Najlepšie cvičenie, ktoré sa dá v tehotenstve trénovať, je napríklad chôdza alebo strečing, ktoré pomáhajú znižovať stres, bojovať proti úzkosti a zvyšovať sebaúctu. Cvičenie v tehotenstve by sa však malo vykonávať iba pod lekárskym dohľadom, pretože sa v niektorých prípadoch neodporúča, ako je to v prípade odlúčenia placenty a v prípade rizikového tehotenstva.
Cvičenie možno začať v ktorejkoľvek fáze tehotenstva a je možné ho vykonávať až do konca tehotenstva. Je to užitočné na uľahčenie normálneho pôrodu a návrat na ideálnu váhu po pôrode.
Ženy, ktoré mali viac sedavý životný štýl, by mali uprednostňovať ľahšie cvičenie a najlepšie vo vode. Tí, ktorí zvykli cvičiť, by mali znížiť rytmus, aby nepoškodili dieťa.
Skvelými príkladmi cvičení na precvičenie v tehotenstve sú:
1. Kráčajte
Ideálne pre ženy, ktoré sedeli pred otehotnením. Mali by ste používať ľahké a elastické oblečenie a tenisky s dobrým tlmením, aby ste zabránili úrazom, a vypite veľa vody, aby ste predišli dehydratácii. Môžete chodiť 3 až 5 krát týždenne v časoch, keď slnko nie je príliš silné. Pozrite sa na vynikajúci tréning chôdze pre tehotné ženy.
2. Ľahký beh
Určené pre tých, ktorí cvičili už pred otehotnením. Môže sa vykonávať počas 9 mesiacov tehotenstva, 3-krát týždenne, po dobu 30 minút, ale vždy s nízkou intenzitou, vždy pri rešpektovaní vášho vlastného tempa.
3. Pilates
Zlepšuje dýchanie, srdcovú frekvenciu, naťahuje a spevňuje svaly a je výborný na držanie tela. Môže sa cvičiť 2 až 3 krát týždenne. Pozri: 6 Cvičenie Pilates pre tehotné ženy.
4. Vodný aerobik
Je indikovaný dokonca aj u žien, ktoré sedeli pred otehotnením a je možné ich vykonávať počas 9 mesiacov tehotenstva. Zmierňuje bolesti nôh a chrbta, ako aj opuchy nôh. Môže sa vykonávať 2 až 4 krát týždenne.
5. Rotoped
Môže sa vykonávať počas prvých 2 trimestrov tehotenstva, 3 až 5 dní v týždni. Jeden musí dávať pozor na srdcový rytmus, nenechať ho prekročiť 140 tepov za minútu a sledovať, či nie je nadmerné potenie. Veľkosť brucha na konci tehotenstva môže sťažiť vykonávanie tejto činnosti.
6. Naťahuje sa
Môžu sa vykonávať denne až do narodenia, či už sedavým alebo skúseným. Môžete začať s ľahšími úsekmi a s tým, ako žena vyvinie pružnosť, ťažkosti s roztiahnutím sa zvýšia. Pozri: Strečingové cvičenia v tehotenstve.
Na zaistenie bezpečnej fyzickej aktivity je dôležité mať vedenie a sledovanie kvalifikovaného odborníka na telesnú výchovu a povolenie lekára, ktorý vykonáva prenatálnu starostlivosť. Ak tehotná žena pocíti pri cvičení alebo niekoľko hodín po vyučovaní nepríjemné príznaky, ako sú bolesti brucha, výtoky alebo strata krvi z pošvy, mala by vyhľadať lekársku pomoc.
7. Cvičenie s ľahkou váhou
Tehotné ženy, ktoré už cvičili s vlastnou váhou pred otehotnením a ktoré mali dobrú fyzickú kondíciu, môžu cvičiť s vlastnou váhou, avšak intenzita cvikov by sa mala znížiť tak, aby sa váha znížila aspoň na polovicu, aby nedošlo k preťaženiu chrbtice. , kolená, členky a panvové dno.
Cvičenia, ktoré sa neodporúčajú počas tehotenstva
Cvičenia s veľkým nárazom by sa nemali vykonávať počas tehotenstva, pretože môžu spôsobiť bolesť alebo dokonca ublížiť dieťaťu. Niektoré príklady kontraindikovaných cvičení v tehotenstve sú:
- Cviky na brucho;
- Vo vysokých nadmorských výškach;
- Zahŕňajú boje ako jiu-jitsu alebo skoky, ako napríklad skoky;
- Loptové hry ako futbal, volejbal alebo basketbal;
- Namáhavý beh;
- Bicykel, v posledných mesiacoch tehotenstva;
- Ťažká kulturistika.
Cvičenie sa neodporúča ani vtedy, keď musí žena odpočívať, pod lekárskym vedením a keď je oddelená placenta. V prípade pochybností kontaktujte pôrodníka. Zistite, kedy ukončiť fyzickú aktivitu počas tehotenstva.
Ako si udržať správnu váhu v tehotenstve
Cvičenia pomáhajú udržiavať správnu váhu počas tehotenstva. Sem zadajte svoje údaje a zistite, či správne chudnete alebo či potrebujete viac cvičiť:
Pozor: Táto kalkulačka nie je vhodná pre viacpočetné tehotenstvo. 
Pozrite sa tiež na to, ako si udržať správnu váhu v tomto videu: