Ak chcete urobiť kokos správnym spôsobom, mali by ste sedieť na toalete s kolenami nad líniou bedier, pretože to uvoľňuje puborektálny sval a uľahčuje stolici prechod cez črevo.
Preto je táto poloha ideálna pre tých, ktorí trpia zápchou, ktorú charakterizuje suchá, tvrdá a ťažko odstrániteľná stolica. Zápcha môže spôsobiť nadúvanie, bolesti brucha a hemoroidy a zvyčajne je spôsobená stravou s nízkym obsahom vlákniny a vody a nedostatkom fyzickej aktivity.
Skontrolujte niektoré potraviny, ktoré by sa mali pridávať do stravy na boj proti uviaznutému črevu.
Aká je správna poloha
Správna poloha na výrobu kokosu je sedieť na toalete s vyvýšenými kolenami nad líniou bedier, akoby ste sedeli na podlahe s oblúčikmi. Zostať v tejto polohe vám umožňuje uvoľniť puborektálny sval a uvoľniť priechod čreva, čo uľahčuje výstup výkalov.
Ako zostať v tejto polohe
Aby ste v kúpeľni mohli zostať v tejto polohe, môžete použiť podnožku, ako je malá stolička, krabica od topánok, vedro alebo kôš s hlavou dole.
Nasledujúce video podrobne ukazuje, aká je správna poloha na uľahčenie prechodu stolice:
Pretože na výrobu kokosu je dôležitá pozícia
Poloha na výrobu kokosu je dôležitá, pretože môže uľahčiť alebo zabrániť priechodu výkalov. Pri sedení na toalete, akoby na stoličke, s kolenami v rovnakej výške ako bedrový kĺb, puborektálny sval zviera črevo a bráni priechodu stolice, ako je znázornené na nasledujúcom obrázku.
To isté sa nestane, keď sa kokos vyrába v polohe na pokrývke hlavy, pretože sval je uvoľnenejší a uvoľňuje črevo, čo umožňuje prechod výkalov.
Ďalšie triky na zaseknutie vnútorností
Najlepší čas na vycvičenie čreva na evakuáciu je po jedle, keď je stimulovaná celá gastrointestinálna trubica, čím sa podporuje pohyb vylučovaných výkalov, čím sa zabráni vysušeniu fekálneho koláča, ktoré nebolí konečníka a je ľahké ho vylúčiť.
Ďalším tipom, ako ukončiť nepríjemné pocity zo zápchy, ktoré môžu dokonca sťažiť chudnutie, je ísť na toaletu, kedykoľvek sa vám na to bude chcieť, a nedržať dlho stoličku. Na druhú stranu by ste nemali používať silu, keď sa vám nechce, môže to spôsobiť hemoroidy.
Jedlo na vyliečenie zápchy
Malé zmeny stravovacích návykov pomáhajú liečiť zápchu, napríklad:
- Pite 2 litre vody denne, pretože voda hydratuje výkaly, čo uľahčuje ich prechod cez črevo;
- Ak je to možné, jedzte ovocie a zeleninu so šupkou a bagasou, pretože to zvyšuje spotrebu vlákniny;
- Pridajte do džúsov a jogurtov semená ako ľanové semienko a chia;
- Jedzte celé jedlá, ako je chlieb, ryža, cestoviny a múka;
- Jedzte jogurty s probiotikami , čo sú baktérie, ktoré zlepšujú zdravie čriev;
Na raňajky zjedzte 2 orechy .
Okrem jedla je tiež nevyhnutné venovať sa fyzickej aktivite najmenej 3-krát týždenne, pretože cvičenie robí črevo aktívnejším a pomáha v boji proti zápche.