Cyklus spánku je súhrn fáz, ktoré začínajú od okamihu, keď človek zaspí a postupujú a prehlbujú sa stále hlbšie, až kým telo neprejde do REM spánku.
Za normálnych okolností je spánok REM najťažšie dosiahnuteľný, ale v tejto fáze môže telo skutočne relaxovať a pri ktorej je miera obnovy mozgu najvyššia. Väčšina ľudí sa riadi nasledujúcim vzorcom spánkových fáz:
- Ľahký spánok fázy 1;
- Ľahký spánok fázy 2;
- Fáza 3 hlboký spánok;
- Ľahký spánok fázy 2;
- Ľahký spánok fázy 1;
- REM spánok.
Po pobyte vo fáze REM sa telo vráti späť do fázy 1 a opakuje všetky fázy, kým sa opäť nevráti do fázy REM. Tento cyklus sa opakuje celú noc, ale čas v REM spánku sa zvyšuje s každým cyklom.
Poznajte 8 hlavných porúch, ktoré môžu mať vplyv na spánkový cyklus.
Ako dlho trvá spánkový cyklus
Telo prechádza počas jednej noci niekoľkými spánkovými cyklami, prvý trvá asi 90 minút a potom sa doba trvania zvyšuje, až na priemerný čas 100 minút na cyklus.
Dospelý človek má zvyčajne 4 až 5 spánkových cyklov za noc, čo končí nevyhnutnými 8 hodinami spánku.
4 stupne spánku
Spánok potom môžeme rozdeliť na 4 fázy, ktoré sa navzájom prekladajú:
1. Ľahký spánok (1. fáza)
Jedná sa o veľmi ľahkú fázu spánku, ktorá trvá približne 10 minút. Fáza 1 spánku sa začína v okamihu, keď zavriete oči a telo začne zaspávať. Stále je však možné ľahko sa zobudiť na akýkoľvek zvuk, ktorý sa napríklad stane v miestnosti.
Medzi funkcie tejto fázy patria:
- Neuvedomujte si, že už spíte;
- Dýchanie sa spomaľuje;
- Je možné mať pocit, že padáte.
Počas tejto fázy nie sú svaly ešte uvoľnené, takže sa človek stále pohybuje v posteli a pri zaspávaní môže dokonca otvoriť oči.
2. Ľahký spánok (2. fáza)
Fáza 2 je fáza, na ktorú sa odvoláva takmer každý, keď hovorí, že je ľahký spánok. Je to fáza, v ktorej je telo už uvoľnené a spí, ale myseľ je pozorná, a preto je človek stále schopný ľahko sa zobudiť s niekým, kto sa pohybuje vo vnútri miestnosti, alebo s hlukom v dome.
Táto fáza trvá asi 20 minút a u mnohých ľudí je to fáza, v ktorej telo trávi najviac času počas všetkých spánkových cyklov.
3. Hlboký spánok (3. fáza)
Toto je fáza hlbokého spánku, v ktorej sa svaly úplne uvoľnia, telo je menej citlivé na vonkajšie podnety, ako je pohyb alebo hluk. V tejto fáze je myseľ odpojená, a preto ani neexistujú sny. Táto fáza je však veľmi dôležitá pre opravu tela, pretože telo sa snaží zotaviť z malých zranení, ktoré sa objavili počas dňa.
4. REM spánok (Fáza 4)
REM spánok je posledná fáza spánkového cyklu, ktorá trvá asi 10 minút a zvyčajne sa začína 90 minút po zaspaní. V tomto štádiu sa oči pohybujú veľmi rýchlo, zvyšuje sa srdcový rytmus a objavujú sa sny.
V tejto fáze tiež môže dôjsť k poruche spánku známej ako námesačnosť, pri ktorej môže človek dokonca vstať a chodiť po dome bez toho, aby sa niekedy zobudil. Fáza REM trvá s každým spánkovým cyklom dlhšie a trvá až 20 alebo 30 minút.
Dozviete sa viac o námesačnosti a ďalších 5 zvláštnych veciach, ktoré sa môžu stať počas spánku.