Počas tehotenstva, po začiatku rastu bruška, najmä po 4. mesiaci, sa neodporúča spať na chrbte alebo lícom nadol, taktiež sa neodporúča zostať celú noc v rovnakej polohe.
Od druhého trimestra tehotenstva je teda lepšie, aby tehotná žena spala iba na boku, aby si mohla pomocou rôznych vankúšov podopierať nohy a bruško, aby sa cítila pohodlnejšie, a zaistila tak dobrý krvný obeh, čo je dôležité pre zaistenie bezpečnosť a dobrý vývoj dieťaťa.
Aké je nebezpečenstvo spania lícom nadol alebo bruchom hore
Keď bruško začne rásť, môže to okrem toho, že vám nepríjemnejšie spať na bruchu, ešte zvýšiť ťažkosti s dýchaním u ženy. To platí aj pre polohu brucha hore, pretože váha maternice môže tlačiť na dýchacie svaly. Váha brucha môže navyše brániť prechodu krvi tepnami oblasti bedra, čo zvyšuje riziko hemoroidov, ako aj opuch nôh a pocit mravčenia v chodidlách.
Je teda pomerne bežné, že sa tehotná žena, ktorá spí na chrbte, zobudí krátko potom, čo je v tejto polohe, pretože je to oveľa nepríjemnejšie. Aj napriek tomu, aj keď to môže byť pre ženu nepríjemné, táto poloha pre vyvíjajúce sa dieťa nepredstavuje žiadny problém a nemala by vzbudzovať obavy, ak sa v tejto polohe zobudíte, dokonca aj po zaspaní na boku.
Najlepšia poloha pri spánku
Najlepšia poloha na spánok v tehotenstve je spánok na boku, najlepšie na ľavej strane. Je to preto, že spánok obrátený k pravej strane môže mierne znížiť množstvo krvi, ktoré cirkuluje do placenty, a tým znížiť množstvo krvi, kyslíka a živín, ktoré sa k dieťaťu dostanú. Aj keď nejde o veľké zníženie krvi, môže byť bezpečnejšie spať na ľavej strane, ktorá je srdcovou stranou, pretože tak lepšie prúdi krv cez dutú žilu a maternicu.
Okrem toho spánok na ľavej strane zlepšuje aj činnosť obličiek, čo spôsobuje väčšie vylučovanie toxických látok, ktoré sa hromadia v tele tehotnej ženy.
Ako spať pohodlnejšie
Najlepším spôsobom, ako pohodlnejšie spať počas tehotenstva, je použitie vankúšov na podporu hmotnosti tela a brucha. Jednoduchý spôsob pre ženy, ktoré uprednostňujú spánok na chrbte, je ukladanie vankúšov na chrbát, aby spali v mierne sediacej polohe, čo zmierňuje váhu brucha a tiež zabraňuje refluxu.
V prípade spánku na boku môžu byť vankúše tiež dobrými spojencami, pretože pod brucho je možné umiestniť vankúš, ktorý lepšie podopiera váhu a ďalší medzi nohami, aby bola poloha pohodlnejšia.
Ďalšou možnosťou je výmena postele za pohodlné a ležiace kreslo, kde si tehotná žena môže držať chrbát o niečo vyššie, čím sa zníži hmotnosť maternice na orgány, žily a dýchacie svaly.