohaté na antioxidanty, ako sú betalaíny a flavonoidy, okrem vitamínu C, železa a vlákniny okrem iných látok, ktoré podporujú chudnutie, zlepšenie imunitného systému, kontrolu cukru v krvi a zníženého tuku nahromadeného v pečeni.
Objavte ďalšie výhody pitaie.