Na pomoc pri chudnutí by sa ovos mal konzumovať každý deň a možno ho používať vo forme kaše alebo pridávať do nakrájaného alebo drveného ovocia, do jogurtov, džúsov a vitamínov.
Ovos je obilnina a pomáha pri chudnutí, pretože je bohatý na vlákna, ktoré majú vysokú schopnosť zasýtiť a potlačiť hlad. Tieto vlákna tiež pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu a zlepšujú zápchu reguláciou čreva a znižovaním nadúvania brucha. Pozrieť všetky výhody ovsa.
Jedálny lístok s ovosom na chudnutie
Ovos by sa mal konzumovať najmenej 4-krát týždenne a môže byť zahrnutý do stravy, ako je uvedené v ponuke nižšie.
Deň 1
- Raňajky: Ovsená kaša zo sójového mlieka, ovseného vločky a sladidla + 10 jahôd;
- Ranné občerstvenie: 4 sušienky maria + 2 gaštany;
- Obed / večera: 150 g bravčovej panenky + 4 lyžice pyré zo sladkých zemiakov + červená cibuľa, rukola a šalát zo srdca z palmy + 1 pomaranč;
- Popoludňajšie občerstvenie: 1 čistý jogurt + 1 čajová lyžička ľanovej múky + 1 celozrnný chlieb s jemným tvarohom.
2. deň
- Raňajky: 1 pohár mandľového mlieka + 1 hnedý chlieb so syrom + 1 hruška;
- Ranné občerstvenie: 3 celozrnné toasty s maslom;
- Obed / večera: Tuniakový a cícerový šalát s paradajkami, kapustou, hráškom, uhorkami a strúhanou mrkvou + 2 plátky ananásu;
- Popoludňajšie občerstvenie: 1 obyčajný jogurt + 1 roztlačený banán s 2 lyžicami ovseného vločky + 1 čajová lyžička škorice;
3. deň
- Raňajky: 1 obyčajný jogurt + 30 g celých zŕn + 1 plátok papáje;
- Ranné občerstvenie: 1 pohár zelenej kapusty, citrónovej a ananásovej šťavy;
- Obed / večera: 150 g na kocky nakrájaných kuracích pŕs v paradajkovej omáčke + 4 lyžice ryže + 2 lyžice fazule + kapusta, cibuľa a nastrúhaný cviklový šalát + 1 mandarínka;
- Popoludňajšie občerstvenie: papája, banán a 3 polievkové lyžice rolovaného ovsa.
Pridávanie termogénnych jedál do jedál, ako je škorica alebo korenie, pomáha zvyšovať chudnutie, pretože urýchľuje metabolizmus. Viac príkladov týchto potravín nájdete tu.
Recept na ľahkú kašu
Túto kašu je možné použiť na raňajky alebo na večeru.
Zloženie:
- 200 ml odstredeného alebo rastlinného mlieka (napríklad sója, mandle alebo ovos)
- 3 lyžice stočeného ovsa
- Škorica podľa chuti
- Sladidlo (voliteľné)
Prípravný režim:
Zmiešajte ovos a mlieko a povarte ich do požadovanej konzistencie. Pred pitím pridáme škoricu a sladidlo.
Palacinka z ovsených otrúb
Tento recept prináša 1 porciu a palacinku je možné podľa chuti naplniť.
Zloženie:
- 2 lyžice ovsených otrúb
- 4 lyžice vody
- 1 vajce
- 1 štipku soli
- Oregano a korenie podľa chuti
- Plnka podľa chuti
Prípravný režim:
Všetky ingrediencie rozšľahajte v mixéri a urobte palacinku na nelepivej panvici. Naplňte nastrúhaným kuracím mäsom alebo tuniakom so zeleninou a z ovocia a medu môžete pripraviť sladkú palacinku.
Prečítajte si tiež recept na ovsené vločky so zeleninou, ktoré sú nízkokalorické a môžu ich používať aj diabetici.