Chôdza je aeróbna fyzická aktivita, ktorú môže vykonávať ktokoľvek bez ohľadu na vek a fyzický stav človeka a má niekoľko zdravotných výhod, ako je zlepšenie kardiovaskulárneho systému, zníženie symptómov stresu a úzkosti, posilnenie svalov a znížený opuch.
Aby ste mali skutočný prínos pre zdravie, je dôležité, aby sa prechádzka robila pravidelne a aby ju sprevádzali správne stravovacie návyky, pretože je možné zostať zdravý.
Hlavné výhody chôdze sú:
1. Znižuje opuch
Chôdza pomáha znižovať opuchy nôh a členka, pretože podporuje krvný obeh a znižuje zadržiavanie tekutín. Aby sa však proti opuchu dalo bojovať, je dôležité, aby osoba počas dňa pila veľa tekutín, mala zdravú stravu a cvičila pravidelnú chôdzu najmenej 30 minút. Prečítajte si viac informácií o boji proti zadržiavaniu tekutín a znižovaní opuchov.
Počas tehotenstva je chôdza tiež indikovaná na zníženie opuchu nôh na konci dňa. Chôdza počas tehotenstva navyše pomáha relaxovať, bráni prírastku hmotnosti a znižuje riziko preeklampsie a gestačného diabetu. Avšak pri chôdzi by sa mal riadiť pôrodník.
2. Predchádza chorobe
Pravidelné prechádzky pomáhajú predchádzať niektorým chorobám, hlavne srdcovo-cievnym, ako sú ateroskleróza a hypertenzia, obezita, cukrovka 2. typu a osteoporóza. Je to preto, že rôzne svaly pracujú počas fyzickej aktivity a vytvárajú tak väčší výdaj energie, ako aj podporu lepšieho krvného obehu.
Chôdza tiež podporuje celistvosť žíl a tepien, znižuje riziko ukladania tuku na stene cievy, a okrem toho zlepšuje kardiorespiračnú kapacitu a tým predchádza ateroskleróze. Chôdza je navyše účinná pri prevencii osteoporózy, pretože podporuje zvýšenú hustotu kostí a zabraňuje tak opotrebovaniu.
Aby bola prevencia chorôb účinná chôdzou, je dôležité, aby osoba mala zdravé stravovacie návyky a vyhýbala sa sladkostiam, cukrom a prebytočnému tuku. Naučte sa, ako jesť vyváženú stravu, aby ste chudli.
3. Posilňuje svaly
K posilňovaniu svalov dochádza preto, lebo pravidelným cvičením začnú svaly zachytávať viac kyslíka, čo zvyšuje jeho účinnosť. Keďže chôdza je navyše aeróbne cvičenie, dochádza k zapojeniu skupiny svalov, ktoré musia konať spoločne, čo má za následok posilnenie.
4. Zlepšuje držanie tela
Pretože chôdza je fyzická aktivita, ktorá zahŕňa niekoľko svalov a kĺbov, pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť bolesť a zlepšiť držanie tela.
5. Podporuje relaxáciu
Relaxácia podporovaná chôdzou je dôsledkom uvoľňovania hormónov zodpovedných za pocit pohody, najmä endorfínov a serotonínov, počas fyzickej aktivity. Tieto hormóny pôsobia priamo na nervové bunky, sú schopné bojovať proti psychologickým zmenám, ako sú úzkosť a stres, navyše sú schopné podporovať relaxáciu svalov krku a ramien, pretože toto napätie môže súvisieť napríklad so stresom.
6. Zlepšuje pamäť
Predpokladá sa, že pravidelné cvičenie tiež podporuje zlepšenie pamäti, pretože fyzická aktivita stimuluje väčší krvný obeh v mozgu a podporuje tvorbu katecholamínov počas cvičenia. Pre získanie tejto výhody musí byť chôdza cvičená každý deň, v miernom tempe a asi 30 minút.
Ako schudnúť pri chôdzi
Prechádzku je možné absolvovať v akomkoľvek veku a kdekoľvek, napríklad v telocvični, na pláži alebo na ulici. Aby bola chôdza zdravá a spaľovala kalórie, je dôležité chodiť rýchlo a udržiavať rýchlosť, aby sa zrýchlilo dýchanie a nebolo možné ľahko rozprávať. Okrem toho sa odporúča súčasne sťahovať brušné svaly, aby ste udržali správne držanie tela a energicky švihali rukami, pretože toto gesto pomáha zlepšovať krvný obeh.
Ak sa prechádzka robí denne, prispeje k zníženiu hmotnosti a úbytku brucha a môžete spáliť až asi 400 kalórií za hodinu a približne 2,5 cm brucha za mesiac. Ak je to navyše v tichom prostredí s dobrou krajinou, môže to byť skvelý spôsob, ako kontrolovať stres. Pochopte viac o tom, ako chôdza pomáha pri chudnutí.
Je dobré chodiť nalačno?
Chôdza nalačno nie je zdraviu prospešná, pretože môže spôsobiť závraty, nevoľnosť a mdloby, pretože človek nemusí mať dostatok cukru v krvi na to, aby chodil. Ideálne je teda jesť ľahké jedlo, napríklad so sacharidmi a ovocím, napríklad cereálnym chlebom a ovocným džúsom, pred cvičením, vyhýbajte sa príliš veľkým jedlám, aby ste sa necítili nepríjemne.
Dôležité preventívne opatrenia počas prechádzky
Počas chôdze je dôležité dodržiavať určité preventívne opatrenia, aby nedošlo k žiadnym zraneniam alebo situáciám, ktoré by mohli ohroziť pohodu osoby, odporúčajú sa:
- Noste pohodlnú obuv a ľahké oblečenie;
- Na každú hodinu chôdze vypite 250 ml vody;
- Na ochranu pred slnečným žiarením používajte krém na opaľovanie, slnečné okuliare a čiapku alebo čiapku;
- Vyvarujte sa teplejším časom, napríklad medzi 11:00 a 16:00 a veľmi rušným uliciam;
- Pred a po chôdzi robte naťahovacie cvičenia, napríklad naťahovanie nôh a rúk, aby ste aktivovali obeh a predišli kŕčom. Vedieť, aké cviky treba robiť.
Táto starostlivosť o chôdzu pomáha predchádzať zdravotným problémom, ako sú zranenia, dehydratácia, úpal alebo úpal.