Pravidelná fyzická aktivita je schopná zlepšiť krvný obeh, posilniť imunitný systém, pomôcť vám schudnúť, znížiť riziko srdcových chorôb a posilniť napríklad kosti. Tieto výhody je možné dosiahnuť asi 1 mesiac po začiatku pravidelnej fyzickej aktivity, ako je chôdza, skákanie cez švihadlo, beh, tanec alebo cvičenie s vlastnou váhou.
Okrem toho je cvičenie po štúdiu vynikajúcou stratégiou na upevnenie učenia kvôli zvýšenému prekrveniu mozgu a zvýšenému množstvu katecholamínov, ktoré sú nevyhnutné pre pamäť.
Tí, ktorí majú nadváhu, by mali cvičiť najmenej 5-krát týždenne, po dobu 90 minút, aby sa spálili tuky. Starší ľudia môžu tiež cvičiť a najvhodnejšie sú také, ktoré sú v súlade s funkčnosťou tela. V prípade bolesti kĺbov by sa mali uprednostniť vodné cvičenia, napríklad plávanie alebo vodný aerobik. Zistite, či máte ideálnu váhu na cvičenie:
Výhody fyzickej aktivity
Pravidelné vykonávanie fyzickej činnosti je dôležité pre zlepšenie kvality života a ochoty vykonávať každodenné činnosti, a preto je dôležité, aby cvičili ľudia všetkých vekových skupín. Hlavné výhody fyzickej aktivity sú:
- Bojujte s nadváhou;
- Zlepšiť sebaúctu a podporiť pocit pohody;
- Znížiť depresiu;
- Zlepšiť školské výsledky v prípade detí a dospievajúcich;
- Znížte stres a únavu;
- Zvyšuje náladu;
- Podporuje posilnenie imunitného systému;
- Zlepšuje svalovú silu a vytrvalosť;
- Posilňuje kosti a kĺby;
- Zlepšiť držanie tela;
- Znižuje bolesť;
- Znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb;
- Zlepšite vzhľad pokožky.
Pravidelná fyzická aktivita sa odporúča jednotlivcom všetkých vekových skupín. Deti do 12 rokov by však mali uprednostňovať napríklad šport, ako napríklad tanec, futbal alebo karate, pretože ide o cviky, ktoré sa dajú vykonávať 1 alebo 2-krát týždenne a sú vhodnejšie pre túto vekovú skupinu.
Dospelí a starší ľudia by si mali byť vedomí svojej hmotnosti, pretože keď nedosahujú ideálnu hmotnosť, nemali by pravidelne cvičiť, aby sa vyhli nadmernému kalorickému výdaju.
Je dôležité, aby sa pred cvičením vykonali vyšetrenia, ktoré skontrolujú celkový zdravotný stav človeka, a teda je možné uviesť napríklad najlepší druh cvičenia a indikovanú intenzitu. Okrem toho je dôležité, aby osobu sprevádzal vyškolený odborník, aby sa znížilo riziko poranenia.
Aby ste mali všetky výhody, je dôležité, aby výkon fyzickej činnosti sprevádzala zdravá a vyvážená strava. Vo videu nižšie si prečítajte, čo jesť pred a po cvičení.
Ako začať cvičiť
Pred začatím cvičenia je dôležité vykonať lekárske vyšetrenia, aby sa skontrolovali kĺby a činnosť srdca, najmä ak je osoba sedavá. Týmto spôsobom môže lekár určiť, či existuje nejaké cvičenie, ktoré nie je indikované, ideálnu intenzitu cvičenia a potrebu osoby sprevádzať napríklad telocvičňu alebo fyzioterapeuta.
Začiatok cvičenia fyzickej aktivity môže byť pre ľudí, ktorí na to nie sú zvyknutí, dosť ťažký, preto sa odporúča, aby sa spočiatku cvičili ľahšie cviky, najlepšie vonku, napríklad chôdza. V ideálnom prípade by sa cvičenia mali vykonávať 3 až 5 krát týždenne, ale môžete začať pomaly, len 2 dni v týždni, po dobu 30 až 60 minút. Od druhého týždňa môžete frekvenciu zvýšiť na 3 alebo 4 dni, v závislosti od dostupnosti času.
Keď nie je indikovaná fyzická aktivita
Cvičenie fyzickej aktivity sa odporúča ľuďom všetkých vekových skupín. Avšak ľudia, ktorí majú hypertenziu alebo sú tehotné, napríklad s preeklampsiou, musia byť v sprievode odborníka na telesnú výchovu, aby sa predišlo komplikáciám. Preto je dôležité, aby sa pred začatím cvičenia vykonali testy, najmä testy, ktoré hodnotia zdravie srdca. Poznajte hlavné skúšky srdca.
Napríklad ľudia s hypertenziou sú vystavení zvýšenému riziku zmeny srdcového rytmu pri intenzívnej fyzickej aktivite, napríklad pri podpore infarktu a mozgovej príhody. Hypertenzívni pacienti väčšinou nevyhnutne nepotrebujú profesionálne sledovanie počas cvičení, ale musia mať kontrolu nad tlakom a vyhýbať sa veľmi intenzívnym činnostiam, kým ich neodporučí lekár, pričom uprednostňujú skôr mierne až mierne činnosti.
U tehotných žien, ktoré nemajú kontrolu nad tlakom, sa môže vyvinúť preeklampsia a neodporúča sa rozsiahla fyzická aktivita, pretože to môže mať za následok predčasný pôrod a následky pre novorodenca. Je preto dôležité, aby ženu sprevádzal pôrodník a vykonávala cviky podľa svojej orientácie. Pochopte, čo je preeklampsia a ako ju identifikovať.
Je preto dôležité uvedomiť si počas cvičenia niektoré situácie, napríklad bolesť na hrudníku, neobvyklé dýchanie, závraty a búšenie srdca. Odporúča sa ukončiť činnosť a vyhľadať vedenie kardiológa.