Strečingové cvičenia na bolesť krku

Strečing proti bolesti krku je skvelý prostriedok na uvoľnenie svalov, zníženie napätia a následne bolesti, ktorá môže pôsobiť aj na plecia a spôsobiť bolesti hlavy a nepohodlie v oblasti chrbtice a ramien. Na vylepšenie tejto domácej liečby môžete pred vykonaním strečingu absolvovať horúci kúpeľ alebo teplý obklad na krk, pretože teplo zvyšuje miestny krvný obeh, podporuje pružnosť a podporuje svalovú relaxáciu a uľahčuje strečing.

4 naťahovacie cviky na bolesť krku 

Niektoré príklady úsekov na bolesť krku:

1. Chrbát majte vystretý

Úseky proti bolesti krku
  • Musí udržiavať správne držanie tela a tešiť sa
  • Predstavte si, že máte na krku pripevnený héliový balón, akoby vám ho ťahal hore
  • Sklopte plecia a predstavte si úsmev od ramena k plecu
  • Ramená držte ďalej od uší

2. Pozerajte sa dole 

  • Nakloňte hlavu čo najviac doľava
  • Pokračujte v naťahovaní 20 sekúnd, potom urobte to isté pre opačnú stranu a opakujte to trikrát pre každú stranu
  • Vždy pamätajte na to, aby ste mali tvár otočenú dopredu, neotáčali hlavu
  • Mali by ste cítiť naťahovanie bočných svalov krku

3. Pozeraj sa na oblohu 

Úseky proti bolesti krku
  • Nakloňte hlavu nadol a snažte sa priblížiť bradu k hrudníku
  • Toto predĺženie nechajte pôsobiť 1 minútu a zatvorte oči alebo sledujte oči v rovnakom bode
  • Mali by ste cítiť, ako sa vám natiahnu svaly v zadnej časti krku

4. Nakloňte krk do strany 

  • Zhlboka sa nadýchnite a vráťte hlavu dozadu tak dlho, ako to len pôjde
  • V tejto polohe zotrvajte 1 minútu
  • Nenakláňajte hlavu nabok
  • Mali by ste cítiť, ako sa vám natiahnu svaly v prednej časti krku

Každé natiahnutie by nemalo spôsobovať bolesť, iba pocit natiahnutia svalu. Po dokončení týchto úsekov vyskúšajte masáž krku, ktorá vám pomôže relaxovať a cítiť sa lepšie. 

Upozornenie: Ak cítite bolesť, pocit pálenia, máte „piesok v chrbtici“ alebo máte štípanie, nerobte tieto strečingové cvičenia a dohodnite si stretnutie s ortopédom alebo fyzioterapeutom, aby mohli v prípade potreby vykonať hodnotenie a požiadať o skúšky. , aby sa zistila príčina bolesti krku a označila sa najvhodnejšia liečba, ktorú je možné vykonať napríklad pomocou fyzioterapeutických sedení, ergonomických opatrení a domácich cvičení. 

Iné formy tlmenia bolesti krku 

Okrem vykonávania naťahovacích cvičení je možné toto nepohodlie zmierniť ďalšími stratégiami, ako sú: 

  • Cviky na posilnenie svalov , ako napríklad „bicykel na ruky“, trvajú 2 minúty, striedajú sa 3 minúty s cvičením na ramená trikrát týždenne; silové cviky: ramená s činkami 1-4 kg;
  • Globálna posturálna reedukácia (RPG) pozostáva z izometrických cvičení, ktoré sú vynikajúce na premenu celého tela, elimináciu bolestivých bodov a korekciu držania tela; 
  • Masírujte svaly krku , po čom nasleduje stlačenie citlivých bodov na 90 sekúnd. Pozrite sa, ako absolvovať masáž krku, na adrese: Relaxačná samo-masáž.
  • Klasická akupunktúra alebo elektroakupunktúra a aurikuloterapia môžu znížiť bolesť, odporúčaná po dobu 1-3 mesiacov; 
  • Vylepšené držanie tela pri vykonávaní každodenných úloh a práce. Ak pracujete v sede, dbajte na správnu polohu, v ktorej by ste mali byť. 
  • Podľa lekárskych odporúčaní užívajte lieky na uvoľnenie svalov, ako je cyklobenzaprín. 

Liečba osteopatie a manipulatívnej liečby je tiež skvelým doplnkom v boji proti bolesti krku, a preto možno odporučiť konzultáciu s odborníkom (osteopat) na bezpečné a efektívne vykonávanie manipulácie s chrbticou a krkom, pretože riziká tejto techniky.