Ak si chcete naplánovať dobrý spánok, mali by ste si čas spánku vypočítať pomocou malých 90-minútových cyklov a človek sa musí zobudiť, akonáhle skončí posledný cyklus. Je teda možné prebudiť sa s dispozíciou a energiou na vykonávanie každodenných činností. Všeobecne platí, že dospelí potrebujú na zotavenie svojej energie 4 až 6 spánkových cyklov po 90 minútach, čo zodpovedá spánku medzi 6 až 9 hodinami v noci.
Okrem výpočtu času spánku je dôležité, aby si osoba osvojila nové návyky, napríklad udržiavanie tmavého prostredia, napríklad bez hluku a vizuálnych podnetov, pretože je tiež možné zlepšiť kvalitu spánku.
Výpočet doby spánku
Výpočet doby spánku by sa mal robiť od okamihu, keď zaspíte, a nie od chvíle, keď si ľahnete, pretože čas do ľahu nemusí vždy zodpovedať času, kedy zaspávate. Pred vykonaním výpočtu je preto dôležité pripočítať čas, ktorý zvyčajne trvá spánku, čo je v priemere 15 až 30 minút.
Počet 90-minútových cyklov, ktoré spíte, je rôzny a závisí od potrieb každého človeka. Tajomstvom je umožniť úplné dokončenie každého cyklu, a to až po jeho prebudení. 90-minútový cyklus sa môže opakovať toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, kým nezískate späť energiu použitú počas dňa. Vyplňte údaje v nasledujúcej kalkulačke a zistite, kedy je potrebné sa zobudiť alebo ísť spať, aby ste mali pokojný spánok:
Cyklus spánku je súbor fáz, ktoré naznačujú stupeň relaxácie a kvalitu spánku. Najťažšie je dosiahnuť najhlbšie fázy spánkového cyklu, sú však najviac opravné, to znamená také, ktoré zaručujú väčšiu relaxáciu, a preto je dôležité, aby osoba prijala stratégie, ktoré im pomôžu dosiahnuť tieto fázy. Získajte viac informácií o spánkovom cykle.
Ako sa dobre vyspať
Na zabezpečenie dobrého spánku je potrebné poznať okrem času spánku aj niektoré opatrenia, ktoré povzbudzujú spánok a relaxáciu, takže je dôležité, aby miestnosť bola tmavá, pokojná, bez hluku a s príjemnou teplotou, okrem toho je tiež dôležité nájsť si pohodlnú pozíciu, aby ste mohli dobre a rýchlo zaspať.
K dobrému spánku navyše môže prispieť aj použitie éterických olejov a konzumácia čajov, ktoré majú upokojujúce vlastnosti. Niektoré z liečivých rastlín, ktoré sa dajú použiť ako olej, alebo vo forme čaju, sú napríklad levanduľa, harmanček, citrónová limetka, lipa, levanduľa a mučenka.
Upokojujúci čaj pre lepší spánok
Vynikajúcim domácim liekom na poruchy spánku je citrónovo-limetkový čaj s levanduľou a harmančekom, ktorý má upokojujúce a upokojujúce vlastnosti, okrem vynikajúceho účinku proti stresu a úzkosti zmierňuje nespavosť, nepokoj a nočné potenie.
Zloženie
- 1 lyžica citrónovo-limetkových listov;
- 1 lyžica levanduľových listov;
- 1 lyžica listov harmančeka;
- 200 ml vriacej vody.
Prípravný režim
Pridajte prísady do panvice, zakryte ich a nechajte stáť asi 10 minút. Potom sceďte a čaj vypite 3 krát denne.
V nasledujúcom videu nájdete ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať a lepšie spať: