Tajomstvom toho, že nemastíte, je jesť rovnaké množstvo kalórií, aké každý deň strávite. V priemere 35-ročná žena, ktorá váži 60 kg, nevykonáva žiadny druh fyzickej aktivity a ktorá pracuje v sede, potrebuje na prežitie asi 2 000 kalórií, čo sa nazýva bazálny výdaj kalórií.
Toto množstvo je to, čo vaše telo potrebuje, aby zabezpečilo fungovanie všetkých orgánov a systémov. Vždy, keď prijme väčšie množstvo kalórií, priberie na váhe a ak ich spotrebuje menšie množstvo, stratí váhu, pretože variácie hmotnosti priamo súvisia s množstvo kalórií zjedených denne.
Zistite, koľko kalórií potrebujete na priberanie, chudnutie alebo udržanie hmotnosti
Ako poznať môj denný kalorický výdaj
Ak chcete zistiť, koľko kalórií vaše telo potrebuje na udržanie zdravia, môžete použiť nasledujúci matematický vzorec:
Ženy :
- 18 až 30 rokov: (14,7 x hmotnosť) + 496 = X
- 31 až 60 rokov: (8,7 x hmotnosť) + 829 = X
Ďalej je potrebné vziať do úvahy typ aktivity, ktorú cvičíte každý deň, a preto musíte hodnotu zistenú vo vyššie uvedenej rovnici vynásobiť:
- 1, 5 - ak sedíte alebo máte miernu aktivitu
- 1, 6 - ak cvičíte fyzickú aktivitu alebo striedate úlohy
Muži :
- 18 až 30 rokov: (15,3 x hmotnosť) + 679 = X
- 31 až 60 rokov: (11,6 x hmotnosť) + 879 = X
Po nájdení hodnoty X musíte nájdenú hodnotu vynásobiť:
- 1, 6 - ak sedíte alebo máte miernu aktivitu
- 1, 7 - ak cvičíte fyzickú aktivitu alebo stredne náročné úlohy
Ľahká fyzická aktivita by sa mala brať do úvahy u ľudí, ktorí sa nevenujú žiadnemu druhu fyzickej aktivity, pracujú v kanceláriách a sedia dlho. Umiernené úlohy sú na druhej strane také, ktoré si vyžadujú väčšie fyzické úsilie, napríklad tanečníci, maliari, nosiči tovaru a murári.
Ako minúť viac kalórií na chudnutie
Ak chcete schudnúť 1 kg telesnej hmotnosti, musíte spáliť asi 7000 kalórií.
Je možné minúť viac kalórií zvýšením úrovne fyzickej aktivity. Niektoré činnosti spália viac kalórií ako iné, ale tiež to závisí od snahy človeka dokončiť túto činnosť dokonale.
Napríklad: Hodina aerobiku spotrebuje priemerne 260 kalórií za hodinu, zatiaľ čo 1 hodina zumby spáli okolo 800 kalórií. Vyskúšajte 10 cvikov, ktoré využívajú najviac kalórií.
Existujú ale malé návyky, ktoré môžete zmeniť, aby vaše telo spotrebovalo viac kalórií, napríklad uprednostniť zmenu televízneho kanálu bez použitia diaľkového ovládania, umyť auto a tiež vyčistiť interiér vlastnými rukami a vykonávať domáce činnosti, ako je vysávanie. napríklad koberec. Aj keď sa zdá, že spotrebujú málo kalórií, tieto činnosti pomôžu telu spáliť viac tukov a pomôžu schudnúť.
Ale okrem toho, ak potrebujete schudnúť, musíte tiež znížiť kalórie, ktoré konzumujete, prostredníctvom jedla, a preto sa odporúča vyhýbať sa vyprážaným jedlám, cukru a tukom, pretože sú to jedlá najviac kalorické.