5 cvikov na spaľovanie viscerálneho tuku

Tuk, ktorý sa hromadí vo vnútri brucha, nazývaný viscerálny tuk, je možné vylúčiť cvičením, najmä aeróbnymi, ako sú chôdza alebo bicyklovanie, alebo tými, ktoré kombinujú kardiovaskulárnu časť so silovými cvičeniami, ako je funkčná gymnastika alebo crossfit. , napríklad. Týmto spôsobom bude telo spaľovať kalórie a znižovať hromadenie tuku v brušnej oblasti a vo zvyšku tela.

Je dôležité mať na pamäti, že okrem fyzického cvičenia by sa mala kombinovať aj strava, ktorá uľahčuje spaľovanie tukov, pretože tie, ktoré sú bohaté na cukry a tuky, uľahčujú hromadenie tuku a rast brucha. Vyskúšajte, aká by mala byť strava na vylúčenie viscerálneho tuku.

Viscerálny tuk je veľmi nebezpečný, pretože zvyšuje riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a srdcové choroby, a navyše spôsobuje vyčnievajúce bruško, ktoré mnohí nemajú radi. Niektoré z hlavných spôsobov, ako to efektívne eliminovať, sú:

Najlepšie cviky na vylúčenie viscerálneho tuku

1. svižná chôdza alebo beh

Cvičenia pri chôdzi alebo behu zintenzívňujú tlkot vášho srdca, zrýchľujú metabolizmus, a preto sú skvelým spôsobom, ako stratiť viscerálny tuk. Aby ste však dosiahli dobré výsledky, je potrebné praktizovať túto modalitu najmenej 30 minút až 1 hodinu, 3 až 5 krát týždenne.

Vyskúšajte, ako urobiť bežecké cvičenie na spaľovanie tukov.

2. Švihadlo

Švihadlo je skvelé cvičenie, pretože je intenzívne a 30 minút tohto cvičenia je schopných spôsobiť stratu 300 kalórií a navyše pomôcť tonizovať svaly stehien, stehien, zadku a brucha. 

Toto cvičenie sa neodporúča tým, ktorí majú problémy s osteoartikulárnymi problémami kolena, odporúča sa tiež mať topánku, ktorá lepšie tlmí náraz päty.

Viac informácií o výhodách švihadla sa dozviete v nasledujúcom videu:

3. Funkčná gymnastika

Kvalitný funkčný tréning vedený odborníkom na telesnú výchovu môže za pár týždňov spôsobiť veľkú stratu kalórií a zníženie viscerálneho tuku. Tento typ činnosti spočíva v cvičení bez použitia telocvičného náradia, s využitím hmotnosti tela samotného a pomocou napríklad elastických káblov, malých závaží a lôpt. 

Pretože sú to veľmi dynamické cviky a sú koncipované podľa cieľov každého človeka, funkčná gymnastika je veľmi vhodná pre tých, ktorí chcú schudnúť a stratiť tuk, a tiež pomáha posilňovať svaly tela vrátane brucha, krížov, zadku a stehien.  

Prezrite si niekoľko tipov na funkčné cvičenie, ktoré si môžete urobiť doma. 

Najlepšie cviky na vylúčenie viscerálneho tuku

4. Bicyklovanie

Bicyklovanie je vynikajúci spôsob, ako vylúčiť viscerálny tuk, pretože pracuje na kardiovaskulárnej časti a môže spôsobiť intenzívne spaľovanie kalórií. K tomu je potrebné, aby sa cvičenie cvičilo aspoň trikrát týždenne po dobu 30 až 60 minút a intenzívne bez toho, aby ste sa prechádzali.

Cyklistika teda môže okrem posilnenia nôh a brucha spáliť až 400 kalórií za hodinu. Vyskúšajte ďalšie výhody a potrebnú starostlivosť pri jazde na bicykli. 

5. Cvičte crossfit

Crossfit je skvelá forma cvičenia na spaľovanie kalórií a elimináciu viscerálneho tuku, pretože je veľmi dynamický a využíva niekoľko svalových skupín súčasne. Okrem chudnutia teda zlepšuje aj fyzickú kapacitu, zvyšuje vytrvalosť a spevňuje svaly.

 Crossfit sa dá cvičiť v posilňovniach s posilňovacím telom, vo fitnescentrách modality alebo doma pod vedením telesného pedagóga. Zistite, ako začať cvičiť crossfit, s niekoľkými možnosťami cvičenia pre začiatočníkov.

6. Tancuj 

Tanec je skvelá forma aeróbneho cvičenia a pri cvičení najmenej 3-krát týždenne je vynikajúci na odbúravanie tuku v brušnej oblasti. Niektoré športy zahŕňajú napríklad zumbu, fitnes, spoločenské tance alebo hip hop a okrem boja s depresiou, zlepšenia rovnováhy a zlepšenia držania tela sú schopné vylúčiť až 600 kalórií za 1 hodinu. 

Vyskúšajte hlavné výhody tanca pre telo.

Sledujte nasledujúce video a dozviete sa, aké dôležité je jedlo pre lokálne odbúravanie tukov: