Najlepšou stratégiou na spaľovanie brušného tuku po dobu 48 hodín je dlhodobé aeróbne cvičenie s vysokou intenzitou, napríklad beh.
Najdôležitejšou vecou je úsilie, ktoré človek vynaloží, a nielen čas na tréning, takže polhodina behu, dvakrát týždenne, je už schopná spáliť veľa nahromadeného tuku pod kožou a tiež vo vnútri tepien. S výhodou, že môžete trénovať kdekoľvek, na námestí, na ulici, v prírode alebo na pláži, v najlepšom čase pre vás, a stále sa môžete zúčastňovať bežeckých súťaží, ktoré sa konajú vo veľkých mestách.
Ako spaľovať tuky behom
Tajomstvo spaľovania tukov je trénovať a vynakladať veľké úsilie, pretože čím viac svalovej kontrakcie je nevyhnutná, rytmicky a nepretržite, ako to pri behu býva, tým efektívnejšie bude spaľovanie tukov. Na maratóne, kde je potrebné zabehnúť 42 km, sa metabolizmus môže zvýšiť na 2 000% a telesná teplota môže dosiahnuť 40 ° C.
Na to, aby ste spálili všetok tuk, však nemusíte behať maratón. Začnite pomaly a pomaly napredujte.
Ako začať behať a spaľovať tuky
Tí, ktorí majú nadváhu a majú horľavý tuk v bruchu, môžu začať behať pomaly, ale ak sú obézni, mali by najskôr začať s chôdzou a až po uvoľnení lekára môžu začať behať, ale pomaly a postupne.
Môžete začať s tréningmi v dĺžke iba 1 km, potom nasleduje 500 metrov chôdze a ďalších 1 km behu. Ak uspejete, urobte túto sériu 3x za sebou a zvládnete beh 6 km a 1,5 km pešo. Ale nebojte sa, ak prvý deň nebudete mať plné tréningy, zamerajte sa každý týždeň na zvýšenie tréningu.
Toto spaľovanie tukov sa dá dosiahnuť aj aeróbnym tréningom, ktorý zvládnete doma len za 7 minút. Tu si môžete pozrieť skvelý tréning.
Kedy uvidím výsledky
Tí, ktorí cvičia dvakrát týždenne, môžu schudnúť najmenej 2 kg mesačne bez toho, aby museli meniť svoje stravovacie návyky. Aby však tento úbytok tuku zvýšili, musia obmedziť alkoholické nápoje a potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru. Po 6 až 8 mesiacoch behu môžete zdravo zhodiť asi 12 kg.
Pretože beh spaľuje toľko tukov
Behanie je vynikajúce na spaľovanie tukov, pretože počas 1-hodinového tréningu telo zvyšuje metabolizmus natoľko, že sa telo ešte viac zahreje, akoby mal človek horúčku.
Tento nárast teploty začína počas tréningu, ale môže zostať až do druhého dňa a čím je telo teplejšie, tým viac tuku bude spaľovať. Aby sa to však stalo, vyžaduje si to fyzické úsilie, pretože v lete je zbytočné nosiť ťažké oblečenie alebo trénovať sako. To len zabráni regulácii telesnej teploty, vylúči zbytočne vodu a je zdraviu škodlivé a nespáli tuky.
Varovné značenie
Beh je praktické cvičenie, ktoré môžete absolvovať na ulici bez nutnosti navštevovať telocvičňu, čo je pre mnohých ľudí výhodou, ale napriek tejto výhode môže byť sprevádzanie lekárom alebo trénerom nebezpečné. Niektoré varovné príznaky sú:
- Pocit chladu a zimnice;
- Bolesť hlavy;
- Vracanie;
- Veľká únava.
Tieto príznaky môžu naznačovať hypertermiu, čo je teplota, keď je taká vysoká, že je škodlivá a môže viesť k smrti. To sa môže stať aj v dňoch, ktoré nie sú veľmi horúce, ale keď je vlhkosť vzduchu veľmi vysoká a neprispieva k poteniu.