Črevná flóra, tiež známa ako črevná mikrobiota, je súbor baktérií, ktoré žijú a vyvíjajú sa v čreve a sú známe ako rezidentná mikrobiota. Aj keď sú to baktérie, tieto mikroorganizmy sú dobré pre telo, pretože sa vyvíjali tisíce rokov a vytvorili si priaznivý vzťah s črevom.
Z tohto vzťahu teda profituje samotná osoba aj baktérie. Napríklad črevo poskytuje všetku hmotu a živiny potrebné na rast a množenie baktérií, zatiaľ čo baktérie pomáhajú pri trávení potravy a vytvárajú črevné prostredie, ktoré neumožňuje vývoj škodlivých baktérií, ktoré by mohli spôsobiť ochorenie.
Aj keď je črevná flóra niečo, čo vzniká prirodzene, nie vždy je to na optimálnej úrovni a môže dôjsť k nerovnováhe, ktorá uľahčí vývoj škodlivých baktérií. Preto môže byť potrebné užívať lieky na obnovenie hladín týchto baktérií, ktoré sú známe ako probiotiká.
Ako sa objavuje a vyvíja črevná flóra
Vývoj črevnej flóry sa začína okamihom narodenia a počas prvých mesiacov života sa formuje podľa chorôb, ktoré dieťa chytá, používania antibiotík a typu potravy, ktorú konzumuje.
Prvý kontakt čreva s baktériami sa zdá byť počas pôrodu, a z tohto dôvodu majú deti narodené normálnym vaginálnym pôrodom inú prvú črevnú flóru ako deti narodené cisárskym rezom. Je to preto, že pri vaginálnom pôrode prichádza dieťa do styku hlavne s baktériami vo vaginálnom kanáli a čreve matky, zatiaľ čo pri cisárskom rezaní sú to hlavné baktérie na koži matky a v nemocničnom prostredí.
Táto flóra sa mení a rastie až do približne 2 - 3 rokov, keď je obdobná ako u dospelých. Najdôležitejšia fáza rastu a vytvárania flóry teda nastáva v ranom detstve a všeobecne baktérie, ktoré sú prítomné okolo 3 rokov, zostanú na celý život. Aj keď je to zložitejšie, flóra sa môže meniť aj počas života, najmä napríklad kvôli zlému životnému štýlu dospelých.
Črevná flóra podľa typu pôrodu
Hlavné typy baktérií v črevnej flóre dieťaťa podľa formy narodenia sú:
| Normálny vaginálny pôrod | Dodanie cisárskym rezom |
| Lactobacillus | Acinetobacter |
| Prevotella | Bacillales |
| Sneathia | Corynebacterineae |
| Cariobacterineae | Micrococcineae |
| Propionibacterineae | Staphylococcus |
Za normálnych okolností sú baktérie získané počas vaginálneho pôrodu pre telo prospešnejšie, a preto je možné, že u detí narodených vaginálnym pôrodom je menšia pravdepodobnosť vzniku chronických ochorení ako u detí narodených cisárskym rezom, ako je napríklad astma alebo dermatitída. .
Dojčenie navyše pomáha formovať črevnú flóru dieťaťa a poskytuje dôležité živiny a mikroorganizmy pre vývoj zdravšej mikrobioty.
Čo môže mať vplyv na črevnú flóru
Nerovnováha črevnej flóry, známa tiež ako dysbióza, nastáva, keď je v čreve menej dobrých baktérií alebo keď je jedného z týchto druhov vo väčšom počte, čo sťažuje trávenie a uľahčuje vývoj škodlivých baktérií.
Medzi hlavné príčiny, ktoré vedú k nerovnováhe mikrobiotov, patria:
- Neustále užívanie antibiotík : vylučujú z tela zlé aj dobré baktérie;
- Časté užívanie preháňadiel : nadmerné používanie čreva spôsobuje vylučovanie dobrých baktérií;
- Strava bohatá na cukor a priemyselné výrobky : uľahčuje vývoj škodlivých baktérií;
- Nízka spotreba vlákniny : sú hlavnou potravou pre dobré baktérie, a preto pri nízkom množstve bránia ich vývoju.
Ak je črevná flóra veľmi ovplyvnená, sú bežné príznaky spojené s nesprávnou funkciou čriev, ako je nadmerná tvorba črevných plynov, hnačky alebo dokonca častá zápcha. Pozri ďalšie príznaky, ktoré môžu naznačovať zmenenú črevnú flóru.
Ako doplniť črevnú flóru
Jedným z najlepších spôsobov na udržanie zdravej črevnej flóry je zdravá a rozmanitá strava bohatá na zeleninu a zeleninu a s niekoľkými spracovanými potravinami, vyprážanými jedlami alebo sladkými potravinami. Okrem toho stávky na potraviny bohaté na vlákninu, ako je ovos, ľanové semienko alebo nelúpané fazule, tiež prispievajú k udržaniu správneho vývoja baktérií v črevnej flóre.
Ďalšou možnosťou, ktorá by mala byť opakovane zahrnutá do stravy, sú probiotické potraviny, čo sú potraviny, ktoré obsahujú dobré baktérie, ktoré pomôžu osídliť črevo. Niektoré príklady zahŕňajú obyčajný jogurt, kefír alebo kombucha.
Ďalšie príklady potravín s probiotickou silou nájdete v nasledujúcom videu:
Ak je však črevná flóra už zmenená, napríklad s príznakmi ako nadmerná tvorba črevných plynov a časté hnačky alebo zápcha, najlepším spôsobom liečby je užívanie probiotických liekov.
Ako užívať liek na črevnú flóru
Lieky, ktoré zlepšujú črevnú flóru, sú probiotiká. Tieto lieky sú malé kapsuly, ktoré obsahujú niekoľko miliónov živých baktérií, ktoré sa prijímajú tak, aby sa dostali do čreva a pomohli vyrovnať mikrobiotu.
Aj keď probiotiká dospelí užívajú častejšie, môžu ich užívať aj kojenci a deti pod dohľadom pediatra, najmä v prípade detí, ktoré sa narodia cisárskym rezom a nedojčia. Na to už existujú probiotiká vo forme sirupu, ktoré sa môžu podávať spolu s jedlom.
Existuje niekoľko druhov probiotík, ale zvyčajne sú najlepšie tie, ktoré obsahujú viac druhov baktérií a vo väčšom počte. Vždy je však vhodné poradiť sa s gastroenterológom alebo naturopatom, aby ste zistili, ktorá je pre každý prípad najlepšia, pretože na liečbu rôznych zdravotných problémov je možné použiť rôzne druhy probiotík.
Zoznámte sa s hlavnými typmi probiotík a s tým, kedy sa používajú.
Kedy brať lieky na črevnú flóru
Probiotiká sa zvyčajne používajú, keď sa objavia príznaky nerovnováhy v črevnej flóre. Môžu sa však tiež použiť súčasne s vykonávaním antibiotickej liečby, napríklad na nahradenie vylučovanej mikrobioty a na zabránenie vzniku hnačiek.
Probiotiká sú navyše stále dôležité počas črevných infekcií, ako je napríklad gastroenteritída, aby pomohli doplniť zdravú flóru a urýchliť zotavenie.
U ľudí s chronickou zápchou alebo častými hnačkami môže byť dobrou voľbou užívať probiotiká asi 2 až 3 mesiace, dvakrát ročne, na reguláciu čreva a zlepšenie jeho fungovania.
Výhody zdravej črevnej flóry
Najznámejší prínos zdravej črevnej flóry spočíva v zlepšení trávenia potravy a vstrebávaní živín. Pretože však chráni pred škodlivými baktériami, mikrobiota tiež pomáha posilňovať imunitný systém a znižovať frekvenciu nástupu ochorenia.
V novších štúdiách bola črevná flóra tiež identifikovaná ako dôležitý regulátor produkcie neurotransmiterov, ako je serotonín, ktoré zlepšujú pocit pohody a bojujú proti depresii.
Udržiavanie zdravej črevnej mikrobioty sa preto javí ako dobrý spôsob zabezpečenia lepšieho celkového zdravia, nielen v súvislosti s fungovaním čreva.