Srdcová frekvencia udáva počet pulzov srdca za minútu a jeho normálna hodnota sa u dospelých pohybuje v kľude od 60 do 100 úderov za minútu. Frekvencia považovaná za normálnu má však tendenciu sa líšiť podľa niektorých faktorov, ako je vek, úroveň fyzickej aktivity alebo prítomnosť srdcových chorôb.
Ideálna srdcová frekvencia v pokoji podľa veku je:
- Do 2 rokov : 120 až 140 tepov za minútu,
- Od 8 do 17 rokov : 80 až 100 tepov za minútu,
- Sediaci dospelý : 70 až 80 tepov za minútu,
- Dospelí vykonávajúci fyzickú aktivitu a starší ľudia : 50 až 60 tepov za minútu.
Tep je dôležitým ukazovateľom zdravotného stavu, ale tu sú ďalšie parametre, ktoré môžu naznačovať, ako sa vám darí: Ako zistiť, či som v dobrom zdravotnom stave.
Ak chcete vedieť, či je váš srdcový rytmus normálny, zadajte údaje do našej kalkulačky:
Tabuľky srdcového rytmu u dospelých
Nasledujúca tabuľka zobrazuje normálny srdcový rytmus u mužov v pokoji:
Vek | 18-25 rokov | 26-35 rokov | 36-45 rokov | 46-55 rokov | 56-65 rokov | +65 rokov |
Skvelé | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
Dobre | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
Normálne | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
Menej dobré | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
Zlé | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Táto tabuľka už zobrazuje normálny srdcový rytmus pre ženy v pokoji:
Vek | 18-25 rokov | 26-35 rokov | 36-45 rokov | 46-55 rokov | 56-65 rokov | +65 rokov |
Skvelé | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Dobre | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Normálne | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Menej dobré | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
Zlé | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Ak je frekvencia nad hodnotami uvedenými v tabuľke, mali by ste cvičiť pravidelne, pretože to zlepšuje srdcovú kapacitu a srdce tak môže pumpovať rovnaké množstvo krvi s menšou námahou, čo prirodzene znižuje pokojovú srdcovú frekvenciu.
Ako merať srdcovú frekvenciu
Na meranie môžete položiť ukazovák a prostredník na bočnú stranu krku, kde je cítiť tlkot srdca, a spočítať, koľko pulzov je vnímaných počas 1 minúty. Výpočet je možné vykonať aj spočítaním úderov do 15 sekúnd a vynásobením výsledku číslom 4. Ďalším spoľahlivejším spôsobom je použitie malého prístroja nazývaného merač frekvencie, ktorý je umiestnený na prste, alebo použitie špeciálnych hodiniek, ktoré merajú HR. Tieto výrobky je možné zakúpiť v lekárskych alebo športových lekárňach.
Čo mení srdcovú frekvenciu
Hlavné faktory, ktoré menia srdcovú frekvenciu, sú uvedené nižšie:
Nad 100 úderov za minútu:
Zvýšenie srdcového rytmu nie je vždy spôsobené znepokojujúcou situáciou. Srdce môže biť rýchlejšie alebo rýchlejšie v každodenných situáciách, ako sú:
- Tvárou v tvár silným emóciám;
- Záchvat paniky alebo úzkosti;
- Počas pohlavného styku;
- Keď je horúčka;
- Počas cvičenia;
- Vynaložením určitého úsilia;
- Z dôvodu užívania liekov;
- Keď je vysoký tlak, pozrite sa, čo robiť, ak je vysoký;
- Z dôvodu požitia veľkého množstva alkoholu alebo kofeínu;
- Keď dôjde k ochoreniu srdca, ako je zlyhanie srdca alebo ochorenie srdcových chlopní, ako aj k ďalším ochoreniam, ako je ateroskleróza alebo hypertenzia.
Ak je tlak vysoký, nad 140 x 90 mmHg, dochádza k tachykardii a ak tlak stále stúpa, existuje riziko srdcového infarktu. Medzi príznaky, ktoré môžu naznačovať, že osoba má alebo môže mať srdcový infarkt, patrí bolesť na hrudníku alebo ruke, pocit zlého trávenia, závraty a studený pot. Ak má osoba tieto príznaky, choďte na pohotovosť alebo zavolajte sanitku. Zistite, aké sú prvé príznaky infarktu.
Ak osoba preukáže toto zvýšenie srdcového rytmu viac ako trikrát týždenne, aj keď je v pokoji, bez akejkoľvek námahy a bez akejkoľvek z vyššie uvedených situácií, mala by ísť ku kardiológovi, aby mu urobil srdcové vyšetrenia, zistil príčinu a v prípade potreby začnite liečbu.
Pod 60 úderov za minútu:
Tep menej ako 60 úderov za minútu môže byť spôsobený napríklad starnutím alebo len vedľajším účinkom určitých liekov na srdce. Nízka HR však môže tiež naznačovať problémy so srdcom, ako je blokáda srdca alebo dysfunkcia sínusových uzlín, najmä ak je sprevádzaná závratmi, únavou alebo dýchavičnosťou. Ak má teda osoba slabý srdcový rytmus, mal by sa poradiť s kardiológom, aby mu urobil srdcové vyšetrenia, zistil príčinu a v prípade potreby zahájil liečbu.
Ako normalizovať srdcovú frekvenciu
Ak je váš srdcový rytmus príliš vysoký a vaše srdce búši, čo môžete urobiť, aby ste sa v tom čase pokúsili normalizovať srdcový rytmus, sú:
- Postavte sa a trochu si čupnite, pričom si podopierajte ruky na nohách, a kašlite 5-krát za sebou;
- Zhlboka sa nadýchnite a pomaly ho púšťajte ústami, akoby ste jemne sfúkli sviečku;
- Odpočítavajte od 20 do nuly a snažte sa upokojiť.
Takže by sa srdcový rytmus mal trochu znížiť, ale ak si všimnete, že táto tachykardia, ako sa nazýva, sa vyskytuje často, je potrebné ísť k lekárovi, aby skontroloval, čo môže spôsobiť toto zvýšenie a či je potrebná nejaká liečba.
Ale keď si človek zmeria srdcový rytmus v pokoji a myslí si, že by mohol byť nižší, najlepším spôsobom, ako ho normalizovať, je pravidelná fyzická aktivita. Môžu to byť turistika, beh, kurzy vodného aerobiku alebo akákoľvek iná činnosť, ktorá vedie k fyzickej kondícii.
Aká je maximálna srdcová frekvencia na trénovanie
Maximálna srdcová frekvencia sa líši podľa veku a typu aktivity, ktorú osoba denne vykonáva, ale dá sa overiť vykonaním nasledujúceho matematického výpočtu: 220 mínus vek (pre mužov) a 226 mínus vek (pre ženy).
Mladý dospelý človek môže mať maximálnu srdcovú frekvenciu 90 a športovec maximálnu srdcovú frekvenciu 55 a to súvisí aj s fyzickou kondíciou, ktorú má jednotlivec. Dôležité je vedieť, že maximálna srdcová frekvencia jednotlivca sa môže líšiť od iného, čo nemusí predstavovať žiadny zdravotný problém, ale fyzickú kondíciu.
Ak chcete schudnúť a zároveň spaľovať tuky, musíte trénovať v rozmedzí 60 - 75% maximálnej srdcovej frekvencie, ktorá sa líši podľa pohlavia a veku jednotlivca. Sledujte svoju ideálnu srdcovú frekvenciu na spaľovanie tukov a chudnutie.