Hlavnou príčinou opuchov rúk a nôh, ktoré vznikajú po prebudení alebo po chôdzi, je zlý krvný obeh v dôsledku nadmernej konzumácie soli alebo sodíka a nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity, pretože tieto faktory sú dostatočné na jeden deň. teplo spôsobuje opuch aj u mladých ľudí.
V takom prípade len vypite viac vody, urobte si 20-minútovú prechádzku a dajte si diuretický čaj, napríklad petržlen, na boj proti opuchom rúk, nôh a chodidiel.
Čo spôsobuje opuch nôh a rúk
Okrem zlej cirkulácie patria medzi ďalšie príčiny cukrovka, vysoký krvný tlak, zlyhanie srdca alebo obličiek, preto by ste mali sledovať, či vám opuchnú nohy alebo ruky a či existujú ďalšie príznaky ako príliš málo alebo príliš veľa moču, tachykardia alebo dokonca nadmerná únava vynaložením malého úsilia.
V každom prípade je diétne stravovanie, pravidelné udržiavanie fyzickej aktivity a konzumácia menšieho množstva soli a sodíka veľkou pomocou pri deflácii. Ak však príznaky pretrvávajú, je vhodné vyhľadať praktického lekára alebo kardiológa, ktorý zistí príčinu a zaháji liečbu, ktorá dá sa to urobiť napríklad užívaním diuretík.
Ako vyfúknuť nohy a ruky
Ak sú vaše nohy alebo ruky opuchnuté, môžete ich vyfúknuť takto:
- Posaďte sa a vyložte si nohy na inú stoličku, aby ste podporili krvný obeh od nôh smerom k srdcu;
- Otvorte a zatvorte ruky, pokrčte prsty, pretože toto jednoduché cvičenie pomáha odvádzať prebytočné tekutiny;
- Jesť diuretické jedlá každý deň je tiež vynikajúcim spôsobom, ako vylúčiť prebytočné tekutiny z tela, tu si pozrite najlepšie prírodné diuretiká;
- Vynikajúcou stratégiou je tiež položenie nôh alebo rúk do misky s horúcou, potom studenou vodou. V tomto videu od fyzioterapeutky Marcelle Pinheiro si pozrite kroky, ako správne vykonať túto techniku:
Hlavnou príčinou opuchov na končatinách tela je zadržiavanie tekutín, ktoré sa vyskytuje u ľudí s vysokým krvným tlakom, hypertenziou alebo cukrovkou, ale môže sa to stať aj vtedy, keď má osoba iba zlý krvný obeh. Aj keď je tento príznak počas tehotenstva bežný, vyskytuje sa častejšie po 40. roku života a postihuje rovnako mužov aj ženy.
Opuchnuté nohy a ruky v tehotenstve
Je veľmi časté, že sa počas tehotenstva objavia opuchnuté ruky a nohy v dôsledku zlého krvného obehu, ktorý je v tomto štádiu spôsobený nadmernou prítomnosťou hormónu relaxínu, ktorý spôsobuje rozšírenie žíl a bráni návratu krvi do srdca.
- Čo robiť: Cvičenie počas tehotenstva, zvyšovanie spotreby vody a znižovanie obsahu solí a sodíka vo vašej strave je veľmi dôležité na to, aby ste počas tejto fázy vyfúkli nohy a ruky. Tehotná žena by mala chodiť denne, najmenej 40 minút, na začiatku alebo na konci dňa a mala by piť veľa tekutín, najmä vodu alebo číre čaje bez cukru, pretože čím viac vody požije, tým viac moču vyprodukuje, je uprednostňované vypúšťanie.
Odporúča sa tiež vyhnúť sa dlhému státiu v rovnakej polohe, či už v stoji alebo v sede, pretože to zvyšuje opuch nôh. Najlepšie je teda zostať sedieť s nohami pod inou stoličkou alebo ležať s nohami pod vankúšmi alebo rukou na pohovke, aby sa uľahčil návrat tekutín do srdca.
Varovné príznaky ísť k lekárovi
Odporúča sa ísť k lekárovi, keď sú okrem opuchnutých rúk a nôh aj ďalšie príznaky, ako napríklad mravčenie; keď je len 1 ruka alebo 1 noha veľmi opuchnutá; ak máte ťažkosti s dýchaním alebo horúčku.
Ako zabrániť opuchu
Aby vám nohy a ruky opäť neopuchli, odporúčame vám:
- Cvičte nejaký druh fyzickej aktivity, napríklad chôdzu 3 až 4 krát týždenne;
- Každý deň vypite najmenej 2 litre vody alebo čaju bez cukru;
- Vyvarujte sa konzumácii potravín bohatých na cukor, ako sú sušienky, sušienky, koláče, sladkosti a zmrzlina;
- Znížte dennú spotrebu soli, vyhýbajte sa balíčkovým občerstvením, do jedál dávajte menej soli a do šalátu nepridávajte jemnú soľ;
- Znížte spotrebu spracovaných potravín, pretože sú vo svojom zložení plné toxínov a sodíka;
- Denne jedzte diuretické jedlá ako uhorka, tekvica, melón, pomaranč, citrón a petržlenová vňať;
Ďalším dobrým tipom je vypiť pohár močopudnej šťavy, napríklad melón s citrónom. Iný príklad nájdete v časti Domáce lieky na opuchnuté ruky a nohy.