5-HTP, tiež známy ako 5-hydroxytryptofán, je typ aminokyseliny, ktorá je prirodzene produkovaná telom a ktorá sa používa pri výrobnom procese serotonínu, dôležitého neurotransmiteru, ktorý uľahčuje prenos elektrických signálov medzi nervovými bunkami. prispieva k dobrej nálade.
Ak sú teda hladiny 5-HTP veľmi nízke, telo nemôže produkovať dostatok serotonínu, čo zvyšuje riziko, že sa u človeka vyvinie niekoľko druhov psychologických porúch, napríklad úzkosti, depresie alebo problémy so spánkom.
Preto sa čoraz častejšie používa suplementácia 5-HTP ako spôsob pokusu o zvýšenie produkcie serotonínu a uľahčenie liečby niektorých bežných psychologických porúch.
Ako sa vyrába 5-HTP
Po niekoľkých štúdiách vedci zistili, že 5-HTP je okrem ľudského tela prítomný aj v druhu afrických rastlín. Názov tejto rastliny je Griffonia simplicifolia a 5-HTP, ktorý sa používa na výrobu doplnkových kapsúl predávaných v niektorých lekárňach a obchodoch so zdravou výživou, sa získava z jej semien.
Načo to je
Všetky účinky 5-HTP na organizmus ešte nie sú známe, niekoľko štúdií však naznačuje, že môže byť užitočné pomôcť pri liečbe rôznych stavov, ako sú:
1. Depresia
Niekoľko štúdií uskutočňovaných s dávkami medzi 150 a 3 000 mg dennej suplementácie 5-HTP dokazuje pozitívny účinok na príznaky depresie, ktoré sa zjavne zlepšujú po 3 alebo 4 týždňoch nepretržitej liečby týmto doplnkom.
2. Úzkosť
Stále nie je veľa výsledkov pri používaní 5-HTP na liečbu prípadov úzkosti. Niektoré výskumy však tvrdia, že nízke dávky 50 až 150 mg denne môžu pomôcť udržiavať úzkosť pod väčšou kontrolou.
3. Obezita
Posledné štúdie preukázali, že pravidelné dopĺňanie 5-HTP môže pomôcť ľuďom s obezitou alebo nadváhou, pretože sa zdá, že látka pomáha regulovať chuť do jedla a zvyšuje pocit sýtosti.
4. Problémy so spánkom
Aj keď sa vykonáva len málo štúdií na ľuďoch, výskum na zvieratách ukázal, že 5-HTP vám môže pomôcť ľahšie spať a dokonca mať lepšiu kvalitu spánku. To by sa dalo vysvetliť skutočnosťou, že zvyšovaním hladín serotonínu prispieva 5-HTP aj k vyššej produkcii melatonínu, hlavného hormónu zodpovedného za reguláciu spánku.
5. Fibromyalgia
Uskutočnilo sa niekoľko štúdií, ktoré sa snažili pochopiť vzťah medzi hladinami 5-HTP v tele a chronickou bolesťou. Väčšina z týchto štúdií sa uskutočňovala u ľudí s fibromyalgiou, u ktorých sa prejavilo mierne zlepšenie príznakov. Tieto štúdie sú však veľmi staré a je potrebné ich lepšie dokázať.
Ako užívať 5-HTP
Používanie 5-HTP by malo vždy riadiť lekár alebo iný zdravotnícky pracovník so znalosťami v doplnení, pretože sa môžu líšiť v závislosti od problému, ktorý sa má liečiť, a od zdravotnej anamnézy osoby.
Okrem toho neexistuje odporúčaná dávka 5-HTP. Väčšina odborníkov odporúča dávky od 50 do 300 mg denne, počínajúc dávkami 25 mg, ktoré sa postupne zvyšujú.
Možné vedľajšie účinky
Aj keď je to prírodný doplnok, ďalšie a nesprávne používanie 5-HTP môže zhoršiť príznaky niektorých stavov, ako je napríklad porucha pozornosti s hyperaktivitou, depresia, generalizovaná úzkostná porucha alebo napríklad Parkinsonova choroba.
Je to preto, že 5-HTP môže zvyšovať produkciu serotonínu aj tým, že znižuje koncentráciu ďalších dôležitých neurotransmiterov.
Medzi ďalšie bezprostrednejšie účinky patria nevoľnosť, zvracanie a závraty. Ak sa vyskytnú, je potrebné suplementáciu prerušiť a vyhľadať lekársku pomoc.
Kto by nemal brať
Nemá sa používať v prípade chronického zlyhania obličiek, tehotných žien a detí do 18 rokov, najmä ak nie je k dispozícii lekárska pomoc.