Ovocie, ako je papája, pomaranč a slivka, sú skvelými spojencami v boji proti zápche, a to aj u ľudí s dlhou históriou uviaznutých čriev. Tieto plody obsahujú veľké množstvo vlákniny a vody, čo urýchľuje črevný priechod a podporuje tvorbu výkalov. Ovocie navyše dodáva aj sýtosť, zlepšuje metabolizmus a pomáha vám pri chudnutí.
Tieto plody sa môžu konzumovať každý deň čerstvé, ako aj v prírodných šťavách a ovocných šalátoch. Môžu ich používať aj kojenci a deti, ale v menšom množstve, aby sa zabránilo vzniku hnačiek. Ak chcete uvoľniť črevo, prečítajte si 5 receptov preháňacieho džúsu.
Tu sú plody, ktoré uvoľňujú črevo a ktoré môžu byť použité u dojčiat a počas tehotenstva:
1. Papája
Papája je bohatá na vodu a vlákninu a je známa svojou silou napomáhajúcou fungovanie čriev. Formosa papája má laxatívnu silu ešte väčšiu ako papája, pretože má takmer dvakrát toľko vlákien a takmer rovnaké kalórie.
Zatiaľ čo 100 g papáje formosa má 1,8 g vlákniny, papája má 1 g, ale pre toto ovocie je to stále dobré množstvo. Tieto dve odrody ovocia majú okrem živín, ako je horčík, draslík a vitamín C, na každých 100 g asi 11 g sacharidov a 40 kcal.
2. Oranžová
Pomaranč je bohatý na vodu, ktorá hydratuje črevá a výkaly a poskytuje veľa bagasy, synonymum vlákien pre dobré fungovanie čriev. Jednotka pomaranča má asi 2,2 g vlákniny, čo je viac ako vlákna napríklad v 1 krajci celozrnného chleba.
Je však potrebné pamätať na to, že pomarančový džús nemá prakticky žiadnu vlákninu, pretože pri lisovaní ovocia sa bagasa nakoniec premrhá spolu so šupkou.
3. Slivka
Slivka, čerstvá aj dehydrovaná, je bohatá na vlákninu a je skvelou potravou pre črevo. Každá jednotka čiernej slivky obsahuje asi 1,2 g vlákniny, okrem toho dodáva telu fosfor, draslík a vitamíny skupiny B.
Dôležitým tipom je, že pri konzumácii sušených sliviek je dôležité skontrolovať štítok produktu a skontrolovať, či je v produkte pridaný cukor, ktorý výrazne zvyšuje kalórie slivky a podporuje zvýšenie hmotnosti. Najlepšie je teda kúpiť si sušenú slivku bez pridania cukru.
4. Acerola
Acerola prináša asi 1,5 g vlákniny na každých 100 g čerstvého ovocia a iba 33 kcal, čo z tohto ovocia robí skvelého spojenca stravy a čriev. Toto rovnaké množstvo aceroly navyše prináša 12-násobné množstvo vitamínu C odporúčaného pre dospelého človeka za deň, pričom je oveľa bohatšie na tento vitamín ako napríklad pomaranč a citrón.
5. Avokádo
Avokádo je šampiónom v obsahu vlákniny: 100 g tohto ovocia prináša asi 6 g vlákniny. Je tiež bohatý na tuky, ktoré sú prospešné pre telo a uľahčujú prechod stolice črevom. Okrem toho podporujú kardiovaskulárne zdravie a zlepšujú hladinu dobrého cholesterolu.
6. Banán
Napriek tomu, že je každý banán známy ako ovocie, ktoré drží črevá, obsahuje najmenej 1 g vlákniny. Tajomstvo je konzumovať toto veľmi zrelé ovocie, aby jeho vlákna boli pripravené pomôcť pri črevnom transporte. Naopak, tí, ktorí chcú hnačku potlačiť, by mali konzumovať banán stále napoly zelený, pretože tak jeho vlákna slúžia na zachytenie čreva.
Ešte účinnejšia ako čerstvé ovocie je zelená banánová biomasa, ktorá má vysoký obsah vlákniny a je prirodzene prebiotickou potravinou, ktorá podporuje zdravie črevnej flóry. Zistite, ako sa vyrába biomasa zo zelených banánov.
7. Obr
Dve jednotky čerstvej figy obsahujú asi 1,8 g vlákniny a iba 45 kcal, čo vytvára dostatok sýtosti a udržuje hlad dlhšie. Rovnako ako v prípade sliviek, aj pri nákupe sušených fíg by sa mali uprednostniť tie, ktoré neobsahujú pridaný cukor, a je potrebné skontrolovať zoznam zložiek na etikete výrobku.
8. Kiwi
Každé kiwi má asi 2 g vlákniny a iba 40 kcal, vďaka čomu je toto ovocie skvelým spojencom pre črevá a chudnutie. Okrem toho 2 kiwi už prinášajú všetko, čo vitamín C obsahuje, čo dospelí denne potrebujú. Majú vysoký antioxidačný účinok a pomáhajú predchádzať chorobám a zlepšovať zdravie pokožky.
9. Jambo
Napriek tomu, že je Jambo málo konzumované, je jedným z najbohatších plodov vlákniny: 1 jednotka prinesie asi 2,5 g vlákniny, čo je obsah, ktorý sa často nachádza v 2 krajoch celozrnného chleba. Okrem toho má iba 15 kcal na ovocie, čo je oveľa menej ako u ovocia. Vďaka tomu je skvelým spojencom pri chudnutí a zaháňaní hladu.
10. Hruška
Každá hruška, keď sa konzumuje v škrupine, má asi 3 g vlákniny, iba 55 kcal, čo robí toto ovocie jedným z najdôležitejších pre pomoc črevu. Dobrým tipom na chudnutie je konzumácia hrušky asi 20 minút pred jedlom, pretože takto jej vlákna pôsobia v čreve a vytvárajú pocit sýtosti, ktorý v čase jedla znižuje hlad.
Ovocie, ktoré drží črevo
Niektoré druhy ovocia, ktoré držia črevo, sú: jablko a hruška bez kôry, guava, banán, hlavne banán stále zelený.
Ľudia s zápchou by sa týmto ovocím mali vyhýbať, minimálne kým sa normalizuje črevný prechod. Pri zdravej výžive a bohatom na vlákninu sa však dajú konzumovať všetky druhy ovocia bez toho, aby spôsobovali zápchu.
Tipy na boj proti zápche
Okrem zvýšenia spotreby laxatívneho ovocia sú niektoré jednoduché tipy na boj proti zápche:
- Konzumujte ovocie so šupkou a bagasou, kedykoľvek je to možné, pretože je bohaté na vlákninu;
- Uprednostňujte konzumáciu surovej zeleniny, pretože má väčšiu silu na urýchlenie prechodu čreva;
- Uprednostňujte celé jedlá, ako je ryža, pšeničná múka, cestoviny a celozrnné sušienky;
- Semená, ako je chia, ľanové semienko a sezam, konzumujte v džúsoch, šalátoch a jogurtoch;
- Pite najmenej 2 litre vody denne, pretože pomáha pri tvorbe stolice spolu s vláknami a tiež hydratuje črevo a umožňuje stolici ľahšie chodiť v črevnej trubici.
Okrem stravovacích tipov je tiež dôležité pravidelne sa venovať fyzickej aktivite, pretože cvičenie stimuluje črevo a udržiava ho aktívne, uľahčuje priechod stolice a bojuje proti zápche.
Ďalšie tipy na boj proti zápche nájdete v nasledujúcom videu: