Kategória Archív: Fitnes

Ako stratiť bruško za 1 týždeň

Dobrou stratégiou, ako rýchlo stratiť brucho, je behať 25 minút každý deň a jesť stravu s niekoľkými kalóriami, tukmi a cukrami, aby telo využilo nahromadený tuk.Ale okrem behu je dôležité cvičiť aj brušné cviky, pretože pomáhajú posilňovať brucho a zlepšujú brušný vzhľad. Ak neradi alebo nemôžete robiťČítaj viac »

8 najlepších cvikov na rýchlu stratu brucha

Cviky na zníženie brucha sú cviky strednej až vysokej intenzity, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a posilňujú brušné svaly, pretože to pomáha pri spaľovaní tukov a prispieva k lepšej kontúre tela.Tieto typy cvičení je možné vykonávať doma 3 až 5-krát týždenne a odporúča sa pred začiatkom 10 minút aeróbneho rozcvičenia, ako je skákanie cez švihadlo a skákacie zdviháky.Okrem cvičenia je nevyhnutné dodržiavaČítaj viac »

10 najlepších cvičení na chudnutie

Najlepšie na chudnutie sú tie cviky, ktoré v krátkom čase spália veľa kalórií, ako napríklad v prípade behu alebo plávania. Aby ste však efektívne schudli a udržali si výsledky, je tiež nevyhnutné ich kombinovať s cvičením s vlastnou váhou, ktoré sa musí vykonávať v posilňovni pod dohľadom fyzického trénera.Aeróbne cvičenia, ako napríklaČítaj viac »

8 tipov na rýchlejšie naberanie svalovej hmoty

Aby ste nabrali svalovú hmotu, je dôležité pravidelne sa venovať fyzickej aktivite a riadiť sa pokynmi trénera. Okrem toho je potrebné dodržiavať vhodnú stravu zodpovedajúcu cieľu a uprednostňovať potraviny bohaté na bielkoviny.Je tiež dôležité dať svalu čas na odpočinok, aby mohol rásť, pretože počas cvičenia sa svalové vlákna zrania a vysielajú do tela signál, ktorý naznačuje potrebu zotavenia svalov, a práve počas zotavovania sa naberá svalová hmota.Jedlo je tiež základnou súčasťou proceČítaj viac »

6 cvikov na definovanie brucha doma

Na definovanie brucha je dôležité vykonávať aeróbne cvičenia, napríklad beh, ktoré okrem stravy bohatej na vlákninu a bielkoviny, ktoré vypijú najmenej 1,5 l vody, posilňujú oblasť brucha. Okrem toho je tiež dôležité vyhnúť sa stresu, dať si masáž brucha a zaujať správne držanie tela, aby ste udržali pevný žalúdok.Za normálnych okolností sa defiČítaj viac »

8 cvikov na zadné stehno

Cviky na zadné stehno sú dôležité pre zvýšenie sily, pružnosti a odolnosti nohy a okrem toho sú dôležité aj pre prevenciu a zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbta, pretože mnohé z týchto cvikov sa týkajú tejto oblasti a zabraňujú vzniku úrazov. Okrem toho tieto cviky pomáhajú zdvihnúť glutety, zvyšujú svalovú hmotu v danom regióne a znižujú prebytok celulitídy.Je dôležité, aby sa cviky na zadČítaj viac »

Čo je to bioimpedancia a ako funguje

Bioimpedancia je skúška, ktorá analyzuje zloženie tela a udáva približné množstvo svalov, kostí a tuku. Táto skúška sa často používa v posilňovniach a ako doplnok konzultácií o výžive napríklad na vyhodnotenie výsledkov tréningového plánu alebo diéty. Môže sa vykonávať každé 3 alebo 6 mesiacov, aby sa porovnali výsledky a overil vývoj zloženia tela.Tento typ vyšetrenia sa robí na špeČítaj viac »

10 zdravotných výhod vodného aerobiku

Vodný aerobik chudne, pretože pomáha zvyšovať metabolizmus a spaľuje až 500 kalórií za hodinu, v závislosti od intenzity cvičení a času na hodine. Jednotlivec tak môže stratiť až 1 kg mesačne, ak chodí na krúžky trikrát týždenne, ale ak dodržiava vyváženú stravu, ale má nízky obsah kalórií, môže schudnúť ešte viac.Kurzy trvajú priemerne 50 až 60 minútČítaj viac »

Koľko kalórií zjesť denne na chudnutie

Ak chcete schudnúť 1 kg za týždeň, je potrebné znížiť na bežnú dennú spotrebu 1 100 kcal, čo zodpovedá približne 2 jedlám s 5 lyžicami ryže + 2 lyžicami fazule, 150 g mäsa + šalátu.Výsledkom zníženia 1 100 kcal za deň na týždeň je celkovo 7 700 kcal, čo zodpovedá hodnote kalórií uložených v 1 kg telesného tuku.Dosiahnutie tejto úrovne kalorickej Čítaj viac »

Najlepšie cviky na tréning plných ramien a ako na to

Cvičenie ramena je rovnako dôležité ako precvičovanie akejkoľvek inej svalovej skupiny v tele, pretože svaly a kĺby, ktoré tvoria ramená, sú dôležité pre zaistenie stability a sily horných končatín a umožňujú pohyby, ako je zdvihnutie paží a ich pohyb dopredu, dozadu. a bočné.Je dôležité, aby ste okrČítaj viac »

7 aeróbnych cvičení na chudnutie

Mnoho aeróbnych cvičení sa dá robiť doma, napríklad skákanie cez švihadlo, chôdza po schodoch alebo tanec pred televízorom a sú vynikajúce na zvýšenie fyzickej vytrvalosti a spaľovanie kalórií, pretože stimulujú krvný obeh, činnosť pľúc a srdca. srdce, okrem práce s mnohými svalovými skupinami.Tento typ cvičenia môže byťČítaj viac »

Drepy: na čo to slúži a ako to robiť správne

Aby ste zostali na tých najpevnejších a najadefinovanejších gluteách, dobrým typom cvičenia je drep. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je nevyhnutné, aby ste cvičili správne a najmenej 3-krát týždenne, približne 10 až 20 minút.Nie je možné robiť univerzálny počet drepov, pretože sa veľmi líšia medzi každým človekom a jeho fyzickou stavbou a fyzickou zdatnosťou. Vo väčšine prípadov je však vhodČítaj viac »

Glutamín: Na čo to je a ako ho užívať

Glutamín je aminokyselina, ktorú nájdeme vo svaloch, ale tiež si ju môžeme vyrobiť z iných aminokyselín a potom ju nájdeme v tele. Táto aminokyselina je okrem iných funkcií zodpovedná za podporu a udržanie hypertrofie, zlepšenie výkonu športovca a zotavenie po fyzickom cvičení.Po intenzívnom fyzickom cvičení hladina glutamínu zvyčajne klesá, takže možno odporučiť doplnenie tejto aminokyseliny. Suplementáciu glutamínu zvyčaČítaj viac »

Absolvujte 20-minútové cvičenie, aby ste nabrali svalovú hmotu

Aby ste nabrali svalovú hmotu, je potrebné 20-minútový tréningový plán realizovať najmenej dvakrát týždenne intenzívnym spôsobom, pretože je možné pracovať s niekoľkými svalovými skupinami a uprednostňovať prírastok svalovej hmoty. Tento typ tréningu je zaujímavou možnosťou pre časy, keď človek nemá veľa času, ale tiež nechce s tréningom prestať.Hypertrofický tréningový plán pre týČítaj viac »

6 hlavných zdravotných výhod chôdze

Chôdza je aeróbna fyzická aktivita, ktorú môže vykonávať ktokoľvek bez ohľadu na vek a fyzický stav človeka a má niekoľko zdravotných výhod, ako je zlepšenie kardiovaskulárneho systému, zníženie symptómov stresu a úzkosti, posilnenie svalov a znížený opuch.Aby ste mali skutočný prínos pre zdravie, je dôležité, aby sa prechádzka robila pravidelne a aby ju sprevádzali správne stravovacie návyky, pretože je možné zostať zdravý.Hlavné výhody chôdze sú:1. Znižuje opuchCČítaj viac »

Najlepšie cviky na vylúčenie viscerálneho tuku

Tuk, ktorý sa hromadí vo vnútri brucha, nazývaný viscerálny tuk, je možné vylúčiť cvičením, najmä aeróbnymi, ako sú chôdza alebo bicyklovanie, alebo tými, ktoré kombinujú kardiovaskulárnu časť so silovými cvičeniami, ako je funkčná gymnastika alebo crossfit. , napríklad. Týmto spôsobom bude telo spaľovať kalórie a znižovať hromadenie tuku v brušnej oblasti a vo zvyšku tela.Je dôležité mať na pamäti, že okrem fČítaj viac »

Najlepšie cviky na lýtka

Cviky na lýtka sú veľmi dôležitou súčasťou tréningu nôh, pretože umožňujú pracovať na lýtkových svaloch, aby zabezpečili väčšiu stabilitu pre človeka, väčšiu silu a objem a zároveň podporili estetickejšiu kontúru nohy.Lýtka sú tvorené dvoma hlavnými svalovými skupinami:Soleus alebo soleus sval: je to sval, ktorý je dole vo vnútornej časti lýtka, ale je to ten, ktorý dáva väčší objem. Toto je najkratší lýtkový sval a obľubujú hČítaj viac »

Cvičenie na definovanie brucha

Na definovanie brušných svalov je možné vykonávať cviky, ktoré sa líšia od tradičných cvikov na brucho, čo môže spôsobiť bolesti chrbta alebo krku a poškodiť chrbticu. Niektoré príklady cvičení, ktoré tiež definujú brušné svaly, sú zdvíhanie rovnej nohy, nožnice a bicyklovanie vo vzduchu.Aby ste však definovali brušnéČítaj viac »

Koľko kalórií miniete za deň

Tajomstvom toho, že nemastíte, je jesť rovnaké množstvo kalórií, aké každý deň strávite. V priemere 35-ročná žena, ktorá váži 60 kg, nevykonáva žiadny druh fyzickej aktivity a ktorá pracuje v sede, potrebuje na prežitie asi 2 000 kalórií, čo sa nazýva bazálny výdaj kalórií.Toto množstvo je to, čo vaše tČítaj viac »

Ako užívať doplnok DHEA a jeho účinky na organizmus

DHEA je hormón, ktorý sa prirodzene produkuje v obličkách, ale je možné ho získať zo sóje alebo z jamiek a použiť ich ako doplnok, ktorý je možné použiť na oddialenie starnutia, na uľahčenie chudnutia a na zabránenie úbytku svalovej hmoty, pretože pomáha pri produkcii ďalších pohlavných hormónov, ako je testosterón a estrogén.DHEA dosahuje svoje maximálneČítaj viac »

Ako robiť hypopresívne brušáky a aké výhody

Hypopresívne brušáky, ľudovo nazývané hypopresívna gymnastika, sú cvičením, ktoré pomáha tonizovať brušné svaly. Je zaujímavé pre ľudí, ktorí trpia bolesťami chrbta a nemôžu sedieť na brušku, ani pre ženy po pôrode.Okrem posilnenia brucha hypopresívna metóda bojuje aj proti inkontinencii moču a stolice, zlepšuje držanie tela, lieči prolaps pohlavných orgánov a zlepšuje činnosť čriev. Stáva sa to kvôli rozdielu v tlaku, ktČítaj viac »

Čo jesť pred a po tréningu, aby ste nabrali svaly a schudli

Jesť pred, počas a po tréningu je dôležité pre podporu prírastku svalovej hmoty a chudnutia, pretože jedlo dodáva energiu potrebnú na vykonanie tréningu a tiež podporuje regeneráciu a prírastok svalovej hmoty. Okrem toho, že si musíte dávať pozor na to, čo jesť, je tiež dôležité počas tréningu piť veľa vody, aby bolo vaše telo hydratované.Odporúča sa, aby stravu pred aČítaj viac »

Výhody drepu a ako na to

Drep je jednoduchý cvik, ktorý nevyžaduje vykonanie mnohých príprav, stačí mať nohy od seba, natiahnuť ruky pred telo a drepovať, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou.Aj keď sa často považuje iba za cvik na posilnenie nohy, podrep pracuje s inými svalmi ako nohami a podporuje tak napríklad posilnenie brušných a chrbtových svalov.Drep, aj keď je jednoduČítaj viac »

Čo je to svalová hypertrofia, ako sa to deje a ako trénovať

Svalová hypertrofia zodpovedá nárastu svalovej hmoty, ktorý je výsledkom rovnováhy medzi tromi faktormi: intenzívnym fyzickým cvičením, primeranou stravou a odpočinkom. Hypertrofiu môže dosiahnuť ktokoľvek, pokiaľ dodržiava vhodný tréningový plán pre svoj cieľ, má správnu stravu a odpočíva svalové skupiny najmenej 24 hodín pred tým, ako ich opäť vypracuje, pretože k hypertrofii nedochádza počas tréningu , ale počas odpočinku.Proces hypertrofie musí byť okrem odbČítaj viac »

Poznajte výhody fyzickej aktivity

Pravidelná fyzická aktivita je schopná zlepšiť krvný obeh, posilniť imunitný systém, pomôcť vám schudnúť, znížiť riziko srdcových chorôb a posilniť napríklad kosti. Tieto výhody je možné dosiahnuť asi 1 mesiac po začiatku pravidelnej fyzickej aktivity, ako je chôdza, skákanie cez švihadlo, beh, tanec alebo cvičenie s vlastnou váhou.Okrem toho je cvičenie po štúdiČítaj viac »

Hlavné výhody švihadla a ako začať so švihadlom

Švihadlo zoštíhľuje, spaľuje kalórie a tvarovaním tela eliminuje bruško. Len za 30 minút od tohto cvičenia je možné stratiť až 300 kalórií a tonizovať stehná, lýtka, zadok a brucho.Najskôr musíte investovať do nákupu lana a tenisky, ktoré dobre tlmia náraz, aby chránili kĺby. Tiež je potrebné dávať pozČítaj viac »

Tréning chrbta: 6 cvikov a ako na to

Cvičenie na chrbát je rozdelené podľa svalových skupín, na ktorých chcete pracovať, a mal by vám ich označiť odborník na telesnú výchovu podľa cieľa človeka. Dajú sa teda naznačiť cviky, ktoré pracujú na hornej, strednej a dolnej časti chrbta, čo je možné vykonať v 3 sériách po 10 až 12 opakovaní alebo podľa pokynov inštruktora.Aby však bolo možné dosiahnuť výsČítaj viac »

3 cviky na zväčšenie zadku doma

Niektoré cviky na zväčšenie gluteusu si môžete urobiť doma, pretože nepotrebujú prístroje a dajú sa ľahko vykonať. Pomáhajú posilňovať svaly gluteálnej oblasti, robia ich pevnejšie a väčšie a je tiež užitočné bojovať proti celulitíde, pretože zlepšuje krvný a lymfatický obeh nôh a zadku.Sériu cvičení je možné vykonávať Čítaj viac »

Čo je to školenie ABC, čo robiť a ďalšie výcvikové divízie

ABC training je tréningová divízia, v ktorej sa pracujú svalové skupiny v ten istý deň, zvyšuje sa čas odpočinku a zotavenia svalov a uprednostňuje sa hypertrofia, čo je nárast sily a svalovej hmoty.Tento typ výcviku by mal odborník na telesnú výchovu odporúčať podľa výcvikovej úrovne a cieľov danej osoby a môžu existovať odchýlky v počte opakovaní, čase odpočinku medzi cvičeniami a svalovými skupinami, ktoré majú byť tréningom vypracované.Na čo slúži školenie ABCABC tréning je Čítaj viac »

10 naťahovacích cvičení na bolesti chrbta

Táto séria 10 naťahovacích cvičení na bolesť chrbta pomáha zmierňovať bolesť a zvyšovať rozsah pohybu, poskytuje úľavu od bolesti a uvoľnenie svalov.Môžu sa vykonávať ráno, po prebudení, v práci alebo kedykoľvek je to potrebné. Čo môžete urobiť, aby ste zlepšili účinok strečingu, je urobiť si najskôr horúci kúpeľ, pretože to pomáha uvoľniť svaly a zvýšiť účinnosť cvičení.Ako sa správne ponaťahovať Cvičenie na naťahoČítaj viac »

Ako schudnúť pri chôdzi

Chôdza je aeróbne cvičenie, ktoré pri každodennom vykonávaní, striedané s intenzívnejšími cvičeniami a spojené s primeranou stravou, vám môže pomôcť schudnúť, zlepšiť krvný obeh, držanie tela a stratiť bruško. Svižná chôdza môže spáliť medzi 300 a 400 kalóriami za 1 hodinu, je dôležité, aby ste chôdzu alebo inú fyzickú aktivitu cvičili pravidelne, aby boli výsledky udržané.Ak sa prechádzka vykonáva pravidelne a je spČítaj viac »

6 Cvikov na vnútorné stehno

Cvičenia na posilnenie vnútorného stehna by sa mali vykonávať v tréningu dolných končatín, najlepšie s váhami, aby mali lepší účinok. Tento typ cvičenia pomáha posilniť addukčné svaly stehna a je možné ho vykonávať doma, aby sa zabránilo ochabnutiu v tejto oblasti. Pre estetickejšie výsledky je však zaujímavé znížiť telesný tuk zo spaľovania tukov cvičením.Ďalšie cviky, ktoré sú tiež dôležité Čítaj viac »

Ako užívať doplnok Tribulus

Ak chcete užívať Tribulus na zvýšenie svalovej hmoty, odporúča sa užívať 2 kapsuly tohto doplnku denne, jednu pred raňajkami a druhú po večeri.Tento doplnok je vyrobený z liečivej rastliny zvanej tribulus terrestris a je možné ho kúpiť v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou za cenu, ktorá sa môže pohybovať medzi 40 a 270 realami za balenie.Indikácie tribulusTribulus Čítaj viac »

Čo je to kalistenika a cvičenia pre začiatočníkov

Callisthenics je druh tréningu, ktorého cieľom je pracovať na silovej sile a vytrvalosti svalov, bez potreby používania telocvičného náradia, v neposlednom rade preto, že jedným z princípov callistheniky je použitie samotného tela na zvýšenie svalovej hmoty.Okrem zvýšenia sily, vytrvalosti a uvedomenia si tela zvyšuje kalistenika flexibilitu a mobilitu. Preto sú kalisteniČítaj viac »

3 cviky na zúženie pásu doma

Cvičenia na stiahnutie pásu tiež pomáhajú tonizovať brušné svaly, čím spevňujú bruško. Okrem toho pomáhajú zlepšovať podporu chrbtice, zlepšujú držanie tela a zabraňujú bolesti chrbta, ktoré môžu byť spôsobené nadváhou a slabosť brucha.Aby tieto cviky začali účinkovať, je dôležité, aby sa cvičili aj také, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus, ako napríklad rýchla chôdza, beh, jazda na bicykli, a je tiež dôležité vykonávať silové cvičenia a na tento účel mať zdravú a primeranú stravu.3 cviky na utiahnutie pásu, ktoré je možné vykonať doma, sú:Čítaj viac »

Eliptický alebo bežecký pás - Viete, na ktorom cviku strácate najviac?

Eliptický stroj spaľuje takmer rovnaké množstvo kalórií ako bežiaci pás, ale pocit námahy je menší a kĺby sú ušetrené. V ňom spálite od 200 do 400 kalórií za hodinu a dosiahnutá fyzická kondícia je prakticky rovnaká ako na bežiacom páse.Na bežiacom páse však existuje možnosť regulovať sklon a rýchlosť, čo spôsobí väčšie kalorické výdavky a bude ešte výhodnejšie pre kosti. Dopad na kolenné a členkové kĺby je však väČítaj viac »

6 cvikov na stratu tuku z chrbta

Aby ste stratili tuk z chrbta, je dôležité vykonávať okrem brušného svalu aj cviky, ktoré pracujú s väčším dôrazom na svaly prítomné v hornej a dolnej časti chrbta. Aby však mohlo dôjsť k odbúravaniu tukov na chrbte, je potrebné ich odbúravať všeobecne, je tiež dôležité vykonávať aeróbne cvičenia a mať zdravé návyky.Je dôležité, aby sa cvičenia vykonávČítaj viac »

Hypertrofický tréning

Výcvik svalovej hypertrofie by sa mal vykonávať, najlepšie, v posilňovni, pretože je potrebné veľké vybavenie a vybavenie.Aby ste zaistili, že školenie bude prebiehať dobre, je veľmi dôležité mať nablízku učiteľa telesnej výchovy. Mal by sledovať, či sú cviky vykonávané správne, s odporom pri zdvíhaní a v správnej polohe pri spúšťaní, aby sa predišlo zraneniam.Hypertrofický tréning pre mužov a žČítaj viac »

10 zdravotných výhod tai chi chuan a ako cvičiť

Tai Chi Chuan je čínske bojové umenie cvičené s pohybmi vykonávanými pomaly a ticho, zaisťujúce pohyb energie tela a stimulujúce vedomie tela, koncentráciu a pokoj.Táto prax stimuluje fyzické aj duševné. Jeho hlavné výhody sú:Zvyšujte vitalitu s väčším dispozíciou a energiou pre každý deň;Posilniť svaly;Zlepšiť rovnováhu;Zvýšte koncentráciu;Znížte svalové napätie;Zlepšiť flexibilitu kĺbov;Zmierňujú stres a bojujú s depresiou;Rovnováha emócií;Stimulovať sociálnu interakciu;Stimulujte nervový a imunitný systém.Tai Chi môže praktizovať ktokoľvek a odporúča sa pouČítaj viac »

Pôst aerobik (AEJ): čo to je, výhody, nevýhody a ako na to

Aeróbne cvičenie nalačno, známe tiež ako AEJ, je tréningová metóda, ktorú používa veľa ľudí s cieľom rýchlejšieho chudnutia. Toto cvičenie by sa malo robiť pri nízkej intenzite a zvyčajne sa robí nalačno hneď po prebudení. Táto stratégia má v zásade zabezpečiť, aby telo využívalo tukové rezervy na výrobu energie, pretože počas rýchlej aktivity sa zásoby glukózy vyčerpali.Tento typ tréningu sa stále študuje a medČítaj viac »

Zoznámte sa so 6 druhmi bojových umení, aby ste sa ubránili

Muay Thai, Krav Maga a Kickbox sú niektoré zápasy, ktoré je možné trénovať, ktoré posilňujú svaly a zlepšujú vytrvalosť a fyzickú silu. Tieto bojové umenia tvrdo pracujú na nohách, zadku a bruchu, a preto sú ideálne na sebaobranu.Bojové umenia alebo boje sú prospešné pre telo aj pre myseľ, pretože tiež stimulujú koncentráciu a zvyšujú sebadôveru a sebaúctu, pretože sa dajú použiť na sebaobranu v každej nebezpečnej situácii. Ak teda uvažujete o začatí boja alebo bČítaj viac »

5 zdravotných výhod rotopedu

Rotoped je jedným z najpopulárnejších spôsobov cvičenia, ako schudnúť a zvýšiť svalovú vytrvalosť vašich nôh.Cvičenie na tomto type náradia je možné vykonávať na hodinách spinningu, v posilňovni alebo v pohodlí domova, pretože si môžete kúpiť niekoľko druhov rotopedov, ktoré sa prispôsobujú požiadavkám každého z nich a finančnej dostupnosti.Aj keď sa niekomu môže zdať, že ide o Čítaj viac »

5 cvičení na získanie bruška

Tu je niekoľko cvičení Pilates, ktoré môžete vykonávať doma podľa pokynov, ktoré tu uvádzame. Tieto fungujú veľmi dobre s brušnou dutinou a napínajú svaly stredu tela, musia však byť vykonávané perfektne, aby dosiahli požadovaný cieľ.Ak máte bolesti na krku, cvičte bez zdvíhania hlavy, udržujte ju dobre podopretú o podlahu a nezabudnite, že vaše ramená sú veľmi uvoľnené. V takom prípade budú cviky jednoduČítaj viac »

Cvičenie na zahustenie nôh

Cvičenie na posilnenie alebo hypertrofiu dolných končatín by sa malo vykonávať s ohľadom na limity samotného tela a najlepšie pod vedením odborníka na telesnú výchovu, aby sa zabránilo vzniku úrazov. Na dosiahnutie hypertrofie je potrebné, aby sa cviky vykonávali intenzívne, s postupným zvyšovaním záťaže a dodržiavaním vhodnej diéty na tento účel. Zistite, ako sa to deje a akČítaj viac »

Ako užívať doplnky BCAA

Doplnky BCAA by sa mali užívať pred a po tréningu, pretože pomáhajú znižovať poškodenie svalov spôsobené fyzickým cvičením a zvyšujú tvorbu svalov.Spravidla sa odporúča užívať 2 kapsuly 1 až 3 krát denne, medzi jedlami a po tréningu, aby sa zvýšila výkonnosť počas tréningu a zabránilo sa strate svalovej hmoty.Výhody doplnkov BCAADoplnky BCAAČítaj viac »

Hrudník: Najlepšie cviky na rast a definovanie

Tréningový plán na rozvoj hrudníka by mal obsahovať rôzne typy cvikov, pretože aj keď sa počas tréningu aktivujú všetky časti svalu, existujú špecifické cviky zamerané viac na jednu alebo dve oblasti. Preto je vždy dôležité kombinovať cviky na rôzne časti hrudníka, aby ste získali vyvinutejší a súmernejší sval.Prsník je skupina svalov, ktoráČítaj viac »

15 dobrých dôvodov na spustenie

Hlavnými výhodami behu je chudnutie a znížené riziko srdcovo-cievnych ochorení, ale behanie na ulici má okrem toho aj ďalšie výhody, ako napríklad možnosť behať kedykoľvek počas dňa, sám alebo v sprievode. Pouličný beh je čoraz viac prítomný šport a beh v prírode zvyšuje šťastie počas behania a bezprostredne po ňom, ale ďalšie výhody nájdete aj pri behu v uzavretých priestoroch, napríklad na bežiacom páse. Beh na ulici, v prírode alebo vo vnútČítaj viac »

Ako dlho trvá získanie svalovej hmoty

Čas, ktorý človeku trvá na získanie svalovej hmoty pomocou anaeróbnej fyzickej aktivity, ako je napríklad posilňovanie, je približne 6 mesiacov. Hypertrofiu svalov si však môžeme začať všimnúť po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch v závislosti od fyzických a genetických vlastností každého človeka.Ak však človek pravidelne nevČítaj viac »

5 jednoduchých cvičení na zlepšenie držania tela doma

Na korekciu držania tela a udržanie chrbta v jednej línii sa odporúča položiť hlavu o niečo ďalej dozadu, okrem toho je nevyhnutné posilniť aj chrbtové svaly, aby ste udržali svaly silné a kĺby v jednej línii s minimálnym úsilím.Ďalej uvádzame krátku sériu 5 cvikov, z ktorých 3 sú posilňovacie a 2 naťahovacie, ktoré je možné na korekciu držania tela vykonávať 2 až 3-krát týždenne doma. Tieto cviky posilňujú posturálne svaČítaj viac »

Zumba: výhody a koľko kalórií pomáha spáliť

Zumba je druh fyzickej aktivity, pri ktorej sa miešajú hodiny aerobiku a latinskoamerické tance, ktoré uprednostňujú chudnutie a pomáhajú tonizovať svaly, najmä ak sú spojené so zdravou a vyváženou stravou.Túto činnosť môžu cvičiť deti aj dospelí, pretože zumba má intenzívny rytmus, ideálne je, že sa začína pomaly a rytmus sa zvyšuje postupne. Ak osoba cíti bolesť svalov, Čítaj viac »

5 Cvičenie na spevnenie kolena

Cvičenie na posilnenie kolien je vhodné pre zdravých ľudí, ktorí chcú cvičiť fyzicky, napríklad beh, ale slúžia aj na potlačenie bolesti spôsobenej artritídou, osteoartritídou a reumou, pre lepšie spevnenie svalov v dôsledku opotrebenia. chrupavka.Cvičenia by mali byť predpísané fyzickým pedagógom alebo fyzioterapeutom osobne po skontrolovaní potreby, ktorú osoba predstavuje, pretože môžu byť veľmi rozmanité a závisia od toho, či dôjde k úrazu alebo nie, ale tu je niekoľko príkladov cvičení, ktoré môžu byť užitočné na posilnenie štvorhlavý sval, čo sú stehenné svaly. 1. Most Most Ľahnite siČítaj viac »

Beh Naozaj chudnete?

Beh je skvelým cvičením, ktoré pomáha pri chudnutí, pretože za 1 hodinu behu sa dá spáliť približne 700 kalórií. Behanie navyše znižuje chuť do jedla a podporuje spaľovanie tukov. Na chudnutie však musíte behať aspoň 3-krát týždenne. Okrem chudnutia má beh aj niekoľko ďalších výhod, napríklad zlepšenie sebaúcty, prevencia kardiovaskulárnych chorôb, zlepšenie kvality spánku a napríklad posilnenie svalov a kostí. Aby ste si uľahčili precvičenie behu aČítaj viac »

9 cvikov CrossFit na zníženie bruška

Crossfit je spôsob tréningu, pri ktorom je cieľom vysoká intenzita, ktorá môže mať formu okruhu, ktorý sa musí vykonávať 3 až 5-krát týždenne a ktorý vyžaduje určitú fyzickú kondíciu, pretože medzi každým cvičením je veľmi málo času na odpočinok. Tieto cviky je možné vykonávať doma alebo v posilňovni pod vedením trénera, aby sa zabezpečilo správne vykonávanie výcviku bez rizika úrazu. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného prograČítaj viac »

Crossfit: čo to je, výhody a ako cvičiť

Crossfit je šport, ktorého cieľom je podpora zlepšenia kardiorespiračnej kondície, fyzickej kondície a svalovej vytrvalosti prostredníctvom kombinácie funkčných cvičení, ktoré sú tie, ktorých pohyby sa vykonávajú každý deň, a aeróbnych cvičení, ktoré sa vykonávajú pri vysokej intenzite. , ktorá prináša niekoľko zČítaj viac »

Výstup po schodoch: výhody a keď to bolí

Chodenie po schodoch je dobré cvičenie na podporu chudnutia, tonizácie nôh a boja proti celulitíde. Tento typ fyzickej aktivity spaľuje kalórie, je dobrým cvičením na spaľovanie tukov a zároveň posilňuje vaše stehná a zadok.Aby ste však mohli bezpečne šplhať po schodoch, mali by ste nosiť bežeckú alebo bežeckú obuv, pretože majú dobrú tlmiacu podrážku, ktorá znižuje dopad na kĺby, a nosiť pohodlné oblečenie. Okrem toho je dôležité, aby ste nepČítaj viac »

Čo je to intervalový tréning a aké typy

Intervalový tréning je druh tréningu, ktorý spočíva v striedaní období miernej až vysokej intenzity úsilia a odpočinku, ktorých dĺžka sa môže líšiť podľa vykonávaného cvičenia a cieľa osoby. Je dôležité, aby sa intervalový tréning uskutočňoval pod dohľadom inštruktora, aby sa okrem prevencie úrazov zachovala aj srdcová frekvencia a intenzita tréningu.Intervalový tréning je skvelou stratČítaj viac »

Strečingové cviky na nohy

Cviky na naťahovanie nôh zlepšujú držanie tela, prietok krvi, pružnosť a rozsah pohybu, zabraňujú kŕčom a zabraňujú vzniku bolesti svalov a kĺbov.Tieto cviky na naťahovanie nôh sa dajú vykonávať každý deň, najmä pred a po fyzických cvičeniach, napríklad pri behu, chôdzi alebo futbale.1. Stehenné svalyChrbát vysČítaj viac »

Cvičenie Tabata na vysušenie brucha

Metóda Tabata je typ vysoko intenzívneho tréningu, napríklad HIIT, ktorý vám umožní spaľovať tuky, tonizovať telo a vysušiť brucho tým, že budete tráviť iba 4 minúty denne. Toto je teda ideálny tréningový plán pre tých, ktorí majú po práci málo času napríklad na to, aby si zacvičili.Počas tohto tréningového plánuČítaj viac »

3 cviky na zadok na zdvihnutie zadku

Tieto 3 cviky na zdvihnutie zadku je možné vykonávať doma. Skvele posilňujú glutety, bojujú proti celulitíde a zlepšujú kontúru tela.Tieto cviky na glutety sú indikované aj v prípade oslabenia svalov v tejto oblasti, ktoré môžu v dôsledku štrukturálnych kompenzácií poškodiť boky, kolená a členky.Dobrým spôsobom, ako posilČítaj viac »

7 hlavných výhod Muay Thai

Muay Thai alebo thajský box je bojové umenie známe ako umenie s „ôsmimi ramenami“, pretože strategicky využíva 8 oblastí tela: dve päste, dva lakte, dve kolená, okrem dvoch holení a chodidiel . Podľa histórie Muay Thai tento šport vytvorili Thajčania, aby sa bránili vo vojnách, a jeho cieľom je znehybniť súpera pomocou úderov, ako sú údery, údery nohami, kolenami alebo lakťami.Muay Thai je dynamický šport,Čítaj viac »

5 výhod behu na bežiacom páse

Beh na bežiacom páse v posilňovni alebo doma je ľahký a efektívny spôsob cvičenia, pretože si vyžaduje malú fyzickú prípravu a zachováva výhody behu, ako je zvýšená fyzická výdrž, spaľovanie tukov a vývoj rôznych svalových skupín, ako sú nohy, chrbát. , abs a glutes.Aj keď sa beh dá robiť vonku bez akéhokoľvek vybavenia, beh na bežeckom páse má ďalšie výhody, napríklad umožnenie fyzickej aktivity napríklad v daždivých dňoch. Tu je príklad tréningu na beh 15 km na bežiaČítaj viac »

Čo je Cooperov test, ako sa robí a ako pochopiť výsledok

Cooperov test je test, ktorého cieľom je zhodnotiť kardiorespiračnú kapacitu osoby analýzou prekonanej vzdialenosti počas 12 minút pri behu alebo chôdzi a používa sa na hodnotenie fyzickej zdatnosti osoby.Tento test tiež umožňuje nepriamo určiť maximálny objem kyslíka (VO2 max), ktorý zodpovedá maximálnej kapacite absorpcie, transportu a využitia kyslíka pri fyzickom cvičení, čo je dobrým indikátorom kardiovaskulárnej kapacity človeka.Ako sa test robíNa vykonanie CČítaj viac »

Top 5 výhod cyklistiky

Jazda na bicykli vám pomôže schudnúť a je skvelým cvičením pre ľudí, ktorí trpia zmenami spôsobenými nadmernou hmotnosťou, ako sú problémy s chrbticou, kolenami alebo členkami, pretože je to spôsob, ako stratiť kalórie bez toho, aby ste mali ešte väčší vplyv na kĺby.Aby ste sa vyhli ortopedickým problémom a dehydratácii, musíte pri jazde na bicykli nosiť pohodlné oblečenie a obuv a pitnú vodu pri izbovej teplote. Je tiež veľmi dôležité používať prČítaj viac »

Čo je Kinesio Tape, na čo slúži a ako sa používa

Kinesio tape je vodeodolná lepiaca páska, ktorá sa používa napríklad na urýchlenie zotavenia z poranenia, na zmiernenie bolesti svalov alebo na stabilizáciu kĺbov a na ochranu svalov, šliach alebo väzov. fyzioterapeut alebo tréner.Kinesio páska je vyrobená z elastického materiálu, umožňuje prietok krvi a neobmedzuje pohyb a je možné ju aplikovať kdekoľvek na tele. Táto páska podporuje Čítaj viac »

Čo to je a ako robiť funkčný tréning

Funkčný tréning je metóda fyzickej aktivity vykonávanej bez vybavenia telocvične, ktorej cieľom je zlepšenie fyzickej kondície napodobňovaním bežných denných pohybov. Tento typ tréningu zoštíhľuje a poskytuje dobre navrhnuté a pevné telo za pár týždňov tréningu, pretože pracuje súčasne s niekoľkými svalovými skupinami, čo podporuje zvýšenie metabolizmu, kalorický výdaj, zvýšenie svalovej vytrvalosti a zlepšenie fyzickej kondície.Okrem toho funkčný tréning slúži aj na sČítaj viac »

5 možností, ako stratiť nohavice

Ak chcete stratiť nohavice, môžete urobiť estetické ošetrenie, ako je rádioterapia, lipokavitácia a v niektorých prípadoch môže byť najúčinnejším riešením liposukcia. Špeciálne cviky na stehná a zdravá a vyvážená strava navyše pomáhajú redukovať lokalizovaný tuk a bojovať proti ochabnutiu a celulitíde.Na vine je hromadenie tuku na bokČítaj viac »

Cvičenie pilates alebo silový tréning: čo je lepšie?

Cvičenie pilates je dobré na zvýšenie elasticity, vytrvalosti, sily a rovnováhy, zatiaľ čo cvičenie s vlastnou váhou je dobré na zvýšenie objemu svalov a zanechá vaše telo dobre definované. Ďalším rozdielom je rutina silového tréningu a rozmanitosť pilates.Cvičenie pilates tiež posilňuje panvové svaly, zlepšuje dýchanie a držanie tela a je skvelým doplnkom pre tých, ktorí už cvičia na váhe.Existujú dva rôzne spôsoby, ako cvČítaj viac »

3 cviky na ukončenie nohavíc

Tieto 3 cviky na ukončenie nohavíc, čo je hromadenie tuku v bokoch, na boku stehien, pomáhajú tonizovať svaly tejto oblasti, bojovať proti ochabnutiu a znižovať tuk v tejto oblasti.Okrem toho vám tieto cviky na boj proti nohaviciam umožňujú pracovať na iných svalových skupinách, ako sú nohy, brucho a zadok, a pomáhať tak mať viac definované a vypracované telo.Ďalším cviky na odstránČítaj viac »

Cvičenie nôh: 8 možností cvičenia (a ako na to)

Cvičenie nôh možno rozdeliť podľa svalovej skupiny, s ktorou chcete pracovať, a môže vám to naznačiť odborník na telesnú výchovu, aby vykonal cvičenie pre každú svalovú skupinu. Môžu byť teda indikované napríklad cviky, ktoré pracujú so svalmi prednej strany stehna, lýtka, gluteov a vnútornej strany nohy, ktoré je možné vykonať v 3 sériách po 10 až 12 opakovaní.Pre dosiahnutie lepších výsledkov jČítaj viac »

Bežecký tréning na spaľovanie tukov

Beh je veľmi efektívny typ aeróbneho cvičenia na chudnutie a zlepšenie fyzickej zdatnosti, najmä ak sa cvičí pri vysokej intenzite a zvyšuje srdcovú frekvenciu. Zistite, aké sú výhody aeróbneho cvičenia.Bežecký tréning, ktorý môže viesť k spaľovaniu tukov a následne k úbytku hmotnosti, môže viesť k strate 1 až 2 kg týždenne, pretože prekladá okamihy vysokej intenzity s pokojnejším behom, ktorý zrýchľuje metabolizmus a následne zvyšuje energetický výdaj. Výsledky sa však môžu líšiť podľa človekaČítaj viac »

9 funkčných cvičení a ako na to

Funkčné cvičenia sú tie, ktoré pracujú všetky svaly súčasne, odlišne od toho, čo sa deje v kulturistike, pri ktorej sa svalové skupiny pracujú izolovane. Týmto spôsobom funkčné cvičenia zlepšujú vedomie tela, motorickú koordináciu, pohyblivosť, rovnováhu a svalovú silu.Funkčný tréning môžu vykonávať všetci ľudia, pokiaľ ich sprevádza odborník na telesnú výchovu. Tento typ tréningu je dynamický a zahŕČítaj viac »

Naučte sa, ako identifikovať svoj biotyp, aby ste ľahšie chudli

Každý si v určitom období svojho života všimol, že existujú ľudia, ktorí ľahko schudnú, naberú svalovú hmotu a iní, ktorí majú tendenciu priberať. Je to tak preto, lebo genetika každého človeka je odlišná a má rôzne typy tela, známe tiež ako biotypy. Existujú tri typy biotypov: ektomorf, endomorf a mezomorf. Každý typ má odlišné vlastnČítaj viac »

Ako liečiť bolesť v boku kolena

Bolesť v boku kolena je zvyčajne známkou syndrómu iliotibiálneho pásu, známeho tiež ako koleno bežca, ktorý sa vyznačuje bolesťou v tejto oblasti a ktorá najčastejšie vzniká u cyklistov alebo bežcov na dlhé trate, ktorí môžu alebo nemusia byť športovci.Na vyliečenie tohto syndrómu sa odporúča konzultovať s ortopédom alebo fyzioterapeutom a postupovať podľa liečebných pokynov, ktoré zvyčajne zahŕňajú použitie protizápalových mastí, techniky myofasciálneho uvoľňovania a strečingové cvičenia.Táto bolesť je spôsobená hlavne trením väzu stehČítaj viac »

8 najlepších cvikov pre seniorov

Cvičenie fyzickej aktivity v starobe má veľa výhod, napríklad ako zmierniť bolesť pri artritíde, posilniť svaly a kĺby a zabrániť vzniku úrazov a chronických chorôb, ako je napríklad cukrovka alebo vysoký krvný tlak.Chôdza, plávanie, vodný aerobik a silový tréning sú niektoré z najvhodnejších cvikov pre starších ľudí. Je dôležité, aby sa cvičili naČítaj viac »

Cvičenie na ukončenie celulitídy

Na ukončenie celulitídy je dôležité dať prednosť cvičeniu, ktoré pomáha posilňovať a tonizovať svaly nôh, okrem vyváženej stravy s nízkym obsahom potravín bohatých na tuky alebo cukor. Týmto spôsobom je možné zabrániť objaveniu sa celulitídy.Okrem silových cvičení, ktoré by mal označiť odborník na telesnú výchovu, sa odporúča aj aeróbne cvičenie, napríklad beh alebo jazda na bicykli, napríklad preto, že je možné takto zvýšiť kalorický výdaj a znížiť percento tuku, čo tiež pomáha bojovať proti celulitíde.1. DrepDrep je jednoduché cvičenie, ktoré pomáha tonizovaČítaj viac »

Cvičenie na biceps, triceps, predlaktie a plecia

Cvičenie na biceps, triceps, plecia a predlaktia slúži na tonizáciu a posilnenie svalov paže, čím sa znižuje ochabnutie tejto oblasti. Pre rast svalu je však dôležité prispôsobiť stravu konzumácii potravín bohatých na bielkoviny a v niektorých prípadoch aj doplnkom výživy, ako je napríklad srvátkový proteín, pod lekárskym vedením. Zistite, ktoré jedlá sú naČítaj viac »

5 najlepších cvičení na osteoporózu a osteopéniu

Najlepšie cvičenia pre tých, ktorí majú osteoporózu alebo osteopéniu, sú napríklad silový tréning, chôdza alebo tanec, pretože to sú činnosti, ktoré pomáhajú oddialiť stratu kostných minerálov a vyhnúť sa riziku zlomenín.Cvičenie fyzických cvičení pomáha zvyšovať svalovú silu, zlepšuje rovnováhu a držanie tela, zmierňuje bolesť, zlepšuje pocit pohody a pomáha pri vykonávaní každodenných úloh a činností, ako je napríklad upratovanie domu alebo varenie. Okrem toho je pre posilnenie kostí nevyhnutná Čítaj viac »

5 cvičení Solo Pilates pre začiatočníkov

Cvičiť pilates môže každý, ale cviky pilates na zemi sú ideálne pre bývalých sediacich ľudí, ktorí sú ochotní začať s nejakou fyzickou aktivitou, ale hlavne pre tých, ktorí majú nadváhu. Tieto cviky sa vykonávajú na matraci, pomalšie a s menším dopadom na kĺby, čo okrem uľahčenia výkonu činnosti predchádza napríklad bolestiam kolena, chrbta a členka.Najbežnejšie odporúčané cviky pilatČítaj viac »

Maximum VO2: Čo to je, ako merať a ako zvyšovať

Maximálny VO2 zodpovedá objemu kyslíka spotrebovaného osobou počas výkonu aeróbnej fyzickej aktivity, ako je napríklad beh, a často sa používa na hodnotenie fyzickej zdatnosti športovca, pretože predstavuje aeróbnu kapacitu človeka najlepším spôsobom. osoba.Skratka VO2 maximum znamená Maximum Oxygen Volume a konkrétne vyjadruje schopnosť tela zachytávať kyslík z atmosféry a dodávať ho do svalov pri fyzickej námahe. Čím vyššia je VO2, tým väčšČítaj viac »

5 výhod kapoiry pre telo

Capoeira je brazílsky kultúrny výraz, ktorý kombinuje bojové umenia, hudbu, akrobaciu a tanec pri úderoch a rýchlych, zložitých a jedinečných pohyboch, ktoré si vyžadujú veľkú silu a pružnosť tela.Týmto spôsobom majú praktici capoeiry všeobecne vynikajúci fyzický tvar a pohodu, pretože akrobacia a pohyby stimulujú nielen telo, ale aj osobnosť a duševný stav.Skontrolujte tiež výhody inýcČítaj viac »

Pochopte, čo je klinické pilates

Clinical Pilates je adaptácia niekoľkých cvičení vyvinutých Josephom Pilatesom fyzioterapeutmi tak, aby ich bolo možné vykonávať pre ľudí, ktorí nikdy necvičili fyzickú aktivitu, a tiež pre rehabilitáciu ľudí s problémami s chrbticou, na zlepšenie držania tela a rôznych zdravotných problémov, ktoré môžu ťažiť zo svalov a kĺbov.Táto tréningová metóda sa zameriČítaj viac »

Cvičenie 30 minút GAP: na gluteálne, brušné a nohy

GAP tréning je vynikajúci spôsob, ako posilniť a tonizovať gluteálne, brušné a nožné svaly, čo vám umožní dosiahnuť jemnejšiu a elegantnejšiu siluetu.Tento typ cvičenia by sa mal vždy prispôsobiť fyzickej kapacite každého človeka, a preto je vhodné poradiť sa s fyzickým trénerom. Dajú sa však robiť doma, poČítaj viac »

Ako spaľovať brušný tuk po dobu 48 hodín

Najlepšou stratégiou na spaľovanie brušného tuku po dobu 48 hodín je dlhodobé aeróbne cvičenie s vysokou intenzitou, napríklad beh.Najdôležitejšou vecou je úsilie, ktoré človek vynaloží, a nielen čas na tréning, takže polhodina behu, dvakrát týždenne, je už schopná spáliť veľa nahromadeného tuku pod kožou a tiež vo vnútri tepien. S výhodou, že môžete trénovať kdČítaj viac »

Kalorický výdaj fyzických aktivít

Kalorický výdaj cvikov sa líši podľa hmotnosti a intenzity fyzickej aktivity človeka. Cviky, ktoré zvyčajne spotrebujú viac kalórií, sú napríklad beh, skákanie cez švihadlo, plávanie, vodné pólo a kolieskové korčule.Pri behu na bežiacom páse strávi človek s hmotnosťou 50 kg v priemere viac ako 600 kalórií za hodinu, zatiaľ čo niekto, kto váži okolo 80 kg, za rovnakú činnosť vydá zhruba 1 000 kalórií za hodinu. Je to preto, že čím má človek väčšiuČítaj viac »

Termogénne doplnky na chudnutie

Termogénne doplnky sú doplnky výživy spaľujúce tuky s termogénnym účinkom, ktoré zvyšujú metabolizmus, pomáhajú vám chudnúť a spaľovať tuky.Tieto doplnky tiež pomáhajú znižovať chuť do jedla, čím znižujú chuť jesť sladké a okrem toho pomáhajú vytvárať viac energie, čím zvyšujú ochotu trénovať. Niektoré prírodné doplnky s termogénnym úČítaj viac »

Užívanie kofeínu zlepšuje tréningový výkon

Užívanie kofeínu pred tréningom zvyšuje výkonnosť, pretože má stimulačný účinok na mozog a zvyšuje ochotu a odhodlanie trénovať. Okrem toho zvyšuje svalovú silu a spaľovanie tukov a znižuje únavu po tréningu, čo je pocit únavy a vyčerpania svalov po fyzickej aktivite.Kofeín teda pomáha pri aeróbnom aj anaeróbnom tréningu a okrem toho prináša výhody pri konzumácii po tréningu, pretože uľahčuje transport glukózy z krvi do svalov, čo pomáha pri regenerácii svalov.Maximálna odporúčaná hodnota tohto doplnkuČítaj viac »

Objavte výhody pilates a ako dlho chudnete

Cvičenie pilates je skvelým druhom cvičenia na zvýšenie pružnosti a tonusu svalov, okrem boja proti bolesti, zlepšenia držania tela, zvýšenia sily a v kombinácii s diétou a cvičením inej fyzickej činnosti s vysokými kalorickými výdajmi, napríklad s behaním. alebo napríklad Muay Thay vám pomáha pri chudnutí.Cvičenie pilates je zaloČítaj viac »

5 najbežnejších otázok o potení sa pri fyzickej aktivite

Mnoho ľudí verí, že aby ste mali pocit, že fyzická aktivita skutočne mala vplyv, musíte sa potiť. Pocit pohody po tréningu je často dôsledkom potu. Málokto však vie, že pot nie je synonymom kalorického výdaja, straty tuku alebo chudnutia.Aj keď to nie je parameter indikujúci úbytok hmotnosti, pot sa dá použiť ako nástroj na posúdenie toho, či sa fyzická aktivita cvičí intenzívne alebo nie, pretože intenzívne cvičenie urýchľuje metabolizmus a zvyšuje telesnú teplotu, čo vedie k v pote. Niektorí ľudia sa však môžu potiť viaČítaj viac »

Preťahovacie cvičenia pre seniorov, ktoré majú robiť doma

Strečingové cvičenia pre starších ľudí sú dôležité pre udržanie fyzickej a emočnej pohody. Okrem toho pomáhajú zvyšovať pružnosť svalov a kĺbov, podporujú krvný obeh a uľahčujú vykonávanie niektorých každodenných činností, ako je varenie, čistenie. a upratať.Okrem naťahovacích cvičení je tiež dôležité, aby starší ľudia vykonávali fyzické aktivity, pretože zlepšujú pohodu, zvyšujú náladu, zlepšujú fyzickú kondíciu a fungovanie imunitného systému a pomáhajú v boji proti chorobám. Je dôležité, aby sa fyzická aktivita začala po prepustení leČítaj viac »

6 cvičení s loptou Pilates doma

Skvelým spôsobom, ako schudnúť a posilniť brušné svaly, je vykonávanie cvičení Pilates so švajčiarskou loptou. Program Pilates bol navrhnutý tak, aby priniesol telu späť zdravé vyrovnanie a naučil nové návyky držania tela, aby sa jedinec mohol pohybovať s väčšou flexibilitou v každodennom živote.Cvičenie na loptičku PilatČítaj viac »

Čo je doping v športe, hlavné látky a ako sa robí dopingový test

Doping v športe zodpovedá použitiu zakázaných látok, ktoré umelou a dočasnou cestou stimulujú rast svalov alebo zlepšujú výkon a fyzickú vytrvalosť športovca a dosahujú tak lepšie výsledky v športe, ktorý praktizuje.Vzhľadom na to, že látky dočasne krátkodobo zvyšujú výkonnosť športovca, považuje sa to za nečestný postup, takže športovci, ktorí majú pozitívny doping, sú zo súťaže vylúčení.Doping sa častejšie zistí počas športových súČítaj viac »

7-minútové cvičenie na spaľovanie tukov po dobu 48 hodín

Sedemminútové cvičenie je vynikajúce na spaľovanie tukov a stratu brucha. Je to skvelá voľba pre zdravé chudnutie, pretože ide o druh činnosti s vysokou intenzitou, ktorý stále zlepšuje činnosť srdca.Iba 1 7-minútové cvičenie je schopné spaľovať tuky po dobu 48 hodín, pretože tieto cviky urýchľujú váš metabolizmus, vďaka čomu spaľujete tuky aj keď odpočívate.Cvičenia s vysokou intenzitou sú iČítaj viac »

Ballet Fitness: čo to je a hlavné výhody

Baletné fitnes je druh cvičenia v telocvični, ktoré vytvorila tanečnica Betina Dantas a ktoré kombinuje kroky a držanie tela baletných tried s cvičením s vlastnou váhou, ako sú napríklad brušáky, kliky a drepy, čo je vynikajúca voľba pre tých, ktorí to nerobia. má rád monotónnosť hodín posilňovania v telocvični.Napriek uvedenému názvu nieČítaj viac »

Aeróbne a anaeróbne cvičenia: čo to je a výhody

Aeróbne cvičenia sú tie, pri ktorých sa na výrobu energie používa kyslík. Spravidla sa vykonávajú dlho a majú ľahkú až strednú intenzitu, napríklad beh a bicyklovanie.Na druhej strane sú to anaeróbne cvičenia, pri ktorých sa ako zdroj energie využíva kyslík, pričom metabolizmus sa uskutočňuje v samotnom svale. Anaeróbne cvičenia sa zvyČítaj viac »

HIIT: čo to je, výhody a ako to robiť doma

HIIT, tiež známy ako intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo intervalový tréning s vysokou intenzitou, je typom tréningu, ktorého cieľom je urýchliť metabolizmus a tým podporiť spaľovanie tukov. Okrem toho sa jedná o tréning, ktorý podporuje zlepšenie fyzickej kondície.HIIT je schopný poskytnúť viac výsledkov za kratší čas tréningu, pretože cvičenie sa musí robiť s vysokou intenzitou. Okrem toho je dôležité, aby saČítaj viac »

Nadmerná fyzická aktivita zhoršuje hypertrofiu svalov

Nadmerné cvičenie spôsobuje pokles tréningového výkonu, čo zhoršuje hypertrofiu svalov, pretože práve počas odpočinku sa sval zotavuje z tréningu a rastie.Nadmerná fyzická aktivita navyše škodí vášmu zdraviu a môže mať za následok poranenie svalov a kĺbov, vyčerpanie a extrémnu svalovú únavu, čo si vyžaduje úplné ukončenie tréningu, aby sa telo mohlo zotaviť.Príznaky nadmerného fyzického cvičenČítaj viac »

Lepší srdcový rytmus pri tréningu chudnutia

Ideálna srdcová frekvencia na spaľovanie tukov a chudnutie počas tréningu je 60 až 75% maximálnej srdcovej frekvencie (HR), ktorá sa líši podľa veku a ktorú je možné merať pomocou frekvenčného merača. Cvičenie s touto intenzitou zlepšuje kondíciu, využíva viac tuku ako zdroj energie a prispieva k chudnutiu.Pred začatím akéhokoľveČítaj viac »