ZMA je doplnok výživy, ktorý často používajú športovci a ktorý obsahuje zinok, horčík a vitamín B6 a je schopný zvýšiť svalovú vytrvalosť, zaručiť normálne fungovanie nervového systému, udržiavať primeranú hladinu testosterónu a prispievať k tvorbe bielkovín. v tele.
Okrem toho pomáha zlepšovať relaxáciu svalov počas spánku, čo pomáha pri procese obnovy svalov a môže dokonca predchádzať nespavosti.
Tento doplnok je možné kúpiť v obchodoch s doplnkami výživy a v niektorých supermarketoch vo forme kapsúl alebo prášku vyrábaných rôznymi značkami, ako napríklad Optimum Nutrition, Max Titanium, Stem, NOS alebo Universal.
cena
Cena ZMA sa zvyčajne pohybuje od 50 do 200 rokov, v závislosti od značky, tvaru produktu a množstva v balení.
Načo to je
Tento doplnok je určený pre ľudí, ktorí majú ťažkosti s naberaním svalovej hmoty, majú nízku hladinu testosterónu alebo často trpia svalovými kŕčmi a bolesťami. Okrem toho môže tiež pomôcť pri liečbe nespavosti a problémov so spánkom.
Ako brať
Odporúčaná dávka by sa mala vždy riadiť odborníkom na výživu, všeobecné pokyny však naznačujú:
- Muži : 3 kapsuly denne;
- Ženy : 2 kapsuly denne.
Kapsuly sa majú prednostne užívať nalačno 30 až 60 minút pred spaním. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť konzumácii potravín bohatých na vápnik, pretože vápnik narúša absorpciu zinku a horčíka.
Hlavné vedľajšie účinky
Pri požití v odporúčaných dávkach ZMA zvyčajne nespôsobuje vedľajšie účinky. Pri nadmernom požití však môže spôsobiť príznaky ako hnačka, nevoľnosť, kŕče a ťažkosti so spánkom.
Tí, ktorí užívajú tento typ doplnku, by mali mať pravidelné testy na hladinu zinku v tele, pretože jeho nadbytok môže znížiť imunitný systém a dokonca znížiť množstvo dobrého cholesterolu.
Kto by nemal používať
ZMA by nemali konzumovať tehotné ženy a deti. Ľudia so zdravotnými problémami by sa pred použitím doplnku mali poradiť so svojím lekárom.