Kategória Archív: Poruchy spánku

Najlepšie lieky na spanie: prírodné a lekárne

Existuje niekoľko možností liečby pre tých, ktorí majú problémy so spánkom, ako sú napríklad prírodné liečivá, ako je valerián, mučenka alebo harmanček, liečivá, ktoré nepotrebujú lekársky predpis, ako je melatonín alebo doxylamín, alebo hypnotiká a sedatíva, ktoré lekár predpíše ako posledná možnosť, ak žiadne metóda funguje.Na zlepšenie spánku by mali byť vždyČítaj viac »

8 príčin nadmerného spánku a únavy a čo robiť

Prílišná únava zvyčajne naznačuje nedostatok času na odpočinok, ale môže to byť príznakom aj niektorých chorôb, ako je anémia, cukrovka, poruchy štítnej žľazy alebo dokonca depresie. Zvyčajne sa v prípade choroby človek cíti unavený a slabý, a to aj po nočnom odpočinku.Pri zisťovaní častej únavy je preto vhodné pozorovať, či sa nevyskytujú ďalšie súvisiace príznaky, a vyhľadať lekársku pomoc, aby sa mohla zahájiť vhodná liečba. Počas čakania na konzultáciu môžete v boji prČítaj viac »

6 čajov na boj proti nespavosti a lepšiemu spánku

Čaj z harmančeka, valeriány a citrónového balzamu sú vynikajúce pre boj s nespavosťou a lepší spánok, pretože majú upokojujúce vlastnosti, ktoré pomáhajú uvoľniť vaše svaly a myseľ.Zvyčajne tieto liečivé rastliny pomáhajú ľahšie liečiť nespavosť, ak sa užívajú každý deň, najlepšie asi 1 hodinu pred spaním, aby sa telo uvoľnilo a prešlo do hlbokého spánku. Ďalej sa dozviete, ako pripraviť tieto a ďČítaj viac »

8 krokov k rýchlejšiemu a lepšiemu spánku

Aby sme mohli v noci spať rýchlejšie a kvalitnejšie, je možné staviť na techniky a postoje, ktoré podporujú relaxáciu a uľahčujú spánok, napríklad relaxačný dych alebo zlepšenie teploty a osvetlenia prostredia.Okrem toho je pre zlepšenie spánku a prevenciu ospalosti nasledujúci deň dôležité, aby ľudia trpiaci nespavosťou alebo problémami so spánkom dodržiavali návyky, ako je dodržiavanie rutinného rozvrhu hodín, cvičenie a vyhýbanie sa kofeínovým nápojom po 17. hodine. . Ak sa chcete dozvedieť viac Čítaj viac »

Ako sa dobre vyspať: 10 tipov na dobrý spánok

Nedostatok spánku alebo ťažkosti s dobrým spánkom priamo zasahujú do kvality života človeka, pretože zlý spánok v noci znižuje schopnosť sústrediť sa počas dňa a môže mať za následok aj zmeny nálady. Okrem toho, keď sa často stáva zhoršená kvalita spánku, môžu nastať zmeny v chuti do jedla a zdravotné problémy, ako je stres, úzkosť a rozvoj zlyhania pamäte.Preto je pre dobrý spánok dôležité, Čítaj viac »

Najlepšie domáce lieky na liečbu nespavosti

Domáce lieky na nespavosť sú vynikajúcim prírodným spôsobom stimulácie spánku bez rizika vzniku bežných vedľajších účinkov liekov, ako je napríklad dlhodobá závislosť alebo zhoršenie nespavosti.Aj keď jeho účinok nie je taký okamžitý ako farmaceutický, jeho pôsobenie je pre telo prirodzenejšie a nespôsobuje závislosť. Navyše, keď sa domáce lieky použČítaj viac »

Cyklus spánku: aké fázy a ako fungujú

Cyklus spánku je súhrn fáz, ktoré začínajú od okamihu, keď človek zaspí a postupujú a prehlbujú sa stále hlbšie, až kým telo neprejde do REM spánku.Za normálnych okolností je spánok REM najťažšie dosiahnuteľný, ale v tejto fáze môže telo skutočne relaxovať a pri ktorej je miera obnovy mozgu najvyššia. Väčšina ľudí sa riadi nasledujúČítaj viac »

Melatonín: čo to je, na čo to je, výhody a ako sa používa

Melatonín je hormón prirodzene produkovaný organizmom, ktorého hlavnou funkciou je regulácia cirkadiánneho cyklu, vďaka čomu funguje normálne. Melatonín navyše podporuje správne fungovanie tela a pôsobí ako antioxidant.Tento hormón je produkovaný epifýzou, ktorá sa aktivuje iba vtedy, keď neexistujú žiadne svetelné podnety, to znamená, že produkcia melatonínu nastáva iba v noci, čo vyvoláva spánok. Preto je pred spaním dôležitČítaj viac »

Je normálne, že dieťa chrápe?

Nie je normálne, aby dieťa vydávalo hluk pri dýchaní, keď je prebudené alebo spí, alebo pri chrápaní, je dôležité konzultovať s pediatrom, ak je chrápanie silné a neustále, aby sa vyšetrila príčina chrápania a mohla sa začať liečba.Zvuk chrápania sa vyskytuje, keď sú ťažkosti s priechodom vzduchu nosom a dýchacími cestami, a zvyčajne sa vyskytuje, keď je priechod užší ako ideálny. Chrápanie môže tiež naznačovať alergČítaj viac »

Polyfázický spánok: aké typy a ako na to

Polyfázický spánok je alternatívny spánkový režim, v ktorom sa čas spánku delí niekoľkými spánkami trvajúcimi približne 20 minút počas celého dňa, čo znižuje čas odpočinku na 2 hodiny denne bez poškodenia zdravia.Únava spôsobená 8 hodinami práce vrátane spiatočných letov môže z dôvodu nedostatku času narušiť pohodu, medziľudské vzťahy alebo dokonca voľnočasové aktivity. Niektorí ľudia považujú polyfázický spánokČítaj viac »

8 stratégií na rýchlejšie zastavenie chrápania

Dve jednoduché stratégie na zastavenie chrápania sú vždy spánok na boku alebo na bruchu a použitie náplastí proti chrápaniu na nose, pretože uľahčujú dýchanie a prirodzene znižujú chrápanie.Je však dôležité pochopiť príčinu chrápania, pretože chrápanie je niekedy spôsobené upchatým nosom, ale môže to byť tiež spôsobené zmenami v septe nosa, a preto ak jedinec chrápe vždy, keď spí, každú noc. , môže byť nevyhnutná konzultácia s otolarČítaj viac »

6 výhod spania nahých

Spánok je jednou z najdôležitejších každodenných činností pre udržanie zdravia, nielen pre obnovenie energetickej hladiny, ale aj pre reguláciu rôznych telesných funkcií, ako je vylučovanie toxínov alebo znižovanie zápalu.Aby ste získali všetky tieto výhody, je potrebné spať dostatočne dlho, čo sa líši podľa veku. Pozrite sa na všetky výhodyČítaj viac »

Koľko hodín na spánok za deň (a podľa veku)

Niektoré z faktorov, ktoré sťažujú spánok alebo bránia kvalitnému spánku, sú príjem stimulačných alebo energetických nápojov, konzumácia ťažkých jedál pred spaním, realizácia intenzívneho cvičenia 4 hodiny pred spánkom, túžba ísť. v kúpeľni niekoľkokrát počas noci, pozerať televíziu alebo používať mobilný telefón pred spaním, mať neprimerané prostredie s množstvom svetla alebo okrem iného veľmi tvrdý alebo mäkký matrac.Pre dobrý spánok a lepší výkon počas dňa je vhodnéČítaj viac »

10 ospalých jedál

Väčšina potravín, vďaka ktorým budete ospalí a nebudete bdelí, je bohatá na kofeín, ktorý je prírodným stimulantom centrálneho nervového systému a ktorý spôsobuje psychické podnety tým, že zvyšuje dostupnosť glukózy v mozgu. Ostatné z týchto potravín, aj keď neobsahujú kofeín, sú schopné zvýšiť metabolizmus a bojovať proti spánku.Medzi najbežnejšie a spánkové jedlá pČítaj viac »

6 cvičení na zastavenie prirodzeného chrápania

Chrápanie je porucha, ktorá spôsobuje hluk v dôsledku obtiažnosti vzduchu prechádzajúceho dýchacími cestami počas spánku, čo môže nakoniec spôsobiť spánkové apnoe, ktoré je charakterizované obdobiami niekoľkých sekúnd alebo minút, počas ktorých je človek bez spánku. dýchať. Získajte viac informácií o toČítaj viac »

Spánková paralýza: čo to je, prečo sa to deje a ako sa tomu vyhnúť

Spánková paralýza je porucha, ktorá sa vyskytuje hneď po prebudení alebo keď sa pokúšate zaspať a ktorá bráni telu v pohybe, aj keď je myseľ prebudená. Osoba sa teda prebudí, ale nemôže sa pohnúť, čo spôsobí úzkosť, strach a hrôzu.Je to preto, že počas spánku mozog uvoľňuje všetky svaly v tele a udržuje ich nehybné, aby bolo možné šetriť energiu a zabrániť náhlym pohybom počas snov. Ak sa však počas spánku vyskytne problém Čítaj viac »

Ako si naplánovať dobrý spánok

Ak si chcete naplánovať dobrý spánok, mali by ste si čas spánku vypočítať pomocou malých 90-minútových cyklov a človek sa musí zobudiť, akonáhle skončí posledný cyklus. Je teda možné prebudiť sa s dispozíciou a energiou na vykonávanie každodenných činností. Všeobecne platí, že dospelí potrebujú na zotavenie svojej energie 4 až 6 spánkových cyklov po 90 minútach, čo zodpovedá spánku medzi 6 až 9 hodinami v noci. Okrem výpočtu času spánku je dôležiČítaj viac »

Príliš veľa spánku: čo môže byť a čo robiť

Nadmerný spánok počas dňa môže byť spôsobený viacerými faktormi, najbežnejším je zlé alebo zlé spanie v noci alebo práca na smeny, ktoré je možné pri správnych spánkových návykoch obísť.Existujú však aj ďalšie podmienky alebo faktory, ktoré môžu byť príčinou nadmerného spánku počas dňa a ktoré by lekár mal vidieť.1. Nedostatočné množstvo a kvalita spánkuKČítaj viac »

6 tipov na zlepšenie spánku pre pracovníkov na zmeny

Čo môžete urobiť, aby ste zlepšili spánok tých, ktorí pracujú na zmeny, je udržiavať pravidelné tempo 8 hodín odpočinku, byť schopný uchýliť sa k čajom, ktoré vám pomôžu relaxovať, keď potrebujete spať, napríklad valeriána, alebo užiť napríklad doplnok melatonínu. príklad, ktorý napriek neprítomnosti spánku pomáha zlepšovať jeho kvalitu a zaisťuje väčšiu ochotu vykonávať každodenné činnosti.Okrem toho je veľmi dôležité jesť medzi 5 až 6 jČítaj viac »

Čo je to REM spánok (hlboký spánok) a aký význam

REM spánok je fáza hlbokého spánku, ktorá sa vyznačuje rýchlymi pohybmi očí, živými snami, mimovoľnými pohybmi svalov, intenzívnou činnosťou mozgu, dýchaním a rýchlejšou srdcovou frekvenciou, ktorá zaručuje v tomto období väčší prísun kyslíka. Táto fáza spánku je veľmi dôležitá napríklad pri spracovaní spomienok a poznatkov.Počas spánku existuje niekoľko rôznychČítaj viac »