Potraviny najbohatšie na kolagén sú živočíšne bielkoviny, ako je červené alebo biele mäso a konvenčná želatína .
Kolagén je dôležitý pre udržanie pevnej pokožky, prevenciu alebo oddialenie vzniku vrások a prirodzené ochabnutie procesu starnutia. Zlepšením vzhľadu a pružnosti pokožky je kolagén tiež indikovaný na pomoc pri liečbe celulitídy.
Na zlepšenie absorpcie kolagénu prítomného v potravinách je však dôležité konzumovať potraviny bohaté na vitamín C, ako napríklad pomaranč a ananás, v rovnakom jedle, pretože zvyšujú absorpciu kolagénu osemkrát, čím poskytujú lepšie výsledky pri znižovaní ochabnutosť.
![Ako si vyrobiť stravu bohatú na kolagén](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/dieta-e-nutri-o/1983/tw7u91tbpl.jpg)
Ponuka bohatá na kolagén
Ak chcete zabezpečiť potrebné množstvo kolagénu za deň, mali by ste každý deň konzumovať potraviny bohaté na kolagén, postupujte podľa nižšie uvedenej ponuky:
Deň 1
- Raňajky: 1 pohár mlieka + 1 celozrnný chlieb s vajcom a syrom + 8 jahôd;
- Ranné občerstvenie: 1 miska želatíny + 3 gaštany;
- Obed / večera: 1 grilovaný kurací steak s kúskami ananásu + 4 lyžice ryže s hráškom + šalát, paradajky, uhorky a olivy + 1 plátok manga;
- Popoludňajšie občerstvenie: 1 pohár zeleného kelu, jablka a citrónovej šťavy + 4 celé hrianky s tvarohom.
2. deň
- Raňajky: Ovsené vločky pripravené z 200 ml sójového mlieka + 3 lyžice ovsa + 1 lyžica kakaového prášku;
- Ranné občerstvenie: 3 hrianky s tvarohom + 1 plátok papáje;
- Obed / večera: Fašírky v rúre s celozrnnými cestovinami a paradajkovou omáčkou + baklažánový šalát, nastrúhaná mrkva a nastrúhaná repa, restované na cibuľke a olivovom oleji + 2 plátky ananásu;
- Popoludňajšie občerstvenie: 1 prírodný jogurt s granolou + 1 banán;
3. deň
- Raňajky: 1 ovsená placka plnená kúskami ovocia + 1 obyčajný jogurt;
- Ranné občerstvenie: 1 miska želatíny + 5 sušienok typu Maria;
- Obed / večera: Varená ryba so zemiakmi, mrkvou, kapustou a cibuľou + 5 lyžíc hnedej ryže + 1 pomaranč;
- Popoludňajšie občerstvenie: avokádo a ovsené smoothie.
Tu je príklad, ako mať zdravú a krásnu pleť:
Kedy užívať doplnok kolagénu
Doplnenie kolagénu je dôležité od 30 rokov a nevyhnutné od 50 rokov, pretože v priebehu času ho telo prestáva vyrábať, a preto je pokožka čoraz viac ochabnutá. Pozrite sa, ako sa používa v: Hydrolyzovaný kolagén.
Hydrolyzovaný kolagén je najúčinnejší na udržanie pevnosti pokožky, pretože malé množstvo produktu obsahuje vyššiu koncentráciu čistého kolagénu a bude telom úplne absorbovaný. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča konzumáciu 9g kolagénu denne pre dospelých jedincov.
Niektoré príklady doplnkov kolagénu sú:
- Hydrolyzovaný kolagén, od spoločnosti Sanavita. Obohatené o zinok, vitamín A, C a E, ktoré sa nachádzajú vo forme prášku, ktorý sa musí zmiešať s vodou, džúsom, mliekom alebo polievkou a tiež ako príprava na želatínu. Cena: od 30 do 50 dolárov.
- BioSlim kolagén, z herbára. Dochutené zeleným čajom alebo citrónom, ktoré musia byť zriedené v tekutinách. Cena: v priemere R 20 dolárov.
- Kolagén, od spoločnosti Performance Nutrition. V kapsuliach po 6 g. Cena: v priemere R 35 dolárov.
Hydrolyzovaný kolagén je možné kúpiť v lekárni, zmiešanej lekárni alebo v obchodoch špecializovaných na prírodné produkty. Pozrieť všetky výhody živočíšnej a rastlinnej želatíny.
Užívanie kolagénu spôsobí, že schudnete, pretože vám dá pocit sýtosti, pretože je to bielkovina a zostáva dlho strávená v žalúdku. Jeho hlavnou funkciou je však pôsobiť na pružnosť a podporu pokožky a znižovať jej ochabnutie. Ak sa chcete zbaviť vrások, pozrite si ďalších 10 jedál.