Nespavosť v tehotenstve je normálna a predpokladá sa, že je spôsobená hormonálnymi zmenami typickými pre túto fázu, ale keďže nie všetky tehotné ženy majú nespavosť počas tehotenstva, predpokladá sa, že sú tu aj ďalšie faktory.
Ženy, ktoré sú úzkostné, vystresované alebo majú iné emočné problémy, majú tendenciu viac trpieť nespavosťou počas tehotenstva. Je veľmi časté, že sa tehotné ženy v prvom trimestri tehotenstva cítia veľmi ospalo a v treťom trimestri trpia nespavosťou, a v takom prípade by to bolo tiež spôsobené nepríjemnými pocitmi, ktoré bruško prináša.
Pretože sa progesterón zvyšuje počas tehotenstva, môže spôsobiť nespavosť mnohých tehotných žien, pretože má sedatívny účinok na centrálny nervový systém a spôsobuje ospalosť a hormón estrogén, ktorý je v tejto fáze tiež veľmi hojný, má stimulujúci a preto sa verí, že to môže byť príčinou častého prebúdzania sa v noci počas tehotenstva.
Čo robiť, aby sa vám počas tehotenstva lepšie spalo
Čo sa týka nespavosti v tehotenstve, je možné ich zmierniť:
- Choďte vždy spať v rovnakom čase, do tichej miestnosti;
- Dajte si medzi nohy vankúš, aby ste boli pohodlnejší;
- Vezmite si čaj z citrónového balzamu a po 18:00 sa vyhnite káve a iným povzbudzujúcim nápojom. Prezrite si zoznam čajov, ktoré tehotná žena nemôže užívať;
- Nepoužívajte veľmi svetlé a hlučné prostredie, ako sú nákupné centrá a nákupné centrá v noci;
- Ak máte problémy so spánkom alebo so zaspávaním, zatvorte oči a sústreďte sa iba na svoje dýchanie.
Liečba nespavosti v tehotenstve sa môže uskutočňovať aj pomocou liekov, mali by ich však predpisovať iba pôrodník. Prečítajte si ďalšie tipy na riešenie nespavosti v tehotenstve.
Aj keď je nespavosť častejšia v treťom trimestri tehotenstva, u ženy sa môžu v prvom trimestri vyskytnúť aj poruchy spánku, ktoré zvyčajne súvisia s úzkosťou súvisiacou so začiatkom tehotenstva.
Poškodzuje nespavosť v tehotenstve dieťa?
Nespavosť počas tehotenstva nepoškodzuje vývoj dieťaťa, avšak nedávne štúdie preukázali, že zníženie kvality spánku tehotných žien môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu. To by bolo spôsobené tým, že v dôsledku nespavosti by došlo k väčšiemu uvoľňovaniu hormónov súvisiacich so stresom a zápalom, ako je napríklad kortizol.
Ak má teda tehotná žena nespavosť, je dôležité poradiť sa s pôrodníkom a v niektorých prípadoch aj so psychológom, aby si mohla oddýchnuť a ideálne spať. Okrem toho sa odporúča, aby žena mala primeranú stravu a cvičila fyzickú aktivitu podľa pokynov odborníka na telesnú výchovu a pôrodníka.