Sarkopénia je strata svalovej hmoty, častý jav po 50. roku života, obdobie, v ktorom dochádza k väčšiemu zníženiu množstva a veľkosti vlákien tvoriacich svaly, k zníženiu fyzickej aktivity, a to hlavne kvôli zníženiu množstva hormónov, ako sú estrogén a testosterón. .
Medzi hlavné príznaky tejto situácie patrí strata sily, rovnováhy a fyzická výkonnosť pri vykonávaní činností, ako je chôdza, lezenie po schodoch alebo vstávanie z postele.
Na zotavenie svalov je dôležité vyhnúť sa fyzickej nečinnosti a cvičiť fyzické cvičenia so silovým a aeróbnym tréningom, ako aj primeranú stravu bohatú na bielkoviny a živiny, prednostne prítomnú v chudom mäse, mliečnych výrobkoch a zelenine, ako je sója, šošovica a quinoa.
Ako identifikovať sarkopéniu
Nedostatok chudej hmoty spôsobuje v živote starších ľudí početné ťažkosti, ktoré vznikajú postupne, napríklad nerovnováha, ťažkosti s chôdzou a aktivity ako nakupovanie, upratovanie v domácnosti alebo dokonca základné činnosti ako kúpanie a vstávanie z postele.
Pretože svalová hmota atrofuje, u starších ľudí je vyššie riziko pádov a začína sa prejavovať potreba chôdze s podporou niekoho, trstiny alebo invalidného vozíka, okrem toho, že majú väčšie bolesti v tele spôsobené nielen opotrebovanie kostí a kĺbov, ale tiež kvôli nedostatku svalov, ktoré pomáhajú stabilizovať kĺby tela.
Ako zabrániť strate svalovej hmoty
Atrofia a deštrukcia svalových buniek je prirodzený proces, ktorý sa vyskytuje u všetkých ľudí vo veku od 30 rokov, ktorí sedia, a ak sa neurobia nič, aby sa tomu vyhli, je tendencia stať sa krehkým starým človekom, ktorý má ťažkosti s každodennými úlohami a náchylnejšie na bolesť v tele.
Aby sa zabránilo sarkopénii, je veľmi dôležité osvojiť si návyky, ako napríklad:
- Precvičujte fyzické aktivity , ako svalovú silu, tak aj vytrvalosť, napríklad silový tréning a pilates, a aeróbne aktivity , chôdzou a behom, aby ste zlepšili krvný obeh a výkon tela. Vyskúšajte, aké sú najlepšie cviky na cvičenie v starobe.
- Diéta bohatá na bielkoviny prítomné v mäse, vajciach a mliečnych výrobkoch na stimuláciu rastu svalov, okrem sacharidov, tukov a kalórií na dodanie energie, v správnych množstvách, najlepšie podľa poradcu pre výživu. Zistite, ktoré sú hlavné potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré sú potrebné pri implementácii diéty.
- Vyvarujte sa fajčenia , pretože cigarety okrem zmeny chuti do jedla zhoršujú krvný obeh a intoxikujú bunky tela;
- Pite asi 2 litre vody denne a udržujte ich hydratovanú, aby sa zlepšil krvný obeh, črevný rytmus, chuť a zdravie buniek;
- Vyhýbajte sa nadmernému konzumácii alkoholických nápojov , pretože tento zvyk okrem toho, že prispieva k dehydratácii, zhoršuje činnosť dôležitých orgánov tela, ako sú pečeň, mozog a srdce.
Je tiež veľmi dôležité držať krok s praktickým alebo geriatrickým lekárom, aby sa robili bežné vyšetrenia a kontroly na identifikáciu a liečenie možných chorôb, ktoré môžu zhoršiť stratu chudej hmoty, ako je cukrovka, hypotyreóza, žalúdok, črevá a súvisiace napríklad s imunitou.
Možnosti liečby
Pre osobu, ktorá už má stratu svalovej hmoty, je dôležité, aby sa čoskoro zotavila, pretože čím väčšia je strata, tým väčšia je obtiažnosť regenerácie a tým horšie sú príznaky.
Preto je pre regeneráciu svalov veľmi dôležité, aby osoba dodržiavala liečbu zameranú na získanie čistej hmoty vedenú geriatrom spolu s ďalšími odborníkmi, ako sú výživový poradca, fyzioterapeut, ergoterapeut a telesný pedagóg, s:
- Silové tréningy s fyzickou aktivitou a fyzioterapiou;
- Prispôsobenie domu tak, aby bolo uľahčené každodenné a voľnočasové aktivity;
- Úprava liekov, ktoré môžu zhoršiť chuť do jedla alebo prispieť k strate svalovej hmoty;
- Liečba a kontrola chorôb, ktoré môžu zhoršiť fyzickú výkonnosť starších ľudí, ako je cukrovka, črevné zmeny alebo chuť do jedla;
- Diéta bohatá na bielkoviny . Ak ste navyše krehký starší človek, je tiež dôležité mať stravu bohatú na kalórie, ktorú vám poskytne odborník na výživu. Vyskúšajte niektoré občerstvenie bohaté na bielkoviny, aby ste zvýšili svalovú hmotu;
- Lieky a hormóny , ako napríklad hormonálna substitučná liečba alebo testosterón, sú indikované iba v nevyhnutných prípadoch a pod lekárskym vedením.
Užívanie bielkovinových doplnkov môže byť nevyhnutné, keď jedlo nestačí na nahradenie množstva bielkovín a kalórií potrebných pre starších ľudí, čo sa zvyčajne stáva v prípade zlej chuti do jedla, problémov s prehĺtaním, pastovitého jedla alebo zmien absorpcie v žalúdku. alebo črevo.
Niektoré z najviac odporúčaných doplnkov pre seniorov sa predávajú v lekárňach alebo supermarketoch, ako sú napríklad Ensure, Nutren a Nutridrink, ktoré majú verzie s príchuťou alebo bez príchute. Môžu sa brať ako občerstvenie alebo sa miešať s nápojmi a jedlom.