Melatonín je hormón prirodzene produkovaný organizmom, ktorého hlavnou funkciou je regulácia cirkadiánneho cyklu, vďaka čomu funguje normálne. Melatonín navyše podporuje správne fungovanie tela a pôsobí ako antioxidant.
Tento hormón je produkovaný epifýzou, ktorá sa aktivuje iba vtedy, keď neexistujú žiadne svetelné podnety, to znamená, že produkcia melatonínu nastáva iba v noci, čo vyvoláva spánok. Preto je pred spaním dôležité vyhnúť sa ľahkým, zvukovým alebo aromatickým stimulom, ktoré môžu zrýchliť metabolizmus a znížiť produkciu melatonínu. Produkcia melatonínu všeobecne klesá so starnutím, a preto sú poruchy spánku častejšie u dospelých alebo starších ľudí.
Aké sú výhody
Melatonín je hormón, ktorý má množstvo zdravotných výhod, ako napríklad:
1. Zlepšuje kvalitu spánku
Niekoľko štúdií ukazuje, že melatonín prispieva k lepšej kvalite spánku a pomáha pri liečbe nespavosti tým, že zvyšuje celkový čas spánku a skracuje čas potrebný na zaspanie u detí a dospelých.
2. Má antioxidačné pôsobenie
Preukázalo sa, že melatonín vďaka svojmu antioxidačnému účinku prispieva k posilneniu imunitného systému, pomáha pri prevencii rôznych chorôb a pri kontrole psychologických a nervových chorôb.
Môže byť teda indikovaný melatonín, ktorý pomáha napríklad pri liečbe glaukómu, retinopatie, makulárnej degenerácie, migrény, fibromyalgie, rakoviny prsníka a prostaty, Alzheimerovej choroby a ischémie.
3. Pomáha zlepšovať sezónnu depresiu
Sezónna afektívna porucha je typ depresie, ktorá sa objavuje počas zimného obdobia a spôsobuje príznaky ako smútok, nadmerný spánok, zvýšená chuť do jedla a ťažkosti so sústredením.
Táto porucha sa vyskytuje častejšie u ľudí, ktorí žijú v regiónoch, kde zima trvá dlho, a je spojená s poklesom telesných látok súvisiacich s náladou a spánkom, ako sú serotonín a melatonín.
V týchto prípadoch môže príjem melatonínu pomôcť regulovať cirkadiánny rytmus a zlepšiť príznaky sezónnej depresie. Získajte viac informácií o liečbe sezónnych afektívnych porúch.
4. Redukuje žalúdočnú kyselinu
Melatonín prispieva k zníženiu tvorby kyselín v žalúdku a tiež oxidu dusnatého, čo je látka, ktorá indukuje relaxáciu pažerákového zvierača a znižuje gastroezofageálny reflux. Melatonín sa teda môže používať ako pomocná látka pri liečbe tohto stavu alebo sa môže izolovať v miernejších prípadoch.
Získajte viac informácií o liečbe gastroezofageálneho refluxu.
Ako používať melatonín
Produkcia melatonínu časom klesá, a to buď z dôvodu veku, alebo z dôvodu neustáleho pôsobenia svetelných a vizuálnych podnetov. Melatonín sa teda môže konzumovať v doplnkovej forme, ako je melatonín, alebo v liekoch, ako je melatonín DHEA, a vždy by mal byť odporúčaný odborným lekárom, aby bol regulovaný spánok a ďalšie funkcie tela. Získajte viac informácií o doplnku melatonínu melatonín.
Odporúčaný príjem sa môže pohybovať od 1 mg do 5 mg melatonínu, najmenej 1 hodinu pred spaním alebo podľa odporúčaní lekára. Tento doplnok môže byť indikovaný na liečbu migrény, na boj s nádormi a častejšie s nespavosťou. Užívanie melatonínu počas dňa sa zvyčajne neodporúča, pretože môže deregulovať cirkadiánny cyklus, to znamená, že sa človek môže cítiť veľmi ospalý počas dňa a málo napríklad v noci.
Dobrou alternatívou na zvýšenie koncentrácie melatonínu v tele je konzumácia potravín, ktoré prispievajú k jeho tvorbe, napríklad hnedá ryža, banány, orechy, pomaranče a špenát. Poznajte ďalšie potraviny vhodnejšie na nespavosť.
Tu je recept s niektorými potravinami, ktoré vám pomôžu zaspať:
Možné vedľajšie účinky
Napriek tomu, že je to hormón prirodzene produkovaný organizmom, užívanie doplnku melatonínu môže spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť alebo dokonca depresia. Preto by malo byť užívanie doplnku melatonínu odporúčané a sprevádzané odborným lekárom. Zistite, aké sú vedľajšie účinky melatonínu.