Aj keď to môže byť pre mnohých ľudí nepríjemné, osprchovanie sa studenou sprchou hneď po prebudení pomáha bojovať proti únave a necháva človeka ochotu vykonávať každodenné činnosti. Okrem zvýšenia nálady a podpory pocitu pohody môže studený kúpeľ pomôcť napríklad aj pri úľave od bolesti a pri liečbe depresií.
Aby ste si mohli dať studenú sprchu, odporúča sa začať od malých častí tela, aby mohlo dôjsť k adaptácii na teplotu vody, napríklad od členku a rúk. Ďalšou stratégiou je začať kúpeľ teplou vodou a potom postupne ochladzovať.
1. Zvýšte náladu
Studený kúpeľ zvyšuje náladu a pocit pohody, pretože zlepšuje krvný obeh a zvyšuje potrebu kyslíka v tele, čo vedie k znižovaniu únavy. Takto si urobíte ľadový kúpeľ hneď po prebudení a pomôže vám to viac motivovať k plneniu každodenných úloh.
2. Predchádza kardiovaskulárnym chorobám
Vďaka zlepšeniu krvného obehu studený kúpeľ pomáha predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam. Pri studenej sprche navyše vzniká niekoľko elektrických impulzov pre mozog, ktoré stimulujú okrem iných látok aj produkciu norepinefrínu, ktorý je schopný regulovať krvný tlak.
Ak však má osoba v rodinnej anamnéze srdcové choroby alebo má zmeny, je dôležité pravidelne navštevovať kardiológa a robiť liečbu podľa pokynov, pretože studený kúpeľ nenahrádza liečbu určenú lekárom.
3. Pomoc pri liečbe depresie
Niektoré štúdie ukazujú, že studená sprcha pomáha pri liečbe depresie, pretože studená voda aktivuje studené receptory prítomné v pokožke a vysiela do mozgu niekoľko elektrických signálov, čo vedie k zvýšeniu cirkulujúcej koncentrácie endorfínov v krvi, čo je neurotransmiter, ktorý zaručuje pocit pohody.
Napriek tomu je potrebné uskutočniť viac štúdií zameraných na zlepšenie depresie so studeným kúpeľom, aby sa preukázal jeho účinok. Okrem toho je dôležité, aby osoba s depresiou pokračovala v liečbe odporúčanej psychiatrom, pretože studený kúpeľ nenahrádza liečbu určenú lekárom.
4. Zlepšuje bolesť svalov
Chladný kúpeľ podporuje kontrakciu krvných ciev, zmierňuje bolesti svalov a pomáha zotaveniu svalov po intenzívnej fyzickej aktivite. Niektoré štúdie preukázali, že studený kúpeľ je schopný zmierniť príznaky zápalu a zabrániť únave svalov.
Okrem toho skutočnosť, že dochádza k kontrakcii ciev, pomáha znižovať akýkoľvek opuch, ktorý má človek a ktorý spôsobuje bolesť. Samotný studený kúpeľ napriek tomu nestačí na liečbu bolesti alebo opuchu svalov a je dôležité, aby osoba dodržiavala lekársku liečbu.