Kompletná tabuľka jedál z Dots Diéty

Tabuľka bodovej diéty zobrazuje skóre pre každú potravinu, ktoré sa musí pridávať počas celého dňa, kým sa nedosiahne celkový povolený počet bodov v strave na chudnutie. Tento počet je nevyhnutný pre výpočet, koľko môžete zjesť pri každom jedle, pretože nie je dovolené prekročiť celkové skóre za daný deň.

Preto je potrebné mať k dispozícii tabuľku s bodmi jedla, ktoré je potrebné konzultovať vždy, keď máte jedlo alebo naplánujete denný jedálny lístok, kombinovať jedlo tak, aby body umožňovali kvalitné jedlo a ktoré pomáhajú pri chudnutí. Zistite, ako vypočítať celkový povolený počet bodov za deň.

Skupina 1 - prepustené jedlá

Táto skupina je zložená z potravín, ktoré nemajú prakticky žiadne kalórie, takže sa do stravy nezapočítavajú body a môžu sa jesť ľubovoľne po celý deň. V rámci tejto skupiny sú: 

• Zelenina: mangold, žerucha, zeler, hlávkový šalát, chalúh, mandle, karuru, čakanka, kel, ružičkový kel, fenikel, endívia, špenát, repný list, jiló, uhorka, repa, uhorka, paprika, reďkovka , kapusta, rukola, zeler, taioba a paradajka;
• Korenie: soľ, citrón, cesnak, ocot, zelená vôňa, korenie, bobkový list, mäta, škorica, kmín, muškátový oriešok, kari, estragón, rozmarín, zázvor a chren;
• Nízkokalorické nápoje: káva, čaje a citrónová šťava bez cukru alebo sladené sladidlami, diétne limonády a voda;
• Žuvačky a cukríky bez cukru.

Zelenina v tejto skupine sa môže použiť na zväčšenie objemu jedál a na zvýšenie sýtosti, pretože sú bohaté na vlákninu.

Skupina 2 - Zelenina

Každé 2 polievkové lyžice zeleniny plné v tejto skupine majú v strave 10 bodov a sú to: tekvica, cuketa, artičok, špargľa, baklažán, repa, brokolica, bambusový výhonok, fazuľové klíčky, cibuľa, pažítka, mrkva, chayote, huba, karfiol, čerstvý hrášok, srdce z dlaní, okra a zelené fazuľky.

Skupina 3 - Mäso a vajcia

Každá porcia mäsa má priemernú hodnotu 25 bodov, je dôležité venovať pozornosť množstvu jednotlivých druhov mäsa:

Skupina 4 - Mlieko, syr a tuky

Táto skupina zahŕňa mlieko, syry, jogurty, maslo, oleje a oleje a ich skóre sa môže líšiť, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:

Skupina 5 - Obilniny

Do tejto skupiny patria potraviny ako ryža, cestoviny, fazuľa, ovos, chlieb a tapioka.

Skupina 6 - Ovocie

V nasledujúcej tabuľke je uvedený počet bodov za každú porciu ovocia:

Výhody a nevýhody

Výhodou tejto diéty je, že umožňuje požitie akéhokoľvek druhu jedla, vrátane sladkostí a sódy, ale pokiaľ je vždy dodržaný limit skóre. To tiež pomáha zostať dlhšie v strave, pretože schopnosť konzumovať kalorické a chutné jedlá prináša pocit, že sa nestratí všetko potešenie, ktoré jedlo prináša.

Jeho nevýhodou však je, že strava sa zameriava iba na celkové kalórie, pričom nejde o metódu, pri ktorej sa človek naučí mať vyváženú stravu, ktorá uprednostňuje konzumáciu zdravších potravín a vyváženie živín po celý deň.