Dobrým tipom na spánok počas dňa, v práci, po obede alebo na štúdium je konzumácia stimulujúcich jedál alebo nápojov, ako je napríklad káva, guarana alebo tmavá čokoláda.
Najúčinnejším spôsobom ukončenia spánku cez deň je však dostatok spánku v noci. Ideálny čas na spánok je asi 7 až 8 hodín v noci, ak však osoba spí v noci 9 hodín a po prebudení, pocitu sviežosti a nálady, potrebuje 9 hodín dobrého spánku. . Zistite, koľko hodín spánku by ste mali v živote prespať.
Niekoľko skvelých tipov na spánok počas dňa:
1. Jedzte stimulujúce jedlá
Na spánok sa odporúča konzumovať stimulujúce jedlá alebo nápoje, ako napríklad:
- Silná káva;
- Guarana prášok;
- Açaí;
- Tmavá čokoláda;
- Zázvorový čaj.
Tieto potraviny sú stimulanty schopné zvyšovať dispozíciu, pretože urýchľujú srdcový rytmus, zlepšujú krvný obeh a v dôsledku toho pomáhajú pri nadmernom spánku.
Jeho použitie by sa však malo obmedziť na minimum, pretože okrem podpory srdcových chorôb bránia vstrebávaniu vápnika a môžu poškodiť kosti.
Prezrite si zoznam ďalších jedál, ktoré nespia.
2. Dajte si rýchly 15-minútový spánok
Ďalším dobrým tipom pre tých, ktorí sa v noci nemôžu dosť vyspať, a preto sa stanú veľmi ospalými, keď sa potrebujú viac sústrediť, je čas na obed na rýchly spánok alebo cestovanie do spánková práca. Aj keď nejde o kvalitný spánok, tieto minúty spánku pomáhajú načerpať energiu a dodajú vám ďalšiu vôľu sústrediť sa na úlohu, ktorú musíte urobiť.
V ideálnom prípade by ste mali spať medzi 15 až 30 minútami a nie dlhšie, pretože existuje riziko ešte väčšieho ospalosti, najmä keď vstúpite do fázy REM a je ťažšie sa prebudiť.
Ľudia, ktorí s najväčšou pravdepodobnosťou budú trpieť spánkom počas dňa, sú tí, ktorí pracujú na smeny, ako sú zdravotníci, policajti, hasiči a ochrankári. Pre nich sa odporúča, aby využili príležitosť spať alebo odpočívať, kedykoľvek môžu.
Tu je príklad, ako to urobiť správne, bez ovplyvnenia spánku.
3. Cvičte každých 30 minút
Toto je ďalšia veľmi efektívna technika, ktorá dokáže získať energiu navyše. Ak to chcete urobiť, zastavte každých 30 minút a vykonajte určitý druh cvičenia, ktoré stimuluje krvný obeh. Niektoré dobré príklady sú strečing, napríklad dotýkanie sa rúk na nohách alebo dokonca vykonávanie niekoľkých klikov.
Pomocou tohto druhu triku je takmer vždy možné získať ďalších 20 až 30 minút energie navyše.
4. Umiestnite sa do menej príjemného prostredia
Pocit spánku sa zvyčajne objaví, iba ak sa nachádzate v príjemnom prostredí, to znamená v pohodlnej polohe, s malým zvukom a príjemnou teplotou. Proti týmto faktorom môže byť teda dobrý spôsob, ako zostať bdelší. K tomu stačí pustiť hudbu, trochu otvoriť okno, aby sa trochu vetrilo a vyhnúť sa dokonca štúdiu v posteli.
5. Jedzte zdravé občerstvenie
Jesť malé občerstvenie pri práci alebo štúdiu môže tiež pomôcť v boji proti spánku, najmä ak sú súčasťou aj ľahké jedlá, ale s dobrými vlastnosťami na stimuláciu reakcie mozgu. Niektoré príklady sú:
- 1 avokádo s orechmi alebo ovosom;
- 1 jogurt s obilninami;
- 1 vitamín z avokáda.
Tieto občerstvenie je bohaté na antioxidanty a dobré tuky, ktoré napomáhajú fungovaniu mozgu, a môže byť napríklad dobrou voľbou na doplnenie používania stimulujúceho jedla.
6. 10-krát sa zhlboka nadýchnite
Zhlboka sa nadýchnite, aby ste zvýšili množstvo kyslíka v krvi, a preto môžete bojovať proti pocitu nadmerného spánku. Za týmto účelom sa zhlboka nadýchnite nosom, podržte vzduch na 2 sekundy a potom vyhoďte všetok vzduch ústami a opakujte to až 10-krát.
Ďalšou technikou dýchania, ktorá sa javí ako celkom efektívna, je:
- Zakryte jednu nosovú dierku ukazovákom a druhou sa nadýchnite;
- Držte vzduch, vyberte ruku z nosa, zakryte druhú nosnú dierku a uvoľnite vzduch;
- Opakujte postup, ale začnite dýchať tou istou nosnou dierkou, ktorá uvoľňovala vzduch.
7. Chatujte s niekým iným
Niekoľko minútové rozhovory so spolupracovníkom alebo telefonovaním, najlepšie so zaujímavou alebo zábavnou témou, pomáhajú stimulovať mozog a robiť ho viac prebudeným.
Ako sa vyhnúť spánku počas dňa
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť spánku počas dňa, je mať primeranú spánkovú hygienu, to znamená mať zdravé spánkové návyky, chodiť spať každý deň v rovnakom čase a vždy sa budiť v štandardnom čase. Odporúča sa tiež spať medzi 7 a 9 hodinami v noci, nie však dlhšie ako v uvedenom čase, pretože nadmerný spánok v noci môže tiež spôsobiť, že človek bude menej ochotný vstávať.
Zistite, v akom čase by ste si mali ľahnúť, aby ste sa pokojne vyspali:
Niektoré tipy, ako uľahčiť zaspávanie a dobrý spánok v noci, zahŕňajú:
- Pred spánkom sa vyvarujte státiu pred počítačom a televíziou najmenej 30 minút;
- Spite v pokojnej a pohodlnej miestnosti. Dobrým tipom je kúpiť si náplasť do uší, ktorá sa používa na plávanie, a používať ju na spanie, ak je okolie veľmi hlučné;
- Posledné jedlo si dajte až 1 hodinu pred spaním, aby ste sa vyhli tráviacim ťažkostiam;
- Keď idete spať, vyhnite sa premýšľaniu o mnohých veciach, uprednostňujte pokojné a pokojné myšlienky a vyhýbajte sa starostiam;
Niektoré choroby môžu tiež spôsobiť, že sa človek počas dňa cíti ospalý. Príkladom sú nespavosť, syndróm nepokojných nôh, obezita, spánkové apnoe, narkolepsia a somnambulizmus. V druhom prípade je ideálne vyhľadať lekársku pomoc, pretože keď sa tieto príčiny odstránia, spánok sa obnoví a príznaky spánku počas dňa už nie sú časté. Zistite, ktoré 8 choroby spôsobujú nadmernú únavu.