Podvrtnutie členka je bežná situácia, ktorú je možné vyriešiť doma, a osoba sa zvyčajne zotaví za 3 až 5 dní, s menšími bolesťami a opuchmi. Keď sa však objavia príznaky, ako napríklad ťažkosti s položením chodidla na zem a chôdzu, zvyčajne sa odporúča vykonať fyzickú terapiu, aby sa zotavila rýchlejšie.
Keď vykrútite nohu, pretože ste „zle vykročili“, môže dôjsť k poraneniu členkových väzov. Zatiaľ čo ľahšie zranenia sa dajú liečiť doma, zranenia, ktoré majú fialovú farbu na prednej a bočnej časti chodidla, ako aj ťažkosti s chôdzou, svedčia o potrebe fyzikálnej terapie.
Zistite viac o závažnosti poranenia a o tom, ako sa lieči v najťažších prípadoch.
Kroky na rýchlejšie vyliečenie členka
Aj keď je možné liečiť ľahké podvrtnutie členku 1. stupňa doma, fyzioterapeut je najvhodnejším odborníkom na posúdenie úrazu a indikáciu najlepšej formy rehabilitácie, najmä ak nastanú komplikácie, ako sú poranenia väzov.
Nasledujúce kroky ukazujú, čo musíte urobiť, aby ste sa zotavili z vykĺbenia členka doma:
- Nohu majte vyvýšenú, aby ste predišli opuchom alebo ich zhoršeniu. Môžete si ľahnúť na posteľ alebo pohovku a položiť si napríklad pod nohu vysoký vankúš.
- Naneste ľadový obklad alebo mrazený hrášok na postihnuté miesto a nechajte pôsobiť 15 minút. Je dôležité vložiť tenký uterák alebo plienku medzi pokožku a obklad, aby ste zabránili popáleniu pokožky chladom.
- Pohybujte prstami na nohách, aby ste uľahčili zotavenie a znížili opuch;
- Vykonajte jemné natiahnutia členkov, aby ste zlepšili krvný obeh a rozsah pohybu.
Pri dislokácii členku sú časti, ktoré najviac trpia, väzy a v najvážnejších prípadoch môže dôjsť k zlomenine nohy alebo kosti chodidla. Pri pretrhnutí alebo poranení väzov má členok menšiu stabilitu, sťažuje chôdzu a spôsobuje veľké bolesti v oblasti. Preto pri najzávažnejších úrazoch nestačí domáce ošetrenie vyžadujúce fyzioterapiu.
Ako dlho trvá zotavenie
Úplné zotavenie najjednoduchších úrazov trvá až 5 dní, ale v prípade vážnejších úrazov so začervenaním, opuchom a ťažkosťami s chôdzou môže doba zotavenia trvať až asi 1 mesiac, čo si vyžaduje rehabilitáciu.