Na zvýšenie cirkulujúcich hladín testosterónu v krvi je dôležité mať stravu bohatú na zinok a vitamíny A a D, cvičiť fyzicky, najlepšie s váhami, a dobre sa vyspať. Je teda možné udržiavať normálnu hladinu testosterónu a správne fungovanie tela.
Testosterón je hormón prítomný u mužov i žien, aj keď je ho v menšom množstve a súvisí s libidom, plodnosťou a mužskými sekundárnymi vlastnosťami, ako je rast ochlpenia na tele a zvýšenie svalovej hmoty.
Všeobecne by sa mal testosterón zvyšovať, ak sú jeho hodnoty nižšie ako hodnota považovaná za normálnu pre vek človeka, ale liečba by sa mala začať iba na odporúčanie endokrinológa a v niektorých prípadoch môže byť potrebné použiť doplnky, ako je Provacyl alebo podať injekcie gély alebo lepidlá.
1. Jedzte stravu bohatú na zinok a vitamíny
Jedlo môže tiež priamo ovplyvňovať cirkulujúce hladiny testosterónu. Na prirodzené zvýšenie testosterónu sa preto odporúča:
- Jesť potraviny bohaté na zinok , napríklad ustrice, pečeň, fazuľa, orechy alebo slnečnicové semiačka;
- Jedzte potraviny bohaté na vitamín D , ako sú losos, sardinky alebo vajcia. Okrem toho je tiež dôležité vystavovať sa slnku každý deň, pred 11. a 16. hodinou, najmenej 1 hodinu;
- Jedzte potraviny bohaté na vitamín A , ako je mango, špenát, paradajky alebo rybí olej.
Okrem toho sa tiež odporúča znížiť konzumáciu potravín s cukrom a sójou, pretože môžu viesť k zníženiu množstva testosterónu.
Je dôležité, aby sa osoba poradila s odborníkom na výživu tak, aby boli uvedené najlepšie jedlá, a aby bol zostavený stravovací plán podľa jej výživových potrieb.
Vo videu nižšie nájdete recept, ktorý vám pomôže zvýšiť hladinu testosterónu:
2. Precvičujte fyzickú aktivitu
Cvičenie s vlastnou váhou uskutočňované v posilňovni stimuluje produkciu testosterónu, a preto sa odporúča, aby osoba vykonávala pravidelnú a intenzívnu fyzickú aktivitu najmenej 30 minút pomocou činiek, tyčí a gumičiek. Tento typ cvičenia navyše uľahčuje spaľovanie tukov a vedie k nárastu chudej hmoty. Zistite, ktoré fyzické aktivity zvyšujú testosterón.
3. Doprajte si kvalitný spánok
Kvalitný spánok, ktorý spí viac ako 5 hodín po sebe, zvyšuje produkciu testosterónu a znižuje hladinu kortizolu, čo je stresový hormón, ktorý pri nadmernom množstve podporuje prírastok hmotnosti. negatívne ovplyvňujú produkciu testosterónu.
Okrem toho by ste mali venovať 2 hodiny denne odpočinku a voľnočasovým aktivitám, ako je čítanie, sledovanie televízie alebo prechádzka.
4. Udržujte správnu váhu
Aby sa zabránilo nízkym hladinám testosterónu, je potrebné udržiavať primeranú telesnú hmotnosť podľa veku a výšky, pretože je možné vyhnúť sa obezite, ktorá by tiež mohla znížiť hladinu produkovaného a cirkulujúceho testosterónu v tele. Pre udržanie správnej hmotnosti je navyše dôležité mať primeranú stravu a venovať sa fyzickej aktivite, ktorá stimuluje produkciu testosterónu.
Vypočítajte svoj BMI a zistite, či je v rozmedzí normálnych hodnôt:
5. Používanie doplnkov
Užívanie doplnkov by mal odporúčať lekár a zvyčajne sú indikované, keď je hladina testosterónu veľmi nízka a priamo ovplyvňuje zdravie. Niektoré doplnky, ktoré lekár môže odporučiť, zahŕňajú napríklad Pro Testosteron, Provacyl a Testex.
Znamenie, že musíte zvýšiť hladinu testosterónu
Niektoré príznaky, ktoré môžu naznačovať nízku hladinu testosterónu, zahŕňajú:
- Malý sexuálny záujem;
- Neustále zabúdanie;
- Častá únava;
- Zmeny nálady, pričom prevažujú príznaky depresie;
- Ťažkosti so svalovým telom a hromadením tuku;
- Malé množstvo vlasov na tvári, trupu a intímnej oblasti;
- Ťažkosti so zaspávaním a veľa vzrušenia v noci;
- Krehké kosti a vývoj osteoporózy.
Spravidla je potrebné mať viac ako jeden spojený príznak a v prípade, že má lekár podozrenie na nízku hladinu testosterónu, môže potvrdiť krvný test. Pozrite si príčiny a príznaky zmeneného testosterónu.