Chodenie po schodoch je dobré cvičenie na podporu chudnutia, tonizácie nôh a boja proti celulitíde. Tento typ fyzickej aktivity spaľuje kalórie, je dobrým cvičením na spaľovanie tukov a zároveň posilňuje vaše stehná a zadok.
Aby ste však mohli bezpečne šplhať po schodoch, mali by ste nosiť bežeckú alebo bežeckú obuv, pretože majú dobrú tlmiacu podrážku, ktorá znižuje dopad na kĺby, a nosiť pohodlné oblečenie. Okrem toho je dôležité, aby ste neprevážali iba jednu stranu tela, pretože je možné zabrániť preťaženiu kĺbov.
V prípade nadváhy je dôležité byť opatrný pri lezení po schodoch a túto činnosť musí sprevádzať odborník na telesnú výchovu, aby nedošlo k zraneniu.
Ako používať schody na chudnutie
Vychádzanie a klesanie po schodoch pomáha v procese chudnutia, pretože podporuje zvýšenie srdcovej frekvencie a metabolizmu a podporuje spaľovanie tukov a prírastok svalovej hmoty. Aby sa tak však stalo, je dôležité udržiavať neustále tempo a robiť ho s určitou intenzitou a frekvenciou.
Spočiatku môžete stúpať po schodoch pomalším tempom a postupne ho zvyšovať, aby ste spálili viac kalórií a stimulovali krvný obeh, čo prináša viac výhod pre kardiovaskulárny systém a pomáha predchádzať chorobám, ako je infarkt a mŕtvica, napríklad.
Ďalšie výhody používania schodov
Okrem toho, že pomáha pri chudnutí, má schody hore a dole aj ďalšie zdravotné výhody, medzi ktoré patria:
- Posilnite svaly stehna a zadku;
- Pomôžte bojovať proti celulitíde a zlému obehu;
- Stimulujte krvný obeh a chráňte srdce;
- Zvýšte pocit pohody v dôsledku uvoľňovania serotonínu v krvi;
- Znížte stres tým, že pomôžete znížiť hladinu kortizolu v krvi;
- Znížte riziko trombózy, osteoporózy a zlomenín;
- Zabráňte tvorbe kŕčových žíl, pretože zlepšuje návrat žíl;
- Zlepšite kondíciu a dýchanie.
Niektoré dôležité pokyny, aby ste zo schodov dostali to najlepšie, sú: byť blízko zábradlia, aby ste sa držali, ak je to potrebné, liezť iba 1 krok naraz, nebehať po schodoch, kým nie ste dobre pripravení, a nenosiť v rukách niekoľko objemov ; nepoužívajte schody s klzkými podlahami.
Bolí vás lezenie po schodoch?
Napriek tomu, že ide o veľké cvičenie na chudnutie, ľudia s určitými poruchami kolena, napríklad s artrózou alebo chondromalaciou, by sa mali vyhnúť použitiu schodov ako formy fyzickej aktivity. V týchto prípadoch je kĺb poškodený a zvyčajne dochádza k slabosti stehenných svalov, čo ešte viac núti kĺb, čo môže situáciu ešte zhoršiť.
Medzi ďalšie situácie, ktoré neumožňujú použitie schodov na cvičenie, patria problémy so srdcom, ako sú arytmia, zrak a choroby dýchacích ciest, ktoré bránia priechodu vzduchu. V týchto prípadoch je dôležité porozprávať sa s lekárom skôr, ako začnete používať schody ako životný štýl alebo druh fyzickej aktivity.
Môže sa tiež odradiť od stúpania po schodoch, najmä na konci tehotenstva, pretože v tomto štádiu je žena viac nevyvážená a môže spadnúť, čo poškodzuje jej zdravie a zdravie dieťaťa.