Existuje niekoľko možností liečby pre tých, ktorí majú problémy so spánkom, ako sú napríklad prírodné liečivá, ako je valerián, mučenka alebo harmanček, liečivá, ktoré nepotrebujú lekársky predpis, ako je melatonín alebo doxylamín, alebo hypnotiká a sedatíva, ktoré lekár predpíše ako posledná možnosť, ak žiadne metóda funguje.
Na zlepšenie spánku by mali byť vždy uprednostňované zdravé návyky, ako je správna výživa, pravidelné cvičenie a relaxačné techniky pred užívaním liekov. Naučte sa, ako vyliečiť nespavosť bez užívania liekov.
Prírodné lieky na spánok
Prírodné lieky by mali byť prvou voľbou, keď máte problémy so spánkom. Príklady možností, ktoré môžu pomôcť zlepšiť spánok, sú:
1. Valerián
Koreň valeriány lekárskej má upokojujúce účinky, zmierňuje úzkosť a zlepšuje kvalitu spánku. Spoznajte všetky výhody tejto rastliny.
Valerian je široko používaná rastlina, ktorú nájdeme v niekoľkých doplnkoch, ako sú napríklad Valdorm, Valerimed, Valmane alebo Calman. Odporúčaná dávka sa pohybuje od 45 do 450 mg, asi 30 minút pred spaním.
2. Harmanček
Harmanček je rastlina, ktorá pomáha upokojiť, relaxovať a odbúravať stres a úzkosť, čo sú často faktory, ktoré spôsobujú nespavosť. Aby ste si mohli vychutnať jeho výhody, môžete si dať čaj pred spaním. Zistite, ako pripraviť harmančekový čaj a aké ďalšie výhody môže mať.
3. Levanduľa
Levanduľa je rastlina fialového kvetu, ktorú je veľmi ľahké nájsť, a ktorá má množstvo výhod. Aby ste zaspali a zlepšili kvalitu spánku, stačí pred spánkom asi 30 minút cítiť niekoľko kvapiek levanduľového éterického oleja.
Okrem toho si môžete vyrobiť aj vankúš ochutený levanduľou alebo bylinkovou zmesou a použiť ho cez noc. Tu je príklad, ako vyrobiť vankúš s príchuťou.
4. Passionflower
Passionflower je rastlina široko používaná pri nespavosti, úzkosti a iných poruchách centrálneho nervového systému vďaka svojmu zloženiu bohatému na flavonoidy a alkaloidy, ktoré znižujú motorickú aktivitu, pôsobia sedatívne, anxiolyticky a spazmolyticky a pomáhajú predĺžiť spánok.
Mučenka sa dá nájsť samostatne alebo v kombinácii s inými bylinnými liekmi, napríklad v doplnkoch ako Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart alebo Calman alebo vo forme čaju. V prípade doplnkov sa odporúčaná dávka môže pohybovať od asi 100 do 200 mg pred spaním.
5. Citrónová tráva
Citrónový balzam je rastlina s upokojujúcimi vlastnosťami, ktoré zlepšujú kvalitu spánku. Ak si chcete vychutnať tieto výhody, stačí si pripraviť čaj s lístkami. Zistite, ako si pripraviť čaj z citrónového balzamu a aké ďalšie zdravotné výhody má.
Pozrite si nasledujúce video a pozrite si ďalšie príklady prírodných trankvilizérov, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť a lepšie spať:
Lieky na spanie bez lekárskeho predpisu
Ak žiadna z prírodných metód nie je na zlepšenie spánku efektívna, môžete sa rozhodnúť pre lekárenské lieky, ktorých zakúpenie nie je viazané na lekársky predpis. Nemalo by sa to však zneužívať a najlepšie je sa pred užitím poradiť s lekárom.
1. Melatonín
Melatonín je látka produkovaná samotným telom, ktorej úlohou je regulovať cirkadiánny rytmus tak, aby fungoval normálne. Produkcia melatonínu je riadená vystavením cyklom svetla a tmy, stimuluje sa za súmraku a brzdí sa počas dňa.
Užívanie exogénneho melatonínu tak môže pomôcť v prípade porúch spánku a zmien denného rytmu, aké sa vyskytujú u ľudí s oneskoreným dýchaním , ktorí pracujú v nočných zmenách alebo trpia psychiatrickými poruchami. V týchto situáciách sa melatonín zameriava na opätovnú synchronizáciu týchto cyklov a súčasne má hypnotický a sedatívny účinok, čím podporuje navodenie a udržanie spánku.
Odporúčaná dávka melatonínu sa pohybuje od 1 do 2 mg. Na zakúpenie vyšších dávok môže byť potrebný lekársky predpis. Získajte viac informácií o zdravotných výhodách melatonínu.
2. Antihistaminiká
Doxylamín je liek, ktorý má silný antihistaminický účinok a môže sa použiť v sporadických situáciách, keď osoba ťažko zaspáva alebo nepretržito spí. Odporúčaná dávka doxylamínu sa pohybuje od 12 do 25 mg a mala by sa užiť asi pol hodiny pred spaním.
Aby sa zabránilo nežiaducim vedľajším účinkom nasledujúceho dňa, ako sú únava, ospalosť alebo bolesti hlavy, musí človek spať najmenej 8 hodín.
Lieky na spanie predpísané lekárom
Tieto lieky, nazývané hypnotiká a sedatíva, by mali byť poslednou možnosťou, ktorá vám pomôže zaspať, a mali by ste sa im vyhnúť, kedykoľvek je to možné, pretože zvyčajne spôsobujú závislosť, toleranciu, liekové interakcie, môžu maskovať ďalšie problémy alebo dokonca spôsobiť rebound efekt.
1. Benzodiazepíny
Benzodiazepíny najvhodnejšie na liečbu nespavosti sú estazolam, flurazepam (Dalmadorm) a temazepam. Dávkovanie závisí od osoby, závažnosti nespavosti a malo by ho vždy odporučiť lekár.
2. Nebenzodiazepíny
Tieto lieky sú novšie a majú menej vedľajších účinkov ako benzodiazepíny a menšie riziko závislosti, mali by sa však používať aj s opatrnosťou a pod lekárskym dohľadom. Najčastejšie sa predpisujú zaleplon (Sonata) a zolpidem (Stilnox).
3. Analógy melatonínu
Rozerem je tabletka na spanie, ktorá vo svojom zložení obsahuje ramelteón, látku, ktorá je schopná viazať receptory melatonínu v mozgu a spôsobiť podobný účinok ako tento hormón, ktorý vám pomôže zaspať a zachovať si relaxačný a kvalitný spánok. .
Odporúčaná dávka je 1 8 mg tableta, asi 30 minút pred spánkom.
Ako bezpečne používať tieto prostriedky
Počas liečby liekmi, ktoré vám pomôžu zaspať, by ste sa mali vyhýbať pitiu alkoholických nápojov alebo iných sedatívnych liekov tesne pred užitím. Mali by ste spať najmenej 8 hodín, aby ste sa vyhli ďalšiemu ospalému prebudeniu a nikdy by ste nemali piť. dávku navyše uprostred noci.
Liečba sa má navyše vždy začínať najnižšou možnou dávkou, čo najviac sa vyhýbať častému používaniu a počas účinku lieku neveďte vozidlá ani neobsluhujte stroje.
Tu je tiež niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť lepšie zaspať: