Chróm je živina, ktorú nájdeme v potravinách, ako je mäso, celozrnné výrobky a fazuľa, a na telo pôsobí zvýšením účinku inzulínu a zlepšením cukrovky. Okrem toho táto živina pomáha pri formovaní svalov, pretože zlepšuje vstrebávanie bielkovín v čreve a tiež pomáha pri spaľovaní telesného tuku a pomáha tak pri chudnutí.
Okrem toho, že je chróm prítomný v potravinách, dá sa kúpiť aj ako doplnok v kapsulách, najznámejší je pikolinát chrómu.
Zoznam potravín bohatých na chróm
Hlavné potraviny bohaté na chróm sú:
- Mäso, kuracie mäso a morské plody;
- Vajcia;
- Mlieko a mliečne výrobky;
- Celé zrná, ako je ovos, ľanové semienko a chia;
- Celé potraviny, ako je ryža a chlieb;
- Ovocie, ako je hrozno, jablká a pomaranče;
- Zelenina, ako je špenát, brokolica, cesnak a paradajky;
- Strukoviny ako fazuľa, sója a kukurica.
Telo potrebuje iba malé množstvo chrómu denne a jeho vstrebávanie v čreve je lepšie, keď sa chróm konzumuje spolu s potravinami bohatými na vitamín C, ako sú napríklad pomaranč a ananás.
Potraviny bohaté na chróm 
Doplnok chrómuMnožstvo chrómu v potravinách
Nasledujúca tabuľka zobrazuje množstvo chrómu prítomného v 100 g potraviny.
| Potraviny (100 g) | Chróm (mcg) | Kalórie (kcal) |
| Ovos | 19.9 | 394 |
| Pšeničná múka | 11.7 | 360 |
| francúzsky chlieb | 15.6 | 300 |
| Surová fazuľa | 19.2 | 324 |
| Açaí, miazga | 29.4 | 58 |
| Banán | 4.0 | 98 |
| Surová mrkva | 13.6 | 34 |
| Paradajkový extrakt | 13.1 | 61 |
| Vajcia | 9.3 | 146 |
| Kuracie prsia | 12.2 | 159 |
Dospelé ženy potrebujú 25 mcg chrómu denne, zatiaľ čo muži 35 mcg. Nedostatok tohto minerálu môže spôsobiť príznaky ako únava, podráždenosť, zmeny nálady a zvýšenie hladiny glukózy a cholesterolu v krvi. Vyvážená strava obsahujúca potraviny bohaté na chróm však poskytuje potrebné množstvo chrómu denne.
Pri liečbe obezity sa odporúča 200 mcg až 600 mcg chrómu denne.
Ako vám môže Chróm pomôcť pri chudnutí
Chróm pomáha pri chudnutí, pretože spôsobuje, že telo používa viac sacharidov a absorbuje viac bielkovín, čo pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi a tvorbu svalov. Okrem toho to funguje aj tak, že znižuje produkciu cholesterolu a zvyšuje spaľovanie tukov, zlepšuje choroby ako vysoký cholesterol a zvyšuje chudnutie. Získajte viac informácií o dôležitosti chrómu pre metabolizmus.
Na zvýšenie svojich účinkov sa chróm môže konzumovať aj prostredníctvom doplnkov kapsúl, ako je pikolinát chrómu a citrát chrómu, a odporúčaná dávka je 125 až 200 mcg / deň. Ideálne je užívať doplnok k jedlu alebo podľa pokynov lekára alebo výživového poradcu.
V nasledujúcom videu sa dozviete, aké ďalšie doplnky vám môžu pomôcť pri chudnutí: